> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > 眼精疲労 > 風池（ふうち）｜目の疲れ（眼精疲労）に効くつぼの場所・押し方
■目の疲れ（眼精疲労）に効くツボ：風池（ふうち）
by Jane Rahman（画像：Creative Commons）
風池のツボの場所：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ（うなじのくぼんだ所あたり）
【ツボの押し方】
→ 目の疲れを取る方法（ツボ・マッサージ）｜目が疲れる原因 について詳しくはこちら
→ 眼精疲労の症状（頭痛）・原因・マッサージ・ツボ について詳しくはこちら
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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > 20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法
目の疲れ（眼精疲労）を予防・解消するには、定期的に遠くを見る習慣をつけた方が良いとよくいわれますが、「定期的に」というのはどれくらいの頻度で行なえば、より効果的なのでしょうか？
【目次】
■20-20-20ルールで目の疲れから守る！
by Matheus Almeida（画像：Creative Commons）
（2013/1/23、ライフハッカー）
ボストンにあるノースイースタン大学の健康科学学部（Bouve College of Health Sciences）で人間工学と安全性を研究しているJack Dennerlein教授は、疲れ目を起こさないための20-20-20ルールを応用した方法を勧めています。本来このルールは目に対するもので、20分ごとに20フィート（約6m）先にある、（コンピューター以外の）ものを20秒間見る、というものです。Dennerlein教授は、この目のルールは身体の動きにも応用できると指摘します。20分ごとに20フィートの距離を20秒間以上歩きましょう。
まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズでも紹介した、米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案したのが、「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをするという方法です。
オフィスで働くほとんどの人がパソコンをずっと見て仕事することが多いと思いますので、この20-20-20ルールをうまく活用したいですね。
■20-20-20ルールで座り過ぎを防ぐ！
20-20-20ルールをできれば座ったままではなく、立ち上がって歩きながらやってみるのはどうでしょうか？
座る姿勢を長時間することは、身体に良くないということについては何度もこのブログでは取り上げてきました。
【#ガッテン】1時間座り続けると２２分寿命が縮む！？耳石が動かないと自律神経や筋肉の働きが衰えてしまう！30分ごとに立ち上がってアンチエイジング！によれば、長時間座り続けること＝「耳石があまり動かないこと」が全身の筋肉や自律神経の働きが衰え、筋力の低下、循環機能低下、代謝の異常などが起こしてしまうということがわかりました。
耳石は、全身の筋肉や内臓・血管をコントロールしている自律神経とつながっています。
耳石が動いている状態だと、全身の筋肉や自律神経の働きが良くなることによって、心臓などの働きが良くなって血流がよくなったり、コレステロールや糖の代謝も良くなるそうです。
耳石を効率よく動かす方法は「立ち上がること」なのだそうです。
立ち上がるという動作は、頭が前後左右上下に動くため、耳石を効率よく動かすことができるそうです。
研究によれば、32回立ち上がる動作をするとよいそうで、それを一日の中で計算をすると、30分ごとに立ち上がるとよいそうです。
目の健康を守ることと座り過ぎを防ぐ方法として、「20-20-20ルール」を使ってみませんか？
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■意思決定に「１０－１０－１０」という考え方を使う
「決定力！正解を導く4つのプロセス」（著：チップ・ハース＆ダン・ハース）では、意思決定に「１０－１０－１０」という考え方を使うことをお勧めしていました。
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１０－１０－１０フレームワーク意思決定を3つの時間枠で考える。その決断について今から10分後にどう感じるだろう？10ヶ月後は？10年後は？
