筋肥大・筋力増強効果のメカニズム｜加圧トレーニング｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

加圧トレーニングは、専用のベルトで血流を制限して筋肉内を低酸素状態にすることで、乳酸などの代謝物が蓄積して筋内の代謝環境を苛酷にします。この代謝環境の変化が成長ホルモンなどのホルモン分泌を活性化します。これらの一連の酸素環境・代謝環境の変化やホルモン応答が筋肥大効果を誘発する主要素として働いていると考えられています。

血流が制限された状態で運動を行うと、血流が制限されて筋肉内が低酸素状態になり、乳酸などの代謝物が蓄積し、筋肉の代謝環境が変化することで成長ホルモンなどのホルモン分泌が活性化します。

成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進することから、筋肉の成長の促進、肌の表皮細胞の代謝活性などによる若返り効果、脂肪の分解促進作用が期待されています。

Takaradaらは最大筋力の20%の負荷強度でのレッグエクステンションによって血中成長ホルモン濃度が安静時の約290倍に増加したことを報告しています[1]。

20-50%1RM（1回であげられるMAX重量の20-50%）程度の低負荷強度を用いて大きな筋肥大効果を得られることが報告されています[2]。

Abeらは1日2回という高頻度の加圧トレーニングにより、短期間で劇的な筋肥大効果（3週間で約6%の筋肥大）が観察されたことを報告しています[3]。

加圧ダイエット、医師の7割が「勧めない」 – 「内臓機能障害の危険性あり」

（2011/8/24、マイコミジャーナル）

「先生のご家族や親しいご友人が加圧ダイエットを望んだ場合、勧めますか?」と聞いたところ、「勧めない」(54%)「絶対に勧めない」(16%)と回答した医師が合計70%に上った。

医師100名に対して加圧ダイエットに関するアンケート調査を実施したところ、7割の医師が加圧ダイエットを薦めないと回答したそうです。

一方、「強く勧める」と答えた医師はゼロで、「勧める」も21%にとどまった。加圧ダイエットを勧めると回答した意見は「運動療法は基本である」「過度の負荷なくホルモン分泌を促す可能性がある」「過剰にならなければ体に良いと思うから」など。

加圧ダイエットを「強くすすめる」と答えた医師はゼロだったそうです。

「勧める」と答えた意見としては、「運動療法は基本である」「過度の負荷なくホルモン分泌を促す可能性がある」などだったそうです。

反対者からは「内臓機能障害の危険性あり」「血栓症などがリスク」「無理のない運動を持続するべし」など意見が寄せられた。

反対意見の多くは、過度な圧力が健康に悪影響を与える可能性があると指摘している。

加圧することで、体に負担がかかり、内臓機能障害や血栓症など健康に悪影響を与えるリスクがあるようです。

加圧トレーニングを行っている有名人の方もいて、加圧トレーニングはよいトレーニング方法と思っていただけに今回の結果は驚きですね。

健康状態をみて慎重に取り入れたほうが良いようですね。

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