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■日本人は欧米人より内臓脂肪がたまりやすい？
（2010/8/30、日経ウーマンオンライン）
Ｑ 体格指数ＢＭＩ【体重（kg）÷身長（m）÷身長(m)】30以上の肥満者が国民の35％近い米国人と、約４％の日本人。生活習慣病の原因となる内臓脂肪がたまりやすいのは、米国人のほうでしょうか。○？ ×？
脂肪が付いているイメージは欧米人の方があるので、答えは欧米人かと思ったのですが・・・
「内臓脂肪」タグアーカイブ
もち麦10日間生活＆トイレぶらぶら体操で内臓脂肪を減らす！（FUJIWARA原西孝之さん、ニッチェ近藤さん、ナダルさん）【名医のTHE太鼓判】
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■【名医のTHE太鼓判】もち麦10日間生活＆トイレぶらぶら体操で内臓脂肪を減らす！（FUJIWARA原西孝之さん、ニッチェ近藤さん、ナダルさん）｜7月9日
by Jessica Spengler（画像：Creative Commons）
2018年7月9日放送の「名医のTHE太鼓判」では「もち麦10日間生活＆トイレぶらぶら体操で内臓脂肪を減らす！」を特集していました。
もち麦には食物繊維が豊富に含まれていて、管理栄養士の浅野まみこさんによれば100gあたり13gの食物繊維が含まれているそうです。
これはゴボウの2倍、白米と比べると26倍なのだそうです。
例：もち麦100g→ゴボウ1.5本
例：もち麦100g→レタス4個
もち麦は、昆布や納豆、にんにく、りんごなどの水に溶けやすい食物繊維とごぼうやサツマイモ、カボチャ、こんにゃくなどの水に溶けにくい食物繊維の両方を持つバランスの良い食材なのだそうです。
もち麦は水溶性食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維「βグルカン」は水を加えるとゲル状になって、後から入ってくる糖分や脂質の吸収を邪魔するだけでなく、絡めて排泄する働きがあります。
→ 食物繊維の多い食品｜水溶性食物繊維・不溶性食物繊維 について詳しくはこちら
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もち麦農家の方は、白米7：もち麦3の割合でもち麦ご飯として食べたり、もち麦団子やもち麦味噌汁、もち麦団子、もち麦五平餅、もち麦茶として食べているそうです。
もち麦は食物繊維が豊富なため便秘解消にも効果があります。
もち麦を食べる時のポイントは２つ。
１．朝食べると、余分な糖質を吸収する効果が昼まで続くので、毎朝食べること！
２．もち麦を食べる時は毎食中コップ一杯の水（200ml）を飲むことで満腹感が出て間食防止になる！
■トイレぶらぶら体操のポイント
トイレに行くときに、お腹に力を入れ、姿勢を正し、体をブラブラさせながら歩くだけ。
ベースとなる考え方はスロージョギングの考え方で、普通に歩くより3倍のカロリーを消費してくれるそうです。
一日平均6-8回トイレに行くため、運動量が飛躍的に上がるそうです。
FUJIWARA原西孝之さん、ニッチェ近藤さん、ナダルさんがもち麦10日間生活＆トイレぶらぶら体操で内臓脂肪を減らすことに成功しました！
→ 内臓脂肪を減らすには｜内臓脂肪の落とし方 について詳しくはこちら
博多大吉さん（54）の人間ドックの結果は総合判定D！内臓脂肪と高血圧と診断！
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2025年5月15日放送のBS朝日「家呑み華大」に出演した「博多華丸・大吉」の博多大吉さん（54）は人間ドックの結果を発表し、総合判定はDだったそうです。
ほとんどの項目がAだったものの、内臓脂肪とやや高血圧があり、その影響でDという判定になったそうです。
そのため、血圧計を購入し、毎日計っているそうです。