１０－１０－１０は感情を平坦にならすことに役立つ。現在の感情がどんなに激しく強烈だとしても、未来は曖昧に感じられる。現在と未来に食い違いがあると、私たちは現在を重視しすぎてしまう。スポットライトの中にあるのは常に現在の感情だからだ。１０－１０－１０を使えば、スポットライトを強制的に動かし、現在と10ヶ月後の未来を同じくらい新鮮な気持ちで想像することができる。その結果、一時的な感情を客観的な視点で捉えることができる。一時的な感情は無視しろと言っているわけじゃない。一時的な感情のおかげで、目の前の状況に必要な物が理解できることも多い。ただ、一時的な感情の奴隷になってはいけない。
海外では、「10-10-10」や「20-20-20」のような考え方を思いつくのが上手ですよね。
> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
■まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズ
by nigelpepper（画像：Creative Commons）
パソコン作業による「疲れ目」は瞬きで解消！座ったままできる超絶シンプルな眼精疲労回復エクササイズ
（2013/3/14、IRORIO）
米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師が発案したのが、「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズ。20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをするというもので、こうすることで瞳が潤い、疲れた目が癒されるそうだ。
米テキサス大学サウスウェスタン・メディカルセンターのEdward Mendelson医師によれば、20分おきに20フィート（6メートルぐらい）離れたところを20秒間見つめながら20回連続で瞬きをすると、疲れ目によいそうです。
スマホなどのデジタル端末を見続けることで起こる３つの不調によれば、パソコンや携帯電話の画面を注視するとまばたきの回数が少なくなります。
通常は1分間に15回程度まばたきをするのですが、画面を凝視しているとそれが３分の１に減ってしまうことがあります。
まぶたの縁には目を保護する油を出す分泌腺であるマイボーム腺があり、まばたきする際に、このマイボーム腺から目の表面に油の膜が張り、水分の蒸発を防いでくれています。
この油の膜は10～15秒で破れてしまいますが、通常のまばたき回数であれば油の膜が破れることはありません。
しかし、まばたき回数が減ると油の膜が破れたままの状態になり、涙は蒸発して目が乾きやすくなってしまい、ドライアイになってしまいます。
パソコンやスマホなどブルーライトが原因の目の疲れに悩まされている人も多いと思いますので、これで少しでも目の疲れが解消されるのであればいいですよね。
Mendelson医師によれば、パソコンの利用時間が3時間以上に及ぶ人なら誰でもCVSになる危険性があるそう。とくにオフィスワーカーは、エアコンの効いた乾いた環境にいることが多く、目の健康には非常に悪いのだとか。
オフィスで働くほとんどの人がなる恐れがあるということですので、気をつけたいですね。
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> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
【目次】
■スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」
by Pedro Figueiredo（画像：Creative Commons）
眼科医に聞く「スマホの注意点」 適度な距離をとり、まばたき意識を
（2014/10/26、産経新聞）
スマホを使い続けると目が疲れる理由について、石岡院長は「基本的にはパソコン使用時のトラブルと同じ」と語る。すなわち、画面に目のピントを合わせ続けること▽まばたきの減少▽ブルーライト－の３つだ。
基本的には目の疲れは使いすぎが原因にあるのですが、スマホの性質上、目の疲れに拍車をかけてしまう要素があり、そのもっとも大きな要因が「距離」です。
スマホとパソコンとで異なるのが「距離」。パソコンの場合、通常４５センチ程度の間隔をあけて操作する。しかし、スマホの場合、手に持って操作するため、これより距離を近づけて使う人がほとんどだ。近い場合では１５センチ程度で使用している人もいる。
現代人のライフスタイルは近くのものを見る生活が多いのですが、スマホの登場によって、その距離は45㎝から15㎝となり、さらに近い距離で物を見るようになりました。
近くでモノを見続けるというのは、つまり、ピントを合わせ続けているということです。
スマホ老眼の症状・原因・予防でも紹介しましたが、現在、スマホやパソコンなどの画面を長時間見ることで目を酷使することにより、目のピント調整力が低下し、夕方頃になると老眼と同じような症状になっている人が増えています。
