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> 健康・美容チェック > ダイエット > 正月明けにダイエットせずに済む！「#正月太り」を防ぐ食べ方とは？

【目次】

最もダイエットが検索される日は正月明け？
お正月にどれくらい太っているの？
お正月太りチェック
正月太りを防ぐ食べ方

■最もダイエットが検索される日は正月明け？

by kuromeri（画像：Creative Commons）

１年で最も「#ダイエット」が検索される日はいつ？｜クックパッドデータ分析によれば、クックパッドでダイエットが検索される日は「1月5日」なのだそうです。

年末年始は忘年会・新年会があって、お酒を飲む機会や美味しいものを食べる機会が増えますよね。

その時は意識していないものなのでしょうが、休み明けに自分の体重や身体のスタイルを意識して、「ダイエット」と検索しているのだと思います。

■お正月にどれくらい太っているの？

様々な調査がありますが、お正月には2人に1人が1.5kgほど増加しているようです。

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■お正月太りチェック

では、どういう人が正月太りをしやすいのでしょうか。

「正月太り」、30代の5割、20代の4割によれば、「食べたら寝るという生活を続け且つ運動をしなかったこと」や「普段の食事より高カロリーの食事だった」、「だらだらと食べ続けたこと」がその理由として挙げられています。

そこで、正月太りチェックを紹介します。

1.「お正月だから」という言葉に甘えて、つい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう。

2.あまり動かず、だらだら過ごす。

3.テレビを見ながら食べる。（食べた量がわからなくなる）

4.夜更かしをする。

5.朝遅く起きる。（朝寝坊）

このチェックの数が多い方は、生活のリズムが大きく崩れている可能性があります。

急にあわててダイエットしないといけないということにならないように、正月太りしないよう気をつけましょう。

■正月太りを防ぐ食べ方

１．おモチは二切れほどで我慢

正月料理は味付けが濃いため、比較的高カロリーのものが多いので注意が必要ですね。

カロリーを考えると、おもちは2切れほどで我慢した方が良いようです。

２．寝正月は避ける

一日中ゴロゴロするなどの寝正月は避け、外にでかけるなど体を動かす機会を作り、1日一回体重計に乗って体重をチェックしたり、鏡前でスタイルをチェックすると良いようです。

３．食べたら一度片付ける

お正月は何時までも食べ物が置いてある状態が続きやすいですよね。

食べたら一度片付けるというのも良い方法かもしれません。

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正月太りを防ぐコツ／おもちは2切れまで

2018年1月1日 hakuraidou_blog

by　[puamelia]（画像：Creative Commons）

東北福祉大学で栄養科学を教える畠山英子教授が教える正月太りを防ぐコツに関する記事です。

餅は２切れまでに／正月太りを防ぐコツ

（2009/12/28、朝日新聞）

正月料理は味付けが濃いため、基本的に高カロリーのものが多い。

「おせちのきんとんや煮豆は要注意。酢の物や煮物、数の子などは比較的低カロリーです」。

気を付けたいのは餅だ。

１切れでごはん１杯分と同じカロリーになる。

「２切れ（３００キロカロリー）くらいでがまんしましょう」。

炭水化物の代謝を助ける、大豆やゴマなどとうまく組み合わせて食べよう。

正月料理は味付けが濃いため、比較的高カロリーのものが多いので注意が必要ですね。

カロリーを考えると、おもちは2切れほどで我慢した方が良いようです。

正月太りを防ぐコツとして、食事以外のアドバイスもありました。

食べてゴロゴロする、いわゆる「寝正月」は必ず太る。

ゆるいズボンなどで一日中過ごさず、ウエストぴったりのものを短時間でもはいてみる。

「初詣でや近所への買い物には歩いたり、羽子板など正月らしい遊びを楽しみながら、体を動かす機会を増やしましょう」。

そして１日１回、体重計に乗ってチェックする。

これだけでもだいぶ変わるという。

一日中ゴロゴロするなどの寝正月は避け、外にでかけるなど体を動かす機会を作り、1日一回体重計に乗って体重をチェックすると良いようです。

最後に、ダイエット全般についてのアドバイスも有りましたのでご紹介。