2020年2月18日放送の「林修の今でしょ!講座」のテーマは、コロナやインフルの脅威に打ち勝つ「長芋」VS「納豆」腸内環境を整える最強山芋レジスタントスターチとは?最新研究「納豆を1日1パックを食べると死亡率が10%下がる」!?です。
■長芋
●便秘解消にレジスタントスターチ
【NHKガッテン】台湾で人気！ナガイモ（レジスタントスターチ）で便秘改善！長芋ジュースの作り方｜1月15日
NHK「ガッテン！」では腸内細菌のエサとなり、便秘の改善にもよいという新成分レジスタントスターチが豊富な食材「長芋」を取り上げました。
レジスタントスターチの意味は、「レジスタント」が「難消化」、「スターチ」が「でんぷん」で、つまり、レジスタントスターチとは、でんぷんなのに消化されにくく、食物繊維と同じような働きを持つ糖質のことです。
レジスタントスターチは、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果や、血糖値の急上昇を抑える作用も期待できるそうです。
2018年8月28日放送の「美と若さの新常識」で解説した岐阜大学 早川享志教授によれば、レジスタントスターチは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の特徴を持っているそうです。
→ 食物繊維の多い食品 について詳しくはこちら
水溶性食物繊維の特徴は、腸の蠕動運動を促し、うんちを柔らかくすることで排便を促す効果があります。
不溶性食物繊維の特徴は便の量を増やすことで排便を促すこと。
レジスタントスターチには、もう一つ便秘解消に役立つことが期待されているパワーがあります。
腸内細菌は水溶性食物繊維やレジスタントスターチに取り付きます。
ビフィズス菌や酪酸産生菌という腸内細菌には便秘を防ぐ重要な物質「短鎖脂肪酸」を生み出してくれます。
短鎖脂肪酸は大腸の筋肉を動かすことでぜん動運動が活発になり、便秘解消に役立つことが期待されています。
●長芋に含まれる「ディオスコリンA」でインフルエンザ対策｜青森県・弘前大学
青森県と弘前大学の共同研究によれば、長芋に含まれる「ディオスコリンA」がインフルエンザ（Aソ連型・A香港型・B型）の抑制効果があると発表しています。
2015年1月30日放送のバイキングによれば、「ディオスコリンA」は熱に弱い性質があるため、効果を上げるには生のまま食べるのがよいそうです。
【参考リンク】
●認知症対策にジオスゲニン
富山大和漢医薬学総合研究所の東田千尋准教授らのグループが、ヤマイモなどに多く含まれる「ジオスゲニン」という成分に、アルツハイマー型認知症の原因物質であるβアミロイドの増加を抑え、神経細胞の情報伝達を担っている軸索や前シナプスの変性を改善する効果があることを発表しています。
【参考リンク】
- 認知症予防の切り札 山芋で認知機能向上効果！！ 富山大学和漢医薬学総合研究所東田千尋教授らのグループが ジオスゲニン含有ヤマイモエキス(ジオパワー15)による 健常人の認知機能向上効果を臨床研究で証明
ちなみに、【世界一受けたい授業】ネバネバヌルヌル食材の健康効果｜もずく（フコイダン）・山芋（ジオスゲニン）・オクラ・うなぎで解説された津久井学先生（関東学院大学准教授）によれば、ヤマイモの中には、ジオスゲニンという成分が含まれていて、ジオスゲニンは、ホルモンのバランスを整えて、更年期障害などの症状を和らげることが知られているそうです。
マウスの実験では、脂肪の代謝を活性化させる、運動の機能を高める効果があることを遺伝子的に証明したそうです。
ヤマイモを「冷凍」するとかゆくならない。
ヤマイモの細胞には針状のものがあるためにかゆくなることがあるが、冷凍すると大丈夫なのだそうです。
【NHKガッテン】長芋ジュース（スムージー）の作り方・レシピ｜ナガイモ（レジスタントスターチ）で便秘解消！
■納豆
納豆やみそなどの発酵性大豆食品をよく食べる人は死亡率10%減！｜国立がん研究センターによれば、国立がん研究センターの研究チームには、納豆やみそなどの発酵性大豆食品をよく食べる人は、そうでない人と比べて10%死亡率が下がるという調査結果を発表しました。
大豆食品、発酵性大豆食品の摂取量と死亡リスクの関連｜国立がん研究センターhttps://t.co/NEV6W5sMEN
✅総大豆食品摂取量は死亡リスクとの関連がみられなかったものの、発酵性大豆食品の摂取量が多いほど総死亡リスクが低い
✅納豆の摂取量が多いほど循環器疾患死亡リスクが低い pic.twitter.com/Vi3c6AeNRe
— 40代・50代のためのライフスタイル（健康・美容・お金） (@4050health) January 30, 2020
動物性・植物性たんぱく質の摂取と死亡リスク｜国立がん研究センターhttps://t.co/n4gBtxEG5u
✅植物性たんぱく質の摂取割合が多いほど死亡リスクが低い
✅総エネルギーに対する3%の赤肉・加工肉からのたんぱく質を植物性たんぱく質に置き換えると総死亡、がん死亡、循環器死亡リスクが下がる pic.twitter.com/ILggXuuxpi
— 40代・50代のためのライフスタイル（健康・美容・お金） (@4050health) January 31, 2020
●スペルミジンで老化防止
2017年9月17日放送の「噂の東京マガジン」では納豆には、ノーベル賞受賞者の大隅良典先生が発見したオートファジーを促進させるスペルミジンが含まれており、米国国立老化研究所も、老化防止の方法の一つとしてスペルミジンの摂取を挙げていることを取り上げました。
骨は細胞の働きで常に新しいものに作り変えられていますが、年をとるとその再生能力が低下します。
納豆に含まれる成分「スペルミジン」は自己再生能力を活性化し、ビタミンK2は骨を形成してくれます。
スペルミジンによれば、納豆に含まれるスペルミジンは長寿の源ともいわれ、タラの白子・貝柱・キノコなどに含まれているそうです。
●納豆菌とレバンで花粉症の症状軽減
納豆を一日1パックを摂ることによって、納豆菌とレバンが花粉などによるアレルギー症状を軽減してくれるそうです。
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