■美しい背中を作る肩甲骨エクササイズのやり方とは？
by Francesco（画像：Creative Commons）
“後ろ姿に美オーラ”で、40代ボディの魅力倍増！あのセレブ美魔女の羨望パーツが理想です
羨望の美背中 長谷川理恵 さん
（2010/4/7、美Story）
目指すのはバレエダンサーの、筋肉が躍動する鍛えられた背中です。
細くしなやかな筋肉と彫刻のように浮き出た肩甲骨には、ハッと目を奪われます。
背中は、その人の美意識を語る、重要なパーツなのだと思います。
背中の筋肉の造りをイメージしながら、肩甲骨まわりの大きな筋肉を動かすと、体の代謝がよくなります。
背中は自分で見えにくいこともあって、意外にちゃんと筋肉が使われていなかったりするもの。
ある程度成果をあげるには、筋肉を“意識して”動かすことが大切です。
意識を筋肉に向けることで、正確に指令が伝わります。
背中は自分では見えにくい部分ですが、人には意外と見られている部分だと思うんです。
背中がシュッとしているとそれだけで、印象が良いと思います。
以前もこのブログで「肩甲骨ダイエット」を取り上げましたが、今回の記事でも、肩甲骨周りの筋肉を動かすと体の代謝がよくなると紹介されています。
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美しい背中を作る肩甲骨エクササイズ
肩甲骨を動かして「僧帽筋」を鍛えると、美しい背中を作ることができるそうです。
1. 脚を肩幅に開き、腕を垂直に上げます。
2. 手のひらを内側に向け背筋をピンと伸ばし、鼻から息をゆっくり吸います。
3. 両腕を下ろしながら、肩甲骨を引き寄せます。
4. 手のひらを外に向けて、ゆっくり息を吐き、肩甲骨を引き寄せて5秒キープ。
胸をよく開きましょう。
この2つの動作を何回か繰り返します。
肩と二の腕に効果的な肩甲骨エクササイズ
肩甲骨まわりをほぐすことで、胸が自然に開き、酸素を取り入れやすい体に変わっていくそうです。
1. 脚を肩幅に開き、手のひらを下に向けて両腕を前に伸ばして立ちます。
2. 顎を引き背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。
3. そのまま腕を体のほうへ引き寄せ、肩甲骨を内側に入れます。
4. 胸を開き、息をゆっくり吐いてキープ。
このスローな動きが驚くほど背中に効きます。二の腕も意識して。
文章だとイメージがわきづらいかもしれません。
興味がある方は、ぜひ一度長谷川理恵さん実践の美背中エクササイズをご覧になってみてください。