目には「水晶体」があり、カメラでいうとレンズに当たります。
この水晶体を、近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節を行なっています。
スマホを見る際には、近くにピントを合わせるために毛様体筋の調節を行っているのですが、目を酷使することで、この毛様体筋に負担がかかっているからです。
また、スマホやパソコンが原因の「夕方老眼」の人が増加している！？によれば、スマホは強い光を発していて、目に入る光の光量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっているようです。
女性の５割が寝た状態でスマホ操作している！？によれば、暗い部屋で、寝た状態でスマホ操作をしている女性が約５割いるそうです。
これも、スマホとの距離が近い理由の一つになっていると考えられます。
■目を疲れにくくするコツ
目を疲れにくくするコツとして、（１）なるべく画面との距離を保つ（２）５０分使ったら１０分休憩を入れるなど長時間使わない（３）まばたきを意識的に行い、目の乾燥を防ぐ（４）時々、視線を外し、目のピント調節を変える－などが有効だという。
こちらで紹介されている目を疲れにくくするコツを参考にアドバイスを考えてみました。
●画面との距離を保つためにも、長時間使う時には、できればスマホではなく、パソコンを使う。
●定期的に休憩を入れるルールを作る。
●集中するとまばたきを忘れてしまうので、意識的にまばたきをする。
まばたきをしないようになると、ドライアイになる恐れがあるので要注意。
●休憩する際には、遠くを見て、目のピント調節する筋肉を緩めるように心がける。
みんなが読んでる！ → 目の下のたるみをなくす方法 について詳しくはこちら
> 健康・美容チェック > 目の病気 > ドライアイ > ドライアイ指数がチェックできるスマホアプリ「ドライアイリズム」｜順天堂大学
【目次】
■スマホアプリでドライアイ指数がチェックできるドライアイアプリ「ドライアイリズム」｜順天堂大学
参考画像：ドライアイリズムリーフレット｜順天堂大学｜スクリーンショット
世界初！ スマホアプリでドライアイ指数をチェック～順天堂大学眼科×iPhoneでドライアイのビッグデータ解析～
（2016/11/2、順天堂大学プレスリリース）
ドライアイは日本に2,200万人、世界に10億人いると推測されている最も多く一般的な眼科疾患です。しかしながら、多くの人が未だに診断に至っておらず、眼精疲労、眼痛、頭痛、自覚視力の低下、肩こりなど、QOL（生活の質）を下げる原因となっています。もし普段からの症状の変動について、可能な限り正確な情報を集めることができれば、症状がでる前に予防することや、回復を早めたりすることができるはずです。このように、すべての方に眼の健康を届けたいという思いから「ドライアイリズム」を作りました。
順天堂大学は、Appleが公開した医学・医療研究用のiPhoneアプリを開発するためのオープンソースのソフトウェアフレームワーク「ResearchKit®」を使用し、世界初の「ドライアイや眼精疲労といった症状と生活習慣の関連性を明らかにする」ためのアプリケーション「ドライアイリズム」をリリースしています。
【参考リンク】
ドライアイリズムでは実用視力、まばたき回数の測定、ドライアイ質問紙票（OSDI）を用いてドライアイ指数を計測します。このドライアイ指数はSNSにシェアすることも可能です。
ドライアイや眼精疲労といった目の症状を「ドライアイ指数」としてチェックすることができ、また、運動量や睡眠時間、水分摂取量といった生活習慣に関する情報を同時に計測することで、ドライアイと生活習慣の関連性を明らかにすることを目指しているそうで、ドライアイアプリ「ドライアイリズム」の米国版をリリース（2016/11/22、順天堂大学プレスリリース）によれば、日本では約2万名の方にドライアイリズムがダウンロードされているそうです。
（2016/11/22、順天堂大学プレスリリース）
しかし、ドライアイは世界で10億人以上が罹患すると推測されておりますが、これまでに世界規模の疫学的調査は行われておりません。そこで、順天堂大学では、ドライアイリズムを用いて全ての方に目の健康を届けたいという思いから、世界規模のビッグデータ解析を計画し、2017年11月21日に同アプリケーションの英語版「Dry Eye Rhythm」を米国においてリリースしました。
ドライアイは日本に2200万人、世界に10億人いると推測されているそうですが、世界でどのくらいのドライアイ患者がいるかを明らかにした研究はないそうです。
