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■木村拓哉さんがマツコ・デラックスさんに老眼を告白｜夜の巷を徘徊する
by David Goehring（画像：Creative Commons）
2017年5月5日放送の「夜の巷を徘徊する」に出演した木村拓哉さんがマツコ・デラックスさんが最近老眼が始まったという話をした際に、自身も老眼が少し来たかなと告白しました。
暗いところで、明るい携帯電話の画面を見ると、フォーカスが合わなくなっているそうです。
どんなに見た目が若そうな方でも、老化の兆候としてやはり目が最初に来るものなのですね。
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■老眼とは
老眼とは、近いところが見えにくくなるなどの症状で、40歳前後から始まる、目に起こる老化現象の1つです。
個人差はありますが、誰もが老眼にはなります。
近視・近眼の方でも老眼になります。
■目の老化度チェック
（どれくらい老眼が進んでいるのか）
用意するもの：新聞紙・メジャー
１．新聞紙を目の前に持ってくる
２．ゆっくり新聞紙を離す
３．文字がはっきり読めたら止める
※本文の漢字を読むようにしてください。
４．目と新聞紙の距離を測る
この距離で眼年齢がわかるそうです。
※３０ｃｍ以内だったら深刻な老眼ではないそうです。
■老眼の予防・改善
加齢による老眼の予防・改善
●毛様体筋を鍛える。
■目のストレッチ方法
（１） 人差し指にしっかりとピントを合わせ、３秒数えます。
（２） 今度は、２～３ｍ先の対象物に目線を送り、ピントを合わせて３秒数えます。
（３） これを交互に１０回繰り返します。
※ここまでが１セット、１日３～４セット行うと効果的。
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■8点ぐるぐるトレーニング
上・右上・右・右下・下・左下・左・左上・上
8方向に眼球を動かします。
※右回り・左回りを1セットとして、3セット行なう。
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●バランスよい食事で目の栄養補給を行なう。
●カシスやルテイン、ブルーベリーなどの健康補助食品・サプリメントで目に栄養補給を行なう。
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
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→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
目の酷使による老眼の予防・改善
●スマホやパソコンをよく見る方は、目を酷使せず、定期的に目を休ませる。
●遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
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●普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、ルテインやブルーベリーなど健康補助食品・サプリメントを利用する。
■老眼になったら
●眼科を受診し、見てもらう。
●最近ではめがね（老眼鏡）だけでなく、コンタクトもあるようなので、専門医と相談してみてください。
最近では、老眼と同じような症状が、30代ぐらいほどの若い人の間でも増えつつあるようです。
→ スマホ老眼の症状・原因・予防 について詳しくはこちら
それは、テレビ、パソコン、スマホなどを見続けているために起こっていると考えられます。
目を酷使することで、水晶体の厚さの調節を行なう毛様体筋に負担がかかり、衰えてしまっているようなのです。
目に負担のかからないような生活習慣を身につけて、少しでも目の老化を遅らせましょう。
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