吉川メソッドでダイエット|二の腕を引き締めるシェイプアップ・痩せにくい太ももシェイプアップのやり方|ベストハウス123

Upper Arm Bangles are a He Favorite...

by Fashionby He(画像:Creative Commons)




2011年1月12日放送のザ・ベストハウス123は「緊急拡大版!驚異のリバウンドおデブ完全密着!」を取り上げました。

 

■達成率100%!?リバウンドゼロ!?ミリ単位の筋トレ 吉川メソッド

考案したのは、トレーナー吉川朋孝さん。

ダイエットに最も効果的なのは正しい筋トレ。

 

●筋トレの基本

筋肉の繊維を破壊して新たに強い筋肉を再生させること

吉川さんによれば、この筋肉の繊維の破壊と再生を繰り返して、より密度の高い引き締まった筋肉ができ、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながるのだそうです。

しかし、我流で行っている筋トレのほとんどは間違っているのだそうです。

自己流でやっている筋トレは「回数」をクリアするため、楽してできる「悪いフォーム」を自然に身につけてしまい、これでは筋肉はつかず、ダイエットも出来ないそうです。

 

●吉川メソッド

  • 筋トレの種目は最大7種類。
  • 特別なマシンも使わない。
  • 1時間のトレーニングを週2回。

悪いフォームから正しいフォームへミリ単位の修正を行い、その人にあった最も効果的なフォームを見つけ出すサポートを行うのだそうです。

有酸素運動だけでも痩せる。しかしそれはたまった体脂肪を消費しているだけ。運動をヤメればリバウンドする。筋肉を正しくつければ代謝を高く維持できる。

吉川さんはダイエット後も脂肪が付きにくい食事法や10日に一回の筋トレなどのサポートを行ない、筋肉を維持してリバンドを防いでいるそうです。

 

●家庭でも出来る!正しい筋トレ法

たるんだ二の腕を引き締めるシェイプアップ法

  • 頭の上にダンベルを上げる

(ポイント)

  • ダンベルを首の後ろまで深く下ろすのがポイント
  • ダンベルは天井に当てるように上げる
  • ダンベルをおろすときも筋肉を意識するのがポイント。

痩せにくい太ももシェイプアップ

正しいスクワットのポイント

  • 腕を前に出してバランスをとる(その分おしりが引ける)
  • 足は肩幅より大きく開く
  • イスに座るように腰を下ろす

※膝・腰などの関節で負荷を受け止めずに太もも(筋肉を破壊しても良い)だけに負荷をかける。

※吉川さんによれば間違ったスクワットに比べて100分の1の回数で済むそうです。

 

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