ドライアイアプリを使用する人たち＝ドライアイに関心がある人たちの普段からの症状や生活習慣に関する情報を集めることができれば、症状が出る前の予防ができたり、回復を早めることができるということから、ドライアイアプリ「ドライアイリズム」のアメリカ版をリリースしたそうです。
■Researchkitによる研究方法の利点と気になる点
RESEARCHKIT、50以上の医療機関が協力しても1年以上はかかることを24時間で達成では、「Researchkit」による研究方法には利点がある一方、気になる点があると以前書きました。
１．規模とスピード
ResearchKit、50の医療機関が1年がかりで行うタスクを24時間で達成
（2015/3/13、iphone mania）
スタンフォード大学のAlan YeungメディカルディレクターはBloombergに対し、ResearchKitが公開されてから24時間で、すでに1万1,000人もの人々が心臓血管研究にサインアップした、と語っています。
同氏によれば、通常医療研究への参加者を1万人集めるには、全米中の50の医療機関が協力しても1年はかかるそうです。
通常の方法で医学研究の協力者を1万人集めるには、50以上の医療機関が協力しても1年以上はかかるという規模のことを24時間で達成できる。
２．データの精度が向上
ResearchKit、50の医療機関が1年がかりで行うタスクを24時間で達成
（2015/3/13、iphone mania）
またiPhoneを利用した研究参加には、データ報告の精度が向上するという長所もあります。こうした医療研究に参加する人々は、通常自分で記録を採り、それを医療機関に報告することになりますが、時にはエクササイズをした時間が正確でないなど、報告内容に間違いが含まれている場合があります。
しかしiPhoneを使うと、iPhoneがエクササイズ時間や歩数、心拍数などを自動的に記録するため、こうした間違いが減少します。
自動的に記録するため、データをとるタイミングが一定となり、データの精度が向上することが期待されます。
また、人によっては意図的でもそうでなくても間違いを記入するということもありますが、そういったことも排除することができ、データの精度がより正確になると考えられます。
ただ、この研究方法には2点ほど気になることがあります。
１．データの偏り
世論調査のCivicScienceによれば、平均的なAndroidユーザーと比べ、iPhoneユーザーは大学院卒や博士号取得者が多いという結果が出ています。
iPhoneユーザーには大学院卒や博士号取得者が多いそうです。
「所得と生活習慣等に関する状況」のグラフから見えてくるものー厚生労働省調査によれば、男女問わず、年収が高い人ほど野菜摂取量が多い、もしくは、野菜摂取量が多い人ほど年収が高いといえます。
低収入ほど野菜不足－厚労省栄養調査で紹介した厚生労働省が発表した２０１１年の国民健康・栄養調査によれば、低収入ほど野菜の摂取量が不足しているという結果が出たそうです。
また、低所得者ほど生活習慣に問題＝野菜食べず、運動しないという記事によれば、低所得者ほど野菜を食べる量が少なかったり、運動の習慣がなかったりと、生活習慣に問題がある傾向があることがわかったそうです。
健康格差とはや健康格差は、収入・学歴などが要因？でも取り上げましたが、社会的・経済的な格差が健康の格差を生んでいるということがWHOでも一つの問題として注目されているようです。
つまり、所得の格差が健康の格差を生むことによって、データに偏りが出てくるのではないかと考えられるのです。
２．誤操作などによってデータが正確でなくなる
また間違ってボタンを押してしまう、ほかの人がiPhoneを持ち歩くといったケースにより、データが正確でなくなることも考えられます
この問題は外れ値として排除できると思われるのでそれほど大きな問題とはならないかと思います。
■まとめ
ドライアイとは、何らかの原因によって、眼を保護する涙液が不足したり、涙の質の異常が起こることで、眼の表面が乾いてしまう症状の病気です。
今回の研究はドライアイに関心がある人の普段からの症状や生活習慣に関する情報を集めることにありますが、ドライアイと生活習慣にはどのような関係があるのでしょうか。
例えば、スマホの使用時間が長く、屋外で過ごす時間が短い子供にドライアイの症状が多い！？によれば、ドライアイの症状がみられる子供たちが一か月スマホを使わないようにすると症状が改善したそうです。
7～12歳の子ども916人を対象に行った韓国での研究によれば、ドライアイの症状を持つ子供60人のうち、スマホを使っていると答えたのは97%で、一日平均約3.2時間使用していたそうです。
これは一例ですが、ドライアイと生活習慣には何らかの関係があるのではないかと考えられます。
このアプリによって、どのような生活習慣がドライアイを悪化させる原因となるのか、明らかになるといいですね。
→ ドライアイ（目が乾く）｜ドライアイの症状・原因・治し方・治療・目薬・コンタクト について詳しくはこちら
