by　Lauren McKinnon（画像：Creative Commons）

紫外線の強い時期には髪が傷みやすくなります。

ぜひ内側から外側からケアして美しい髪を守りましょう。

強く美しい髪をつくる5つの食べ物

（2013/6/17、IRORIO）

・レンズ豆

髪に欠かせないたんぱく質が豊富なほか、鉄、亜鉛、ビオチン（ビタミンB7）といった栄養素も含まれている。ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果があるそう。

 

・クルミ

レンズ豆に同じくビオチンと、必須脂肪酸が豊富。

 

・サツマイモ

サツマイモにはビタミンAが豊富に含まれおり、健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働きがある。

 

・ホウレンソウ

葉酸、βカロチン、ビタミンCが豊富で、頭皮の油分を生成するほか、毛包（毛穴の奥で毛を支え、生成している組織）に必要な栄養源となる。

 

・サーモン

必須脂肪酸であるオメガ3が豊富。オメガ3は髪に欠かせない栄養素で、油分と水分を保つ働きがある。もちろん、髪の生成に欠かせないたんぱく質も豊富。

 

■髪に欠かせない栄養素

• たんぱく質
• 鉄
• 亜鉛
• ビオチン（ビタミンB７）
  ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果がある
• 必須脂肪酸
• ビタミンA
  健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働き
• 葉酸
• βカロチン
• ビタミンC
• オメガ３
  油分と水分を保つ働き

 

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■ヘアケア

月に一度は美容室でトリートメントしています。たんばく質をしっかりとることが美しい髪が育つ理由だと思いますね。卵は調理も簡単にできるのでオリーブオイルやアボガドオイルで調理して食べています。

たんぱく質をしっかり摂ることが美しい髪が育つポイントみたいです。