2011年9月30日放送のどや顔サミットでは、吉丸美枝子さん（当時62歳）のメリハリボディを作る方法を紹介しました。

【目次】

• バストアップエクササイズ１．土台づくり
• バストアップエクササイズ２．二の腕の脂肪を胸に移動
• バストアップエクササイズ３．お腹の脂肪を胸に移動

■バストアップエクササイズ１．土台づくり

by Robert Bejil（画像：Creative Commons）

1. バストの前で親指の付け根を合わせて力を込め、息を吐きながら8秒間キープ。
2. この動きを今度は、左胸・右胸の前で行う。
   ＊このエクササイズは、胸まわりの筋肉（大胸筋）を鍛え、バスト（トップ）が垂れないようにする土台作りをする意味があるそうです。

■バストアップエクササイズ２．二の腕の脂肪を胸に移動

1. 片腕ずつ、二の腕についている脂肪を溶かすイメージで2分ほどマッサージすることで脂肪を柔らかくする。
2. そして、その柔らかくなった二の腕の脂肪を、バストに流し込むようなイメージで肘から脇の下、バストの上の方に持っていく。
   左右交互に1分程度行う。

■バストアップエクササイズ３．お腹の脂肪を胸に移動

1. 次に、仰向けの姿勢で、二の腕と同じように、イメージしながらお腹についた脂肪もよく揉みほぐします。
   お腹の脂肪の場合のポイントは、縦に揉むこと。
   お腹の脂肪の内側にある腹直筋は縦に筋が入っている。
   腹直筋に傷を付けないように縦に2分程度揉みほぐす。
2. 揉みほぐした後は、腰を上げ、斜めに肋骨の中心を通して、胸に移動させる。
   左右交互に1分ほど繰り返し、くびれを作り、バストアップさせる。
   肋骨に引っかからないようにというイメージで。

→　マッサージによって胸が大きくなることはあるの？

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