博多大吉 衝撃の「肺年齢69歳」 タバコ１日20本 医師から完全禁煙の勧めも…（2019年1月8日、スポニチアネックス）によれば、当時47歳の大吉さんは２７年に渡って１日２０本のタバコを吸い続けてきたそうで、人間ドックの検査結果、肺年齢は69歳で、慢性閉塞性肺疾患と診断されています。
喫煙で全身の血管での動脈硬化のリスクが高くなる｜滋賀医科大によれば、生涯喫煙量（＝ 1 日に吸う箱数×喫煙年数）が増加するにつれて、すべての部位で動脈硬化の危険度が増加し、また、禁煙後の経過年数が長いほど、すべての部位で動脈硬化の危険度が低くなることがわかったそうです。
喫煙と虚血性心疾患発症との関連について｜多目的コホート研究｜国立がん研究センター
たばこを吸わないグループに比べて、たばこを吸っているグループでは、男女ともに、虚血性心疾患リスクが約3倍高くなることが分かりました。また、疾患を心筋梗塞に限った場合では、男性で約4倍まで高くなることが分かりました（図１）。
たばこを吸うことで、血液をドロドロにする血中成分の増加や善玉（ＨＤＬ）コレステロールが減少することで動脈硬化が促進されて、虚血性心疾患の発症リスクが増加したと考えられます。
国立がん研究センターの多目的コホート研究によれば、タバコを吸っているグループでは、狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患リスクが高くなることがわかっています。
喫煙によって、動脈硬化が促進されて、虚血性心疾患の発症リスクが増加すると考えられます。
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■まとめ
性別にみた通院者率の上位５傷病の第一位は男女とも「高血圧症」｜平成28年国民生活基礎調査によれば、男性・女性ともに「高血圧症」による通院者率が最も高いという結果になっています。
高血圧は、潜在的な数値を入れて、日本人では４３００万人いるといわれ、つまり日本人の３人に１人が患っていると言われています。
高血圧にならないように予防を行なっていきましょう。
また、高血圧症の方は、医師の指導の下、それ以上悪くならないようにしっかりと治療を行うようにしましょう。
大吉さんはこれまで長年喫煙をしてきたようですが、それまで高血圧と診断されたことがなかったようで、安心していたのだと思いますが、国立がん研究センターの多目的コホート研究によれば、タバコを吸っているグループでは、喫煙によって、動脈硬化が促進されて、狭心症や心筋梗塞といった虚血性心疾患リスクが高くなることがわかっています。
しっかりと高血圧対策をしてほしいですね。
→ 高血圧とは｜高血圧の症状・食事・予防・原因・対策 について詳しくはこちら
→ 血圧を下げる方法（食べ物・サプリメント・運動） について詳しくはこちら
亜麻仁油（オメガ3）を朝から飲んで運動すると脂肪燃焼を早める！｜#林修の今でしょ講座
> ヘルスケア > オメガ3 > ダイエット > 亜麻仁油（オメガ3）を摂取して運動すると脂肪燃焼を早める｜林修の今でしょ講座
2015年7月21日放送の林修の今でしょ講座のテーマは「名医が教えるダイエットの新説講座」でした。
【目次】
→ 【林修の今でしょ講座】亜麻仁油（αリノレン酸）で血管若返り（血圧を下げる）・脳卒中リスクの軽減｜亜鉛を含む牡蠣で効果アップ！｜5月29日 について詳しくはこちら
■亜麻仁油（オメガ3）を摂取して運動すると脂肪燃焼を早める
by essie（画像：Creative Commons）
●亜麻仁油（オメガ3系脂肪酸）を入れる理由
オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。
参考画像：林修の今でしょ講座（テレビ朝日）スクリーンショット
【参考リンク】
- Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1267-74. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1267. PMID: 17490962.
