> 健康・美容チェック > コレステロール > HDLコレステロール（善玉コレステロール） > DHA・EPA > 【ガッテン】善玉コレステロールの吸う力をアップする方法！EPAを含む青魚（サバ缶）！ナッツ＆緑茶！ウォーキング！｜11月28日
2018年11月28日放送のNHK「ガッテン」のテーマは「コレステロールの救世主！血管を掃除する秘策SP」でした。
【目次】
■コレステロールの基本知識
悪玉コレステロールはコレステロールの運搬役で、体にとって重要な働きがありますが、食生活の乱れなどで血管内に悪玉コレステロールが増えすぎると、プラークができて、脳梗塞や心筋梗塞の原因になる恐れがあります。
善玉コレステロールは余分なコレステロールを回収する役目があります。
■最新！コレステロール対策 善玉の”質”アップ！吸う善玉コレステロールと吸わない善玉コレステロール
国立循環器病センター研究所小倉正恒室長は、現在脳梗塞の患者から24年前の「血漿（けっしょう：血液から白血球や赤血球などの血球を取り除いた）」を検査してみたところ、善玉コレステロールの量（多い・少ない）では脳梗塞のリスクは変わらないことがわかったそうです。
このことにより、HDL（善玉）コレステロールが高いことがいいのか悪いのかわからなくなり、量を上げてもあまり意味がないかもしれないと考えたそうです。
小倉正恒ら 第50回日本動脈硬化学会（2018年7月13日）によれば、脳梗塞の罹患率（％）は「吸わない善玉コレステロール」グループと比べると「吸う善玉コレステロール」グループは約60％減少していることが発表されています。
【参考リンク】
■吸わない善玉コレステロールがどうして生まれるのか？
現在のところ、特別な研究機関以外では善玉コレステロールの数値からを測ることはできないということで、神戸大学（神戸大学医学部立証検査医学分野 杜隆嗣 准教授）では自動で測れる方法を開発中なのだそうです。
【参考リンク】
- コレステロールを運び動脈硬化を防ぐHDL ―臨床で実用可能な機能測定法を世界で初めて開発（2017/6/27、神戸大学）によれば、「HDLがコレステロールを取り込む能力」を、悪玉や善玉コレステロールとは別の新たなHDL機能指標として、『コレステロール“取り込み”能』と名付け、シスメックス中央研究所の原田周主任研究員と神戸大学医学研究科立証検査医学分野の杜隆嗣（とうりゅうじ）特命准教授らは、同医学研究科循環器内科学分野の平田健一教授らの研究グループと共同で、コレステロールを運ぶ高比重リポ蛋白（HDL）の機能を簡便に評価できる新たな測定系を開発しています。
- Amane Harada, Ryuji Toh, Katsuhiro Murakami, Maria Kiriyama, Keiko Yoshikawa, Keiko Miwa, Takuya Kubo, Yasuhiro Irino, Kenta Mori, Nobuaki Tanaka, Kunihiro Nishimura, Tatsuro Ishida, Ken-ichi Hirata Cholesterol Uptake Capacity: A New Measure of HDL Functionality for Coronary Risk Assessment The Journal of Applied Laboratory Medicine May 2017, jalm.2016.022913; DOI: 10.1373/jalm.2016.022913
神戸大学研究グループの判断基準はHDLが細胞に過剰に蓄積したコレステロールを引き抜く能力（コレステロール引き抜き能）0.3以上を吸う善玉コレステロール、0.3未満を吸わない善玉コレステロールとしています。
番組が行った実験によれば、50人中19人が基準値未満でOUT！
神戸大学循環器内科の資料によれば、青魚を食べない人に比べて青魚をよく食べる人のほうが血中EPAの濃度が高く、善玉の吸う力が高くなる関係になっています。
■2週間毎日1食必ず青魚をメニューに加える実験で善玉コレステロールの吸う力はどうなった？
そこで番組では、2週間毎日1食必ず青魚をメニューに加える実験を行ないました。
すると、5人中4人の人が善玉コレステロールの吸う力がアップしました！
■なぜ青魚にEPAがたくさん含まれているの？
善玉コレステロールをパワーアップさせるEPAですが、なぜ青魚にEPAがたくさん含まれているのでしょうか？
それは、青魚のほとんどが寒い海を回遊しているのですが、この冷たい海の流れには植物プランクトンが豊富に漂っており、この植物プランクトンをマイワシのような青魚が食べることにより、植物プランクトン由来の油をゲットしているそうです。
→ EPAの効果・効能 について詳しくはこちら
■善玉コレステロールの吸う力＝善玉引き抜き能が重要！
善玉コレステロールの吸う力＝善玉引き抜き能
悪玉コレステロールを約40mg/dl下げても動脈硬化疾患の予防効果は20～30％程度ということがわかっています。
【参考リンク（論文・エビデンス）】
- Cholesterol Treatment Trialists’ (CTT) Collaboration, Fulcher J, O’Connell R, Voysey M, Emberson J, Blackwell L, Mihaylova B, Simes J, Collins R, Kirby A, Colhoun H, Braunwald E, La Rosa J, Pedersen TR, Tonkin A, Davis B, Sleight P, Franzosi MG, Baigent C, Keech A. Efficacy and safety of LDL-lowering therapy among men and women: meta-analysis of individual data from 174,000 participants in 27 randomised trials. Lancet. 2015 Apr 11;385(9976):1397-405. doi: 10.1016/S0140-6736(14)61368-4. Epub 2015 Jan 9.
また、悪玉コレステロールの治療をしている患者に善玉コレステロールの量を上げる薬を使っても動脈硬化の改善効果がないという研究結果もあるそうです。
【参考リンク（論文・エビデンス）】
そこで研究者が考えたことは「善玉コレステロールは量ではなく、機能が重要なのでは？」という視点です。
善玉コレステロールの能力が低い→脳梗塞になりやすい
善玉コレステロールの能力が高い→脳梗塞になりやすい
■EPAを摂るおススメの方法
●サバ缶
サバ缶（国産サバの味噌煮）
サバ缶はEPAを手軽に摂りやすい！
※今回番組が行った2週間の実験でもサバ缶なら1日1/4缶食べることをおすすめしていたそうです。
ただ国立循環器病センター研究所小倉正恒室長によれば、EPAは加熱によって酸化されやすいので、生魚のほうがよりいいとアドバイスしていました。
カルパッチョにかけるオリーブオイルはEPAの酸化を防ぐ働きがあると考えられ、理にかなっているそうです。
サバ味噌煮缶と新玉ねぎのえごま蕎麦の作り方
トマトサバ缶のえごま蕎麦の作り方【ASMR】
■まとめ
●悪玉（LDL）コレステロールの数値が高い人は要注意！
肉を魚に置き換えることで悪玉コレステロールを減らす効果も期待できる。
●ナッツ＆緑茶＆ウォーキング
- ナッツ1日25g
- 緑茶1杯
- 一日30分のウォーキング
ナッツ1日25gと緑茶1杯を摂る2週間の実験を番組で行なったところ、5人中5人が善玉の機能がアップ！
また、一日30分のウォーキングを行なう2週間の実験でも、4人中3人が善玉の機能がアップ！
善玉コレステロールの機能低下の原因には喫煙や飲酒、高血圧、肥満による血管の酸化や炎症が原因と考えられますが、ナッツと緑茶、ウォーキングは酸化や炎症を防ぐことが期待されます。
生活習慣を改善して善玉コレステロールの吸う力をアップしましょう！
→ HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やす・吸う力をアップする方法・基準値
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