by S.³（画像：Creative Commons）
2011年6月22日放送のホンマでっかTVでは、夏までにできる体づくりがテーマでした。
●毎日の食事にかけるだけで食欲を抑えるふりかけがある。 – イギリス デイリー・テレグラフ
アメリカで1400人以上を対象に6ヶ月間臨床試験を実施し、平均13ｋｇ痩せた。
※相当太った人を対象に行なっている実験
食欲は満腹中枢と飢餓中枢のバランスで決まる。
ふりかけが満腹中枢に作用⇒脳が満腹と判断⇒食欲を抑える
ただし、そのふりかけをかけると、料理がまずくなる（後口が悪い）。
直接料理にふりかけるタイプ・食前に舌に吹きかけるタイプの２つのタイプがある。
●食事の時間が２０分以内は太る
●２０分以内の食事は食べ過ぎになりやすい
満腹中枢が働く前に食べ終わると食べ過ぎてお腹が苦しくなりやすい
昔と比べて肥満が多い理由は２つ考えられる。
１．栄養が豊富 ２．食事時間が短い
●魚と大豆製品を食べると肥満になりにくい
世界２５カ国で調査
青魚の油に多く含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPAなど）・大豆のイソフラボン
⇒食欲を抑える効果がある・肥満も抑制する
●冷たい飲み物は胃に脂肪が付きやすい
コールドドリンク症候群：冷たい飲み物を飲むと、胃壁の毛細血管を冷やして、血の中に中性脂肪・コレステロールが入り（？）、胃の周辺に脂肪が付きやすくなる。
●３６．７℃の体温が代謝に一番良い
なぜ体を温める必要があるのか？
⇒代謝を上げるため
体温が低下すると、雑菌が増え代謝が落ちる。
冷たい食べ物は体温を下げ、代謝が落ち、太りやすくなる。
●食べても太らないチョコレート
タバコのように吸い込むチョコレート
リップクリーム程の容器の中に微粒子のチョコレートパウダーが入っており、吸い込むと、チョコレートの味が広がり、食べた気分になる。
ハーバード大の教授とミシュランのシェフの共同開発
チョコレート1枚＝350kcal
吸い込むチョコレート1本＝1kcal
●部屋に鏡を3枚置くと、美人評定度がUPし、平均4.5kg体重が減少する。
鏡があると、食事姿を意識して、時間をかけて食べるようになる。
それは、浅ましい汚い姿を見たくないという気持ちから。
自己修正機能が心理的に働く。
鏡をよく見る人や多く置く人は、きれいで痩せている傾向がある。
●睡眠時間が短いとダイエットしても脂肪が減りにくい
日本人の女性（30代から50代前半）は睡眠時間が非常に短い。
体重が減っても、脂肪が減っていない。
7時間睡眠 ⇒ 脂肪が減る
5.5時間睡眠 ⇒ 脂肪が減らない
睡眠時間が短い人はさらに脂肪が燃焼しにくい身体に
【関連記事】
●人間の体は基本的に太りやすい
現代人も基本的に太りやすい
⇒運動量が少ないため太る
●夏場の運動は無理をしない
夏場は心拍数をコントロールしないとダメ。
夏場は心拍数120以上になると危険。
しゃべれる程度にゆっくり走り、心拍数を落とすことが重要。
※喋りながらできるジョギング＝ スロージョギング と考えていいかもしれません。
※うつ病を防ぐにはひとりで走るほうが効果的。
●ダイエットで汗をかくことはいい？
汗をかく⇒水を出す ということ。
汗は出るものが水。飲むときはジュース（砂糖の入った水）を飲むとなると、いくら汗を出してもジュースを飲むと太る傾向に。
汗はゆっくり出すほうがいい。バッとかく汗は良くなくて、じんわり出る汗のほうがいい。
●顔に汗をかかない方法
（化粧水を）冷蔵庫に入れて冷やしたものを使う。
毛穴が引き締まり、開きにくくなる＝収斂（しゅうれん）
●欧米で運動量を増やすNEATがブーム
ニートとは、Non Exercise Activity Thermogenesisの略で、日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体活動のことをいうそうです。
家の中で運動量を稼ぐ。例えば、つま先立ちで皿洗い。
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●直射日光の浴び過ぎは加齢臭を増加させる
紫外線で皮脂が酸化しノネナールが発生⇒加齢臭に
●3秒スプレーするだけで、理想的な体になれる
ハリウッドセレブは自分の肌よりワントーン濃い色を塗って日焼けしたように見せる。
胸の谷間に見せたり、腹筋を6パックに見せたり、端を細く見せたりする。
2週間ほど持つ。風呂に入っても落ちない。
アメリカではサロンで出来たり、スーパーなどでも販売されている。
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