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2011年2月5日放送の世界一受けたい授業では「低体温」について取り上げました。

講師　伊藤要子（愛知医科大学准教授）

■ヒートショックプロテイン・HSP入浴法で低体温改善｜世界一受けたい授業

by Stefan Powell（画像：Creative Commons）

■加温生活

正しく体を温めることは健康につながる。

■低体温

●低体温になると免疫力が低下し、インフルエンザウイルスやノロウイルス、風邪にもなりやすい。

●代謝が盛んな子供でさえも３７度ある子は少ない。

●女性だけでなく男性にも低体温が多くなってきている。

■ヒートショックプロテイン

ヒートショックプロテインとは、熱による負荷で生まれるたんぱく質のこと。

ヒートショックプロテインは、傷ついた部分を直してくれる万能なたんぱく質と言われている。

体の中で起こる異常（ケガ・病気・筋肉痛）はたんぱく質の異常とも言えるが、体内のたんぱく質が外からの影響が受けないようにヒートショックプロテインが防いでいる。

ヒートショックプロテインが体に増えると疲労しにくい。そのため、運動能力がアップする。

■ヒートショックプロテインを増やすには？

ヒートショックプロテインは、熱による負荷を与えて増やすことができる。

ヒートショックプロテインは体温が上がったときに増える。

安全で簡単に効果的に増やすには入浴が良い。

■HSP（Heat Shock Protein）入浴法

４２度のお湯に１０分間入浴

※ふたを閉めると効果的。１０分継続しなくても途中で休んでも良い。

※４１度で１５分。４０度で２０分でもOK。

※入浴後は保温が大切

ふとん・サウナスーツなどで１５～２０分保温すると効果的。

非常に汗が出るので水分補給もわすれない。

→体温が大体２度くらい上昇するそうです。

→ヒートショックプロテインが増えると考えられている。

入浴から２日後がピーク（ピーク時には個人差があるそうです）に１から４日くらいまでで、１週間後には元に戻るそうです。

HSP入浴法は週２回がベスト。

HSP入浴法以外の日はぬるめのお風呂でも良い。

４から５週間続けると慣れが出てきて、HSPが下がってくることもあるそうです。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善方法 についてはこちら。

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