【#林修の今でしょ講座】腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

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2015年3月10日放送の林修の今でしょ!講座のテーマは「腸」と「肝臓」です。

■腸

by Logan Campbell（画像：Creative Commons）

■冬の間に弱った腸を元気にしよう！

弱った腸だと大腸がんになるリスクが高いが、なぜ大腸がんになるのかはわかっていない。

■弱った腸を回復する方法

１．腸の中に良い菌を増やす

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

１．腸の中に良い菌を増やす方法

●ヨーグルト+水溶性食物繊維+はちみつ

ヨーグルトと食物繊維の両方をとらないとダメ
ヨーグルトは朝と夜で違うメーカーのものを食べる
メーカーによって菌の種類が違う。（朝晩１００gずつ）
ヨーグルトにははちみつを入れて食べる（スプーン２杯）
ハチミツのオリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のえさになる
死んだ菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）
→善玉菌のエサになるので役に立つ
便秘（溜まった便が腸の働きを悪くする）→炎症に
便秘の時に食物繊維を摂ると悪くなることもある。
便秘の人が不溶性食物繊維をとる→便のかさを増してしまう
水溶性食物繊維をとる→便が柔らかくなり出やすくなる
便秘の時にカレーを食べる理由
水溶性食物繊維が豊富。香辛料／スパイスに多い。
腸は第２の脳
脳からホルモン（カラダの調整役）が出る→腸からも出る
腸はホルモンが数多く出る大切な働き
９０％以上が腸から出るセロトニン
セロトニンがでない＝腸の状態が悪いとイライラしたり不安になる
腸から出るホルモンには老化に関係するものもある

むくみ腸を改善して便秘解消！ヨーグルト＋ハチミツ＋大根（水溶性食物繊維）｜あのニュースで得する人損する人 1月15日によれば、ヨーグルトを食べるときに、はちみつと大根（水溶性食物繊維）を一緒に食べるとよいとアドバイスしていました。

２．便秘対策！腸に良いお風呂の入り方

●風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする

大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

２）左の肋骨の下：ねじれやすい

※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む

※身体を温めながら腸を揉むと良い

※お腹が痛いときは控える

●（お風呂上がりに）コップ一杯の水を勢い良く飲む

胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる＝胃・結腸反射

お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよい

●つま先立ち

肛門の括約筋が鍛えられ、排便力が高まる

便秘や腸の状態が悪いとき→高いヒールを履くのは控えたほうが良い
痛いというのは腸にとってもストレスなので、腸の動きを悪くする一因となる

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