> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > ふわふわとしためまい・ふらつきが起こる原因｜男性の更年期（更年期障害）の症状

男性も更年期の時期には、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「めまい・ふらつき」ということがあります。　

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモン（テストステロン）の減少によって、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「めまい・ふらつき」があります。

【目次】

• 更年期症状のめまいはどんなめまい？
• 男性更年期障害の症状のめまい・ふらつきの原因
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

■更年期症状のめまいはどんなめまい？

by　Oscar Gende Villar（画像：Creative Commons）

めまいとは｜めまいが起こる仕組み・めまいが起こる病気によれば、めまいには、周囲がぐるぐる回る感覚がある「回転性めまい」とふわふわする「浮動性めまい」、気が遠くなる「失神感」があります。

更年期の症状のめまいの特徴は、体がふわふわした感じがする、地に足がついていないような感じがする「浮動性めまい」が中心です。

■男性更年期障害の症状のめまい・ふらつきの原因

姿勢や動きに関する情報を、目（視覚）、内耳（耳の奥の三半規管）、足の裏の感覚などを通じて、脳で情報を統合し、目（眼球）、首、手足を動かし、バランスをとっていますが、この仕組みのどこかで異常があるとめまいが起こるそうです。

男性更年期障害の場合は、男性ホルモン（テストステロン）が減少によって、脳の視床下部が混乱し、自律神経が乱れてしまい、めまい・ふらつきの症状を起こしていると考えられます。

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

→　男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリスト【#林修の今でしょ講座】　について詳しくはこちら

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【男性更年期症状　関連記事】
続きを読む ふわふわとしためまい・ふらつきが起こる原因｜40代・50代男性の更年期（更年期障害）の症状 →

> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 体がほてる・のぼせる｜男性更年期のほてり・のぼせの原因｜男性更年期障害の症状

男性も更年期の時期には、身体的・精神的不調が起こるのですが、その一つに「ほてり・のぼせ（体がほてる・のぼせる）」ということがあります。　

【目次】

• ほてり・のぼせの原因
• 更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

■ほてり・のぼせの原因

by　Petras Gagilas（画像：Creative Commons）

なぜ男性は更年期になるとほてり・のぼせが起きるのでしょうか。

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少が原因です。

男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。

男性ホルモンの分泌が減少することによって、ホルモンバランスが崩れ、発汗のコントロールを行なう自律神経が乱れます。

そして、自律神経が乱れることによって、ほてり・のぼせ、それに伴う集中力の低下などの症状が起きてしまうのです。

→　男性更年期障害の症状・原因　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

• 食生活の見直しをする
• ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。
  亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
  →　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら
• 軽いウォーキング・筋トレなどの適度な運動
• ご自身にあったリラックス方法
• 家族との会話をする機会を増やす
• 相性の合う医師・病院を見つけておく

「がんや認知症も！？コワ～い“男の更年期障害”」｜#クロ現プラスでは、テストステロンアップ術を紹介していました。

• 適度な運動（例：早歩き）
  消費と分泌の繰り返しでホルモンが出やすい体質に
• キャッチボール
  ポジティブな刺激を脳に
• 夫婦で腕を組んで歩く
  ワクワクやドキドキを脳に
• 寝る前はリラックス（例：ホットミルク）
• 褒めてもらったり認めてもらう
• 飲み過ぎに注意！
• 仲間とともに行動する
• 学生時代の友達と会う
• 海に入る
• 好きな香りをかぐ
• ゲームをする

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【#林修の今でしょ講座】男性更年期障害の予防に良い食べ物＆男性更年期障害チェックリストでは男性更年期障害に良い食べ物を紹介していました。

●ニンニク・たまねぎ（含硫アミノ酸）

男性ホルモンの生成を活発化させる

●ビーフジャーキー・牡蠣（亜鉛）

男性ホルモンの生成による予防効果に期待

→　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら

●豚肉のたんぱく質

男性ホルモンを高める

●ナッツのアルギニン

男性ホルモンの分泌を高める

●とろろ

●ジンギスカンのカルニチン

男性ホルモンの分泌を促す物質

●スイカのシトルリン

男性ホルモンの分泌を促す物質

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【男性更年期症状　関連記事】
続きを読む 体がほてる・のぼせる｜男性更年期のほてり・のぼせの原因｜男性更年期障害の症状 →

