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【目次】

• 下り坂運動で糖尿病予防
• なぜ下り坂を歩く運動をすると血糖値が下がるの？
• まとめ

■下り坂運動で糖尿病予防

by Adam Bautz（画像：Creative Commons）

「下り坂運動」が糖尿病を予防する｜ウェブリーグ

血中トリグリセリド（中性脂肪）濃度は、予想どおり「上り坂トレーニング」後にのみ低下しました。しかし、グルコースを摂取したときに血糖値を維持する能力（耐糖能）は、「下り坂トレーニング」後にのみ著しく向上しました。

Drexelらは、下り坂を歩くことにより糖尿病が予防できることを米心臓病学会（2005）で報告しました。

歩いて山を登り、スキー用のリフトで下りる運動を週に３～５回、２か月行ったグループは、血液中の中性脂肪（トリグリセライド）が効果的に減少しました。

山をリフトで登り、歩いて降りる運動を週に３～５回、２か月行ったグループは、耐糖能（グルコースを摂取したときに血糖値を維持する能力）が向上し、血糖値が下がるという結果が出ました。

■なぜ下り坂を歩く運動をすると血糖値が下がるの？

なぜこのような違いが現れたのでしょうか？

筋の収縮形態には、筋が短縮しながら力を発揮する短縮性収縮（コンセントリック収縮）と、筋が伸張されながら力を発揮する伸張性収縮（エキセントリック収縮）があります。

下り坂を歩く運動は筋肉にブレーキをかけるので、エキセントリックです。

エキセントリック収縮で優先的に使われる速筋線維は、糖を主なエネルギー源とします。したがって、エキセントリック収縮を繰り返すようなタイプのトレーニングを行うことによって速筋線維の肥大や機能向上が起これば、血糖の吸収能も向上することが期待されます。

エキセントリック収縮で使われる筋肉は糖をエネルギー源とするため、下り坂を歩く運動をすると、血糖値が下がることが期待されます。

一方、Sherman ら（1992）は、高強度のエキセントリック運動を１回行った後に、全身の糖代謝がどのように変わるかを調べています。彼らは上記と全く逆の結果を得ており、遅発性筋痛が起こっているような状態では耐糖能が低下すると報告しています。

ただ、短期的には、遅発性筋痛（運動後1～2日経ってから発生する痛み）が起きている状態では耐糖能が低下するという研究結果も出ているので、Drexelの研究では２か月行なっており、下り坂を歩く運動は長期的なトレーニング効果とみた方がよいようです。

■まとめ

Adam Bautz（画像：Creative Commons）

糖尿病予防のために運動をするときには、坂道を選ぶようにしてみてはいかがですか？

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【参考リンク】

• Drexel H, Saely CH, Langer P, Loruenser G, Marte T, Risch L, Hoefle G, Aczel S. Metabolic and anti-inflammatory benefits of eccentric endurance exercise—a pilot study. Eur J Clin Invest. 2008;38:218–226. doi: 10.1111/j.1365-2362.2008.01937.x.
• Sherman WM, Lash JM, Simonsen JC, Bloomfield SA. Effects of downhill running on the responses to an oral glucose challenge. Int J Sport Nutr. 1992;2:251–259. doi: 10.1123/ijsn.2.3.251.
• M Philippe, PJ Krüsmann, L Mersa, EM Eder, H Gatterer, A Melmer, C Ebenbichler, M Burtscher. Acute effects of concentric and eccentric exercise on glucose metabolism and interleukin-6 concentration in healthy males. Biol Sport. 2016 Jun; 33(2): 153–158. doi: 10.5604/20831862.1198634
• Marc Philippe, Georg Junker, Hannes Gatterer, Andreas Melmer, Martin Burtscher. Acute effects of concentric and eccentric exercise matched for energy expenditure on glucose metabolism in healthy females: a randomized crossover trial. Springerplus. 2016; 5(1): 1455. doi: 10.1186/s40064-016-3062-z

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