オメガ3の摂取量を増やし、定期的な運動をすると、どちらも体脂肪を減らし、心臓血管と代謝の健康を改善します。
オメガ3系の油には、エゴマ油、シソ油、青魚の魚油があるため、どれでも良いそうですが、このジュースには亜麻仁油が合うようです。
飲む時間帯は朝に飲むといい理由は、朝から通勤で歩いたり、家事をしたりすることが運動となり、それが脂肪燃焼に役立つからです。
→ オメガ3脂肪酸とは｜オメガ3の効果・効能・ダイエット｜オメガ3の多い食べ物・食品 について詳しくはこちら
■内臓脂肪を燃やす着火剤ジュースレシピ（作り方）
【#金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方（動画）＆池谷敏郎式朝ジュースレシピ（アマニ油）｜６月３日https://t.co/LpYOUGNjKP pic.twitter.com/MayH7AOIPq
— hakuraidou (@hakuraidou) 2016年6月3日
【材料】
- にんじん 4本
- りんご（大） 0.5個
- レモン 1個
- 亜麻仁油 小さじ1杯
【作り方】
- 油以外の材料をジューサーにかけて、最後に亜麻仁油をいれる。
【ポイント】
【材料】
- ニンジン
人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。 - リンゴ
りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。 - レモン
レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。 - アマニ油
アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。
EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。
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医学的に正しいダイエット方法｜#林修の今でしょ講座
> ダイエット > 医学的に正しいダイエット方法｜#林修の今でしょ講座
2015年7月21日放送の林修の今でしょ講座のテーマは「名医が教えるダイエットの新説講座」でした。
【目次】
■炭水化物抜き・糖質制限ダイエットの正しい方法
by Earl McGehee（画像：Creative Commons）
正しい糖質制限の方法は、糖質制限したエネルギーをたんぱく質や脂質で補うこと。
エネルギーを補わなければ、筋肉が減少してしまい、サルコペニア肥満になってしまいます。
●サルコペニア肥満とは？
リバウンドする人の３つの共通点とは？｜あのニュースで得する人損する人 1月15日
●リバウンドする人は、筋肉量が少ない
筋肉が少ないと、太りやすく痩せにくい体質になる。
サルコペニア肥満は運動している人も注意。
サルコペニアとは、筋肉が減少すること。
有酸素運動は体脂肪を燃やすことには役立っても、筋肉を増やすことはできない。
●サルコペニア肥満チェック
その方法とは、片足立ちで靴下が履けるかどうか。
- 両手でバランスをとって、片足立ち。
- ３０秒間ぐらつかなければ、OK
片足立ちで靴下が履けない人はサルコペニア肥満の可能性があります。
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■内臓脂肪を落として、最強のホルモンが出して、痩せ体質になる
最強のホルモンとは、「アディポネクチン」。
アディポネクチンは、中性脂肪の燃焼を助けるホルモンで、内臓脂肪が少ないほど分泌量が増えるそうです。
反対に、メタボリックシンドロームが進行する＝内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。（アディポネクチンの健康効果｜中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防）
→ アディポネクチン について詳しくはこちら
ちなみに、内臓脂肪は溜まりやすい一方、落ちやすい性質があります。
→ 内臓脂肪を減らすには｜内臓脂肪の落とし方 について詳しくはこちら
■医学的に証明されている内臓脂肪の落とし方4つのポイント
１． 内臓脂肪を燃やす着火剤ジュース
【材料】
- にんじん 4本
- りんご（大） 0.5個
- レモン 1個
- 亜麻仁油 小さじ1杯
【作り方】
- 油以外の材料をジューサーにかけて、最後に亜麻仁油をいれる。
●亜麻仁油（オメガ3系脂肪酸）を入れる理由
オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。
参考画像：林修の今でしょ講座（テレビ朝日）スクリーンショット
