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全⾝持久⼒が⾼いほど年齢を重ねても腎臓の機能が落ちにくい！／筑波大




全⾝持久⼒が⾼いほど加齢に伴う腎機能低下が抑制される（2026年7月26日、筑波大学）によれば、全身持久力（有酸素運動ができる体力）が高いほど、加齢による腎機能の低下が抑えられる、つまり、年齢を重ねても腎臓の機能が落ちにくいことがわかりました。

つまり、まだ腎臓が健康な段階から運動習慣を続け、体力を維持することが、将来の腎臓病予防に役立つ可能性が高いということです。

■背景

日本は超高齢社会で、加齢とともに慢性腎臓病（CKD）が増えています。

腎機能が低下すると、透析が必要になるリスクが高まり、健康寿命を縮めます。

これまでは「腎臓が悪くなってから」の研究が多かったですが、この研究はまだ腎機能が正常な人を対象に、体力と将来の腎機能低下の関係を調べました。

■結果

●持久力が高いグループほど、5年間の腎機能低下が緩やかだった。

●持久力が高い人は、腎機能が20%以上低下するリスクも低かった。

つまり、「体力がある＝腎臓の老化が遅い」ということがわかりました。

■【仮説】なぜ持久力が高いと腎臓に良いのか？

全身の血流改善
炎症の抑制
酸化ストレスの軽減
血圧や血糖コントロールの向上

■まとめ

若い人にとっては何十年後の腎臓のために運動をしましょうというのは難しいでしょうが、若いうちから運動する習慣を持っておくと結果的に腎臓を守ることにつながるので、ぜひ運動を習慣化してくださいね。

【補足】

全身持久力の基準を継続的に達成すると2型糖尿病の発症リスクは低い｜#東北大によれば、全身持久力（体力を構成する 1 つの要素。一般的には、持久力やスタミナなどと呼ばれている。ランニングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動によって高めることができる。新体力テストではシャトルランニングが全身持久力の測定項目となっている。）の基準を数年間満たしていると、その後の2型糖尿病発症のリスクが低いことがわかりました。

５０歳の時、速足が無理なくできる体力があれば、心筋梗塞などで死亡する危険性が低くなる｜筑波大で紹介した筑波大の研究チームが米医師会誌（ＪＡＭＡ）に発表した研究によれば、５０歳のとき、速足（時速６．４キロ程度）での歩行に相当する身体活動が無理なくできる体力があれば、心筋梗塞など冠動脈疾患で死亡する危険性が低くなることがわかったそうですが、どのくらい持久力があるかが病気のリスクを判断する基準になるかもしれません。

「結局、成功を決めるのは活動量じゃないか」「すごい人はみんな体力がある」について考えてみた！【Grokと壁打ち】によれば、健康長寿ネットでは、全身持久力（最大酸素摂取量）が体力の重要な指標とされています。

すごい人は、この持久力が高く、長時間のパフォーマンスを持続できる傾向があります。

例えば、トップアスリートはVO2maxが一般人より圧倒的に高い（体力研究、2025年5月8日更新）。

わずか40秒の運動が病気の予防や加齢の影響を受けやすい大腿筋の筋力量の減少を防ぐ！／早稲田大学によれば、週に1～2回20秒の全力スプリント2本を実施することで、有酸素性エネルギー代謝、そして大腿部の筋活動を十分に高められることがわかったことにより、定期的にこの運動を行うことで全身持久力の指標である最大酸素摂取量や大腿部の筋肉量・筋力の改善が期待できると考えられます。

【あさイチ】オメガ3の上手な摂り方！美と健康に良いアブラの新常識







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