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2015年9月4日放送の「中居正広の金曜日のスマたちへ」では「肩こり解消・腰痛改善 一日３０秒！骨ストレッチ」がテーマです。

【目次】

• 肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ
• スライド式手首肩甲骨
• 腰痛改善！手首スクワット
• 鎖骨ひねり
• スライド式鎖骨ひねり

→　【#シューイチ】骨ストレッチのやり方｜肩甲骨ストレッチ・腰のストレッチ・モモ裏のばし（松村卓さん）　について詳しくはこちら

■肩こり解消！手首肩甲骨ストレッチ

参考画像：松村卓『ゆるめる力 骨ストレッチ』驚きのメソッド！｜YouTubeスクリーンショット

1. 右手の親指と小指を結び、ひじの角度を90度にする
2. 左手の親指と小指で、右手の手首の出っ張った骨を軽く押さえる
3. そのまま腕を後方に7回引く

※肩甲骨の可動域が広がり、ほぐれて、肩が動かしやすくなります。肩周りの血流が良くなることで、肩こり解消が期待されます。

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■スライド式手首肩甲骨

1. 先ほどの手首肩甲骨のポーズにする
2. 手首を押さえている手をスライドさせるように、手首から脇腹まで下げていく
3. スライドさせながら、腕を後方に7回引く

■腰痛改善！手首スクワット

1. 手首肩甲骨のポーズの状態でとる
2. 真上に引っ張られるイメージで椅子から立ったり座ったりを7回繰り返す。立った時には腕も上に伸ばすようにする

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■鎖骨ひねり

1. 両手の親指と小指で鎖骨をはさむ。親指が鎖骨の下で、小指が鎖骨の上を挟むように。
2. 挟んだ状態で、左右に身体を10回ひねる

※鎖骨をはさむことで、体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激されて、ウエストが引き締められるそうです。

■スライド式鎖骨ひねり

1. 左手の親指と小指をくっつける
2. 手の甲を腰骨に当てるように、後ろに回す
3. 右手の親指と小指で輪っかを作り、左の鎖骨をスライドさせるようにして、身体を後方に7回ひねる

※ウエストを引き締める効果

松村卓『ゆるめる力 骨ストレッチ』驚きのメソッド！

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