by Jay Whitmire（画像：Creative Commons）

2011年4月28日放送のひみつの嵐ちゃん!でスロトレが取り上げられました。

Yahoo!テレビ番組予告

東大生が結婚したい女優No.1堀北真希と東大に潜入！意外・・・筋トレマニア堀北と話題のスロトレに挑戦！二宮へばる

 

■スロトレのポイント

なぜスロー（ゆっくり）なのかといえば、それは、力を入れっぱなしにするため。

筋肉が固くなっているときは、血管が押しつぶされている＝血の流れが抑えられる。

血の流れが抑えられている状態で動き続けると、これがすごく効くそうです。

■メニュー

●スロトレスクワット（太ももの筋肉を鍛える）

1. <両手をクロスするようにして肩に載せ、太ももが床に対して平行になるまでしゃがみます。
2. 立つ（3秒かけて）、しゃがむ（3秒）、キープ（1秒）を繰り返す

※1日10回×2セット（週3回程度）

※スロースクワットは、「腰を下ろしきらず、伸ばし切らず」がポイント

 

●スロトレ脚上げ（ぽっこりお腹を解消する、腹筋特に下腹を鍛える、太もも周り）

1. イスに浅く座り、脚を床から少し浮かせる。
2. 脚を3秒かけて胸のほうに持ってくる⇒元の体勢に戻る（3秒）⇒キープ（1秒）

※1日10回×2セット（週3回程度）

 

●背面スロトレ（後ろ姿を美しく）

1. イスにうつ伏せに乗り、両手両足を軽く浮かせる
2. エビ反り（状態をそり返させる動作：3秒かけて）、元の体勢に戻る（3秒）、キープ（1秒）を繰り返す

※1日10回×2セット（週3回程度）

⇒ スロトレ について詳しくはこちら。

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【参考記事】

• スロトレ｜ひみつの嵐ちゃん! 4月28日

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公開日時: 2011年4月28日 @ 13:19