> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！

2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。

今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。

【目次】

• ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）
• 吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋
• 吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ
• 吉川メソッド　筋トレ　懸垂
• 吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
• トレーニングスケジュール
• トレーニング後データ

■ダイエット前のデータ　徳井義実（当時38歳）

身長178cm

体重75.8kg

体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）

ウエスト91.7cm

バスト93cm

■吉川メソッド　筋トレ　V字腹筋

ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。

通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。

普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。

■吉川メソッド　筋トレ　腕立て伏せ

脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。

■吉川メソッド　筋トレ　懸垂

通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。

■吉川メソッド　筋トレ　スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える

※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

1. つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
   （カラダを後ろに反らした状態でスクワットするため、太ももにだけ負荷がかかる）
2. この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

■トレーニングスケジュール

• 週2回　ジムでトレーニング
• 毎日1時間以上の有酸素運動
• V字腹筋を毎日15回3セット
• 徐々にトレーニングを追加していく
• ジャンピングスクワットを毎日50回×3セット
• エアロバイク
  通常と全速力を交互に行う運動を毎日1時間以上
• 食事制限
  炭水化物は一切禁止
  筋肉となる高たんぱく低カロリー食材のみ
  夕方6時以降は脂肪が溜まるため食事NG

■トレーニング後データ

体重-10kg

体脂肪率13％

【感想】

今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。

一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。

【吉川メソッド関連記事】
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北川景子さんが2010年から2016年までのダイエット方法や生活習慣についてまとめてみました。

【目次】

• 北川景子さんのスタイルを維持する方法（2010/3/15）
• 北川景子 食っちゃ寝生活で将来の太りすぎを気にする（2010/11/17）
• 北川景子さん、役作りのために実践したダイエット法とは（2011/5/31）
• 北川景子、「1日9食」でも体型維持 体を温めてスタイルキープ（2012/1/8）
• 北川景子さんのダイエット方法は？（2012/1/14）
• 北川景子、主演ドラマで肉体改造｜プロテインとアミノ酸・トレーニング（2015/5/10）
• 【家売るオンナ】北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？（2016年夏）

北川景子さんのスタイルを維持する方法（2010/3/15）

by　Dick Thomas Johnson（画像：Creative Commons）

モデル当時は、人並みにダイエットをしていたそうです。

しかし、女優になってから、以前のようにダイエットをしなくなったそうです。

笑っていいとも！（2010/3/15）でも話していましたが、食べるのが大好きで、特に肉が大好きなのだそうです。

北川景子さんのヘルシーボディをキープする３つの秘訣

（日経ヘルス 2010年 04月号）

1. 体を温める
2. ストレスをためない
3. アミノ酸やビタミンのサプリメントで補う

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

北川景子 食っちゃ寝生活で将来の太りすぎを気にする（2010/11/17）

北川景子さんは、この時期は映画の番宣や雑誌の取材で超多忙な日々を終えて、もう痩せている必要も無く、ひたすら好きな物を食べ続け お菓子もお酒も再開、ジムはストップするというような生活をしていました。

2010年夏より映画「パラダイス・キス」撮影開始、同年10月25日にクランクアップしたそうですが、この期間中は劇中の美しいドレスを着こなすための体型作りに苦労したようです。

北川景子さん、役作りのために実践したダイエット法とは（2011/5/31）

参考画像：パラダイス・キス｜Pinterest

映画「パラダイス・キス」（2011年6月4日公開）の時にも、北川景子さんは、劇中の美しいドレスを着こなすための体型作りに苦労したそうです。

体型作りをするために、

• ジム通い
• 食事制限（ササミ、ブロッコリーなどを茹でて食事）
• 飲酒制限

といったダイエットを行なっていたそうです。

北川景子、「1日9食」でも体型維持 体を温めてスタイルキープ（2012/1/8）

笑っていいとものテレフォンショッキングに出演した北川景子さんは、ドラマ撮影中などは1日9食食べているそうです。

北川景子さんのスタイルキープ法は

• 「コーン茶」
  冷え性が治って代謝が良くなった気がしますとコメント
• 半身浴
  体型キープのために「半身浴」をしていると告白。
  「お風呂につかるのは嫌いだったけど、周りからのアドバイスもあって、2、3年前からちゃんと入るようになった。

だそうです。

北川景子さんのスタイルキープ法は、「体を温める」ことを中心にしているようですね。

北川景子さんのダイエット方法は？（2012/1/14）

北川景子さんのダイエット方法は、食べたいだけ食べて、ジムに一日おきに通って運動することみたいです。

食事は野菜・魚・豆類を中心に、良質なビタミンやタンパク質を摂取。

さらに粉末のコラーゲンを食べ物・飲み物に入れ、一日おきのランニング・腹筋・背筋を継続しているそうです。

北川景子、主演ドラマで肉体改造｜プロテインとアミノ酸・トレーニング（2015/5/10）

『探偵の探偵』に主演する北川景子さんはプロテインやアミノ酸を飲んだり、トレーニングを行なって肉体改造を行なっているそうです。

→　アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？　について詳しくはこちら

→　アミノ酸ダイエット　について詳しくはこちら

2015年7月8日放送の「TOKIOカケル」に出演した北川景子さんはドラマで料理に挑戦したことがきっかけで、今は料理にはまっているそうです。

クックパッドでレシピを見ながら、大さじ一杯ならきちんとすり切れでするように、分量を量って作っているそうです。

そして、1年半前とは体質も変わって、焼き肉の後にラーメンというような食事もできなくなったそうです。

【#家売るオンナ】北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？（2016年夏）

【北川景子さんの体型維持・ボディケア方法】

• ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗る
• ジムでストレッチや体幹を鍛える
• 3日に1度は30～45分くらい走って有酸素運動

【有名人とダイエット　関連記事】
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