> 健康・美容チェック > 認知症 > エゴマの健康効果 > エゴマ油摂取＋脳トレ＝認知症予防効果がある！？

【目次】

• エゴマ油摂取＋脳トレ＝認知症予防効果がある！？
• エゴマ油と認知症
• 脳トレと認知症
• まとめ

■エゴマ油摂取＋脳トレ＝認知症予防効果がある！？

by Simon Fraser University – University Communications（画像：Creative Commons）

エゴマ油摂取＋脳トレ＝認知症予防効果…プログラム事業化へ

（2016/5/17、読売新聞）

実験は、県内の６５～８０歳代の約１６０人が参加し、昨秋から実施。〈１〉何もしない〈２〉毎日スプーン１杯分のエゴマ油を摂取する〈３〉週に１回、計算や読み書きなどの脳トレを実施〈４〉エゴマ油を摂取し、脳トレも実施――の４グループに分け、毎日の健康状態を記録した。

＜中略＞

その結果、前頭葉の機能のうち、記憶力や論理的思考力などの知的柔軟性の評価項目で、半年後、〈１〉のグループより〈４〉のグループの平均値が０・４３ポイント上がった。〈２〉は０・０８ポイント上昇、〈３〉は０・３８ポイント上昇した。

公益財団法人しまね産業振興財団、しちだ・教育研究所、島根えごま振興会、島根大、島根県立大の研究チームが行なった実験によれば、毎日スプーン１杯分のエゴマ油を摂取し、週に１回、計算や読み書きなどの脳トレを実施したグループは何もしないグループよりも記憶力や論理的思考力などの知的柔軟性の評価項目が高くなったという結果が出たそうです。

これらの数値から研究チームは、血流の改善につながるα―リノレン酸を増加させるエゴマ油の摂取と脳トレの組み合わせが、前頭葉の機能改善に効果をもたらすと結論づけた。

研究チームがコメントしているとおり、今回の数値の変化は半年間のもので、認知症予防に直接的な効果があるかどうかはわかりませんが、エゴマ油の摂取と脳トレを続けることによって、何らかの効果が期待できると考えられます。

→　エゴマの健康効果　について詳しくはこちら

■エゴマ油と認知症

オメガ3を含むエゴマ油で脳活（認知機能アップ）｜世界ふしぎ発見 12月5日によれば、えごま油には、α-リノレン酸（体内では作ることができない必須の脂肪酸）が含まれていて、体内に入ると脳に大切な栄養素であるEPA・DHAに変化し、弱った「神経細胞」に刺激が与えて活発になるそうです。

ただし、魚油のオメガ3脂肪酸、頭を良くする効果ない＝英研究（2010/4/30）で紹介したロンドン大学の研究者らによれば、ロンドン大学衛生熱帯医学大学院の研究者らは、７０歳代の男女７４８人を対象に２年間かけて行った調査で、エイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）とドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）を摂取したグループとしなかったグループに、認識機能の差は確認できなかったそうですが、より長期間にわたり摂取した場合の効果については、可能性を排除していないとしています。

■脳トレと認知症

うつ病性仮性認知症｜たけしのみんなの家庭の医学 9月1日によれば、前頭葉の血流を増やすためには、有酸素運動（散歩など）＋知的刺激（川柳など）という組み合わせを進めていました。

国立長寿医療研究センターは頭を使いながら有酸素運動することを勧めており、週１回９０分の運動プログラムを１０か月間参加したグループでは、認知機能や言語機能が維持されており、また脳の特定部位の萎縮傾向がなかったそうです。

ただ、脳トレは認知機能を高める効果がない！？｜英ロンドン大学など１万人実験（2010/4/21）で紹介したロンドン大学などの１万人以上を対象にした実験によれば、コンピューターを利用した脳トレは認知機能を高める効果がなかったことから、どんな脳トレをすべきか、脳トレの方法もポイントになりそうです。

【関連記事】

• MCI（軽度認知障害）｜認知症予防にカマンベール｜世界一受けたい授業 8月29日

■まとめ

血流の改善につながるα―リノレン酸を増加させるエゴマ油の摂取と脳トレの組み合わせが、前頭葉の機能改善に効果をもたらすと考えられるそうです。

→　エゴマの健康効果　について詳しくはこちら

→　認知症の症状｜認知症予防に良い食べ物・栄養　について詳しくはこちら

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