> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！
2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。
今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。
【目次】
- ダイエット前のデータ 徳井義実（当時38歳）
- 吉川メソッド 筋トレ V字腹筋
- 吉川メソッド 筋トレ 腕立て伏せ
- 吉川メソッド 筋トレ 懸垂
- 吉川メソッド 筋トレ スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
- トレーニングスケジュール
- トレーニング後データ
■ダイエット前のデータ 徳井義実（当時38歳）
身長178cm
体重75.8kg
体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）
ウエスト91.7cm
バスト93cm
■吉川メソッド 筋トレ V字腹筋
ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。
通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。
普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。
■吉川メソッド 筋トレ 腕立て伏せ
脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。
■吉川メソッド 筋トレ 懸垂
通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。
■吉川メソッド 筋トレ スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。
通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。
- つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
（カラダを後ろに反らした状態でスクワットするため、太ももにだけ負荷がかかる） - この状態から下にしゃがんで元に戻す。
※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群
■トレーニングスケジュール
- 週2回 ジムでトレーニング
- 毎日1時間以上の有酸素運動
- V字腹筋を毎日15回3セット
- 徐々にトレーニングを追加していく
- ジャンピングスクワットを毎日50回×3セット
- エアロバイク
通常と全速力を交互に行う運動を毎日1時間以上 - 食事制限
炭水化物は一切禁止
筋肉となる高たんぱく低カロリー食材のみ
夕方6時以降は脂肪が溜まるため食事NG
■トレーニング後データ
体重-10kg
体脂肪率13％
【感想】
今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。
一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。
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【追記（2013/12/19）】
徳井さんの肉体改造に触発されて、ジャンピングスクワットをして、ジョギングをしてみました。
すると、翌日は、『半沢直樹』の最終回で大和田常務が土下座する直前のような状態に。
ひどい筋肉痛で立ったり座ったりする時が大変でした。
みなさんも急な運動には気をつけてくださいね。