> 健康・美容チェック > 高血圧 > 隠れ高血圧（夜間高血圧）の原因｜なぜ夜間高血圧になってしまうのか？｜#たけしの家庭の医学
【目次】
■夜間高血圧
by Luciano Brito（画像：Creative Commons）
2010年7月6日放送のたけしの家庭の医学では、「通常の健康診断ではわからない 謎の隠れ高血圧 徹底解明スペシャル」を取り上げました。
今回番組で取り上げたのは、「夜間高血圧」。
夜間高血圧とは、睡眠中に血圧が高くなる隠れ高血圧のことです。
通常、日中の血圧はことあるごとに変動し、睡眠中は、日中より低く、安定した状態が続く。
このため、高血圧の基準は１４０以上だが、夜間高血圧の基準値は１２０以上。
国内外で行われた様々な疫学調査では、夜間高血圧の人は正常な人と比べて脳梗塞を発症する危険性がおよそ４倍も高いことがわかっている。
夜間高血圧は、生活習慣の乱れによって起こるそうです。
今回番組で紹介されたケースでは、メタボリックな状態こそが、睡眠中の高血圧の原因だったそうです。
■なぜ夜間高血圧になってしまうのか？
カロリーオーバー
→頸動脈に異変（動脈硬化）
→圧受容体（頸動脈の血管壁内にある血圧センサーの役割をしている細胞）の機能が低下
→睡眠中の血圧をさげることができず、夜間高血圧に
※夜間血圧を診れば将来の脳卒中や心筋梗塞の可能性を予測できるそうです。
※体重が１ｋｇ減ると血圧が約４ｍｍＨｇ下がるという報告があります。
※夜間血圧を調べるには、家庭血圧計で起床後３０分以内に測ると夜間高血圧かどうか推測できる
※夜間血圧の上が１１５以上の場合夜間高血圧予備軍なのだそうです。
※高血圧の危険因子：タバコ・肥満・高コレステロール・糖尿病・家族歴 など
→ 高血圧とは｜高血圧の症状・食事・予防・原因・対策 について詳しくはこちら
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番組予告によれば、
健康診断では分からない！【隠れ高血圧】を徹底解明！
血圧が正常値でも油断できない！？誰にでも起こりうる【隠れ高血圧】。
秘密は「ある時間帯」に！？
とあります。
気になるのが、「隠れ高血圧」というキーワード。
⇒ 高血圧 についてはコチラ。
健康診断の時には、正常血圧にもかかわらず、家庭や職場で高血圧（135／85mmHg以上）になる状態を「仮面高血圧」といいますが、もしかすると、今回取り上げるのは、この仮面高血圧かもしれません。
仮面高血圧とは？健診では正常、職場では高血圧
仮面高血圧は、正常血圧とされる一般成人の10～15％が相当するといわれている。しかも脳卒中や心筋梗塞を併発する危険性は、正常血圧の2～3倍。
心臓の肥大や動脈硬化の進行が非常に早いこともわかってきた。
正常血圧の一般成人の10～15％が仮面高血圧なのだそうです。
■なぜ、仮面高血圧が起きるのでしょうか？
24時間体制で緊張を強いられる現代のビジネスマンは、常に交感神経が活動し、慢性的に血圧が高い状態。
仮面高血圧は別名「職場高血圧」と呼ばれるほどだ。
さらに帰宅後も家計や子どもの教育と心配の種は尽きず、ついついタバコやアルコールに手が伸びる。これがまた血圧を上げる要因。
しかも、運動不足や残業続きの毎日で睡眠の質が悪化し、本来なら眠っている間に下がるはずの血圧が下がらない。
職場にいると、常に緊張を強いられているため、交感神経が常に活動しているため、血圧が高い状態が続くそうです。
また、家庭でも悩み事があったり、タバコやアルコールによっても血圧が上がってしまいます。
さらに、運動不足や睡眠の質が悪化すると、血圧が下がらないということが起こるそうです。
■血圧のしくみ
人間の血圧は睡眠─覚醒リズムとともに変化する。
夜間の睡眠中が最も低く、早朝の覚醒時にピークに達したあと、午後から夜にかけて、緩やかに低下していくのだ。
そしてもう一つ、血圧に影響するのは自律神経系の働き。
ストレスに直面すると闘争・逃走神経である交感神経が血圧を上げ、逆に副交感神経が主役のリラックスモードでは血圧が下がる。
つまり、職場や家庭でストレスが多くなるため血圧が上がってしまい、そして本来ならば血圧が下がる時である寝るときに睡眠の質が低下しているため、血圧が下がりきれないということが起きてしまっているようです。
■仮面高血圧を見つけるには
仮面高血圧が厄介なのは、自分で意識しない限り発見できないこと。健診で上の血圧が130～139mmHg、下の血圧が85～89mmHgの「正常高値」だった人はぜひ家庭血圧計を購入し、朝と仕事中の数回、血圧を測ってみてほしい。
仮面高血圧は、自分で意識的に測るようにしなければ発見出来ないようです。
職場や家庭で測ってみるようにしたほうが良いようです。
Yahoo!テレビ（たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学）の番組予告には、
いつもの食事に一品プラス!減塩ならぬ【脱塩サラダ】 アメリカで行われた研究により脱塩を促す栄養素とその摂取量まで明らかになっています。それこそが「DASH食」。
が紹介されると書かれています。
高血圧｜仮面高血圧｜白衣高血圧｜食事療法｜DASH食－総合南