#綾瀬はるかさんのコンプレックスはお尻が大きいこと？

【目次】

綾瀬はるかさんのコンプレックスはお尻が大きいこと？
アジア人とヨーロッパ人では歩き方でお尻の筋肉に違いが出ている
30日スクワットチャレンジでヒップアップ
ヒップアップエクササイズ

■綾瀬はるかさんのコンプレックスはお尻が大きいこと？

綾瀬はるか、お尻が大きいのが悩み!?イタリアロケではウエディングドレスがどんどんきつく……

（2012/5/23、シネマトゥデイ）

女優の綾瀬はるかが14日、都内で行われた『映画ホタルノヒカリ』干物女限定プレミア試写会に出席し、「（太ると）お尻が大きいとか散々言われるんですよ」とお尻を隠しながら意外なコンプレックスを明かした。

綾瀬はるかさんのコンプレックスはおしりなのだそうです。

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そういえば、長澤まさみさんのコンプレックスもお尻でした。

ただおしりのコンプレックスにもいろいろあって、長澤まさみさんの場合は、おしりが平べったいことで、綾瀬はるかさんの場合は太るとお尻が大きいと言われることという違いがあります。

どんなにキレイな女優さんでもコンプレックスはあるものなんですね。

→　#綾瀬はるかさんと #嵐が実践！自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜#嵐にしやがれ　について詳しくはこちら

■アジア人とヨーロッパ人では歩き方でお尻の筋肉に違いが出ている

by micadew（画像：Creative Commons）

たれ尻の原因は日本人の歩き方にあった!?によれば、アジア人とヨーロッパ人では歩き方が違うために、おしりの筋肉に違いが出ているそうです。

日本人を含めたアジア人の歩き方というのは、大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を主に使い、前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済む、長距離歩行に向いた歩き方なのだそうです。

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■30日スクワットチャレンジでヒップアップ

30日スクワットチャレンジ（30 DAY SQUAT CHALLENGE）のやり方（方法）・効果によれば、30日スクワットチャレンジとは、名前の通り、30日間スクワットをすることで、一日50回程度から始めて、一日ごとに5回ずつ回数を増やしていくというものです。

筋肉痛などにより体を休める必要もあるので、3日続けて1日休むというペースで続けていき、最終日の30日目には250回スクワットを行なってゴールです。

ただ、正しい姿勢でスクワットをすれば、50回のスクワットは正直難しいのではないでしょうか。

チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10KG減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！

■吉川メソッド　筋トレ　スクワット－太ももをピンポイントに鍛える

※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
（カラダを後ろに反らした状態でスクワットするため、太ももにだけ負荷がかかる）

この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

回数を意識するよりも正しい姿勢を意識するようにしてくださいね。

■ヒップアップエクササイズ

美尻を手に入れる歩き方

ウオーキングの基本姿勢
・背筋を伸ばし、おなかを引っ込める
・ひざを曲げない
・後ろ脚を伸ばし、太ももの裏側を意識する
・頭を上下させない

綾瀬はるかさんと嵐が実践！自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜嵐にしやがれ

大臀筋（だいでんきん、おしりの筋肉）

二人一組で行なう場合は、ひざを抱えるようにゆっくり足を胸に近づけるようにする。

大殿筋が柔らかくなると垂れていたお尻が上がりやすくなるそうです。

身体の柔らかい人だとふくらはぎが胸につくそうです。

＜自宅でもできる簡単「ヒップアップストレッチ」＞

イスに浅く腰掛け片足をひざに掛ける。

背筋を伸ばしてゆっくり前屈し30秒キープ。

※１セット３０秒。左右２セットずつ行なう。

おしりを引き締め、持ち上げ、形を整える美尻エクササイズ（リアンドロ・カーバルホ）｜ベストハウス123

■お尻を引き締める美尻エクササイズ

基本姿勢：アゴを引きまっすぐ立つ

両手片脚を大きく振り上げる

振り上げた脚の方向へ深くかがみ込む

戻る時も脚と手を大きく振る

※左右８回ずつ

※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋がたれたお尻を引き締める。中臀筋を鍛えることでおしりが引き締まってくる。

※ポイントは、脚を上げた時つま先を３ｃｍ内側に向けるように意識すること。

それにより中臀筋に強い負荷がかかり、効果アップ

■お尻を持ち上げる（スクワット）美尻エクササイズ

基本姿勢：ヒザを深く曲げ両手で支えながらお尻を突き出す

基本姿勢から両手・片足を伸ばす。
手足がまっすぐになるように伸ばす

※お尻の筋肉を常に意識。あと3cmを意識しよう。

※このスクワットを左右で計8回3セット行う

※この運動で鍛えられるのは、おしりの奥にある小臀筋。小臀筋を鍛えると、おしりを飛躍的に持ち上げる。しかも、欧米人より小振りな日本人のお尻にピッタリなエクササイズ。

※日本人女性のおしりは、少し平らで垂れているので、もっと丸みとふっくら感が必要

■お尻の形を整える(引き締める) 美尻エクササイズ

基本姿勢：左右のかかとを内側につま先立ち（3cm）して、ひし形を作る

手を真横に広げてカニ歩き

※手を振ると効果もアップ

※左右４往復３セット

※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋を鍛えお尻の形を整える