2011年11月23日放送のザ・ベストハウス123の起死回生エクササイズでした。
■ニューヨーク発 美尻エクササイズ
by MMarsolais（画像：Creative Commons）
リアンドロ・カーバルホ（ニューヨークの超人気トレーナー）が考える美尻とは？
- 引き締まる
- ふっくら丸み
- グッと持ち上がる
■お尻を引き締める 美尻エクササイズ
基本姿勢：アゴを引きまっすぐ立つ
- 両手片脚を大きく振り上げる
- 振り上げた脚の方向へ深くかがみ込む
- 戻る時も脚と手を大きく振る
※左右８回ずつ
※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋がたれたお尻を引き締める。中臀筋を鍛えることでおしりが引き締まってくる。
※ポイントは、脚を上げた時つま先を３ｃｍ内側に向けるように意識すること。
それにより中臀筋に強い負荷がかかり、効果アップ
■お尻を持ち上げる（スクワット） 美尻エクササイズ
基本姿勢：ヒザを深く曲げ両手で支えながらお尻を突き出す
- 基本姿勢から両手・片足を伸ばす。
手足がまっすぐになるように伸ばす
※お尻の筋肉を常に意識。あと3cmを意識しよう。
※このスクワットを左右で計8回3セット行う
※この運動で鍛えられるのは、おしりの奥にある小臀筋。小臀筋を鍛えると、おしりを飛躍的に持ち上げる。しかも、欧米人より小振りな日本人のお尻にピッタリなエクササイズ。
※日本人女性のおしりは、少し平らで垂れているので、もっと丸みとふっくら感が必要
■お尻の形を整える(引き締める) 美尻エクササイズ
基本姿勢：左右のかかとを内側につま先立ち（3cm）して、ひし形を作る
- 手を真横に広げてカニ歩き
※手を振ると効果もアップ
※左右４往復３セット
※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋を鍛えお尻の形を整える
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