オメガ3系の油には、エゴマ油、シソ油、青魚の魚油があるため、どれでも良いそうですが、このジュースには亜麻仁油が合うようです。
飲む時間帯は朝に飲むといい理由は、朝から通勤で歩いたり、家事をしたりすることが運動となり、それが脂肪燃焼に役立つからです。
→ オメガ3 について詳しくはこちら
【関連記事】
２．有酸素運動はたった5分でも効果あり
有酸素運動をやった分だけ効果があります。
参考画像：林修の今でしょ講座（テレビ朝日）スクリーンショット
【関連記事】
●効果的に脂肪を燃やすには下半身の筋肉を動かす
全身の筋肉の７割は下半身に集中しています。
椅子に座って、背中を背もたれに当て、少し足を浮かせる足上げ運動を１分程度行なう。
３．炭水化物は冷やして食べると太りづらい
炭水化物は冷やして食べると太りづらいという研究があります。
炭水化物は冷えるとレジスタントスターチという成分に変わります。
レジスタントスターチとは、消化されにくいでんぷんのことです。
冷たくしすぎなくても、常温でも効果があるそうです。
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【NHKガッテン】台湾で人気！ナガイモ（レジスタントスターチ）で便秘改善！長芋ジュースの作り方｜1月15日
あのニュースで得する人損する人 5月14日｜ダイエット｜おかゆダイエット・レジスタントスターチ
炭水化物は冷えるとレジスタントスターチという成分に変わります。
レジスタントスターチはほとんどの炭水化物に含まれているのですが、加熱後、冷やすことによりその量が増加する。
レジスタントスターチが増えた冷たい炭水化物は小腸で消化吸収されにくく一部が便として排出されるので、ダイエットが期待できるということみたいです。
●効果が実証済みの3つの食べ物
-
じゃがいもじゃがいもは冷やすとレジスタントスターチの含有量が2倍に増え、その増加率はNo.1
-
タイ米粘り気が少ないお米の方がレジスタントスターチの含有量が多い
-
あんこ（あんこの原材料の小豆）レジスタントスターチは豆類にも含まれている
■ 冷たいご飯が脂肪＆糖質の吸収を妨げる！？
食物繊維→体に必要なミネラルの吸収を妨げる
レジスタントスターチ→ミネラルの吸収を妨げない
ミネラル不足によるイライラ・貧血が少ない→健康的なダイエットに
レジスタントスターチは温めると効力が失われる
■ 冷たいご飯は夕食が効果的！？
■ 日本米よりインディカ米の冷ご飯の方が効果的！？
インディカ米の冷ご飯の方がレジスタントスターチが多く含まれる
４． お風呂に入る前にコーヒーを飲んで、グレープフルーツの皮を入れたお風呂に浸かる
●コーヒーの脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を高め、脂肪燃焼を促す効果があります。
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コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを活発にさせる作用があり、コーヒーを飲んだ場合は、水を飲んだ場合に比べて、脂肪酸の量は2倍になるそうです。
体脂肪を効率良く燃やすには、
１．コーヒーを飲んでから20〜30分後に運動を始めること
２．コーヒーはブラックで飲むこと
３．ウォーキングやジョギングなど体への負担の少ないものにすること
を守ると、より効果的なようです。
●お風呂の脂肪燃焼効果
３０分お風呂に浸かると、１２分ジョギングするのと同じ脂肪燃焼効果があるそうです。
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小雪さんの美の秘訣はお風呂？冷えている女性は幸せをつかめない？
体温を上げる為に忘れてはならないのが入浴。
低体温の人はシャワーで済ませてしまうことが多い。
これでは身体が充分に温まらず疲れもとれない。
お湯に浸かると血液の循環がよくなり体内の老廃物や疲労物質を取り除き肩こり腰痛にも効果的。
体温が1℃上がると基礎代謝は12％も上がる！
つまり必死に運動を行わなくとも痩せやすくなるのだ。
●グレープフルーツの脂肪燃焼効果
グレープフルーツの香り成分は、脂肪の燃焼を高める可能性があるそうです。
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グレープフルーツの香りが脂肪を分解
グレープフルーツの匂いで体重が減る効果があるそうです。（大阪大学 永井教授による研究）
また、グレープフルーツの匂いを嗅ぐと体温が上昇することから、リモネンが脂肪が分解されやすい状態にする効果があるそうです。
腸の中に良い菌を増やす方法＆便秘対策！腸に良いお風呂の入り方｜林修の今でしょ!講座 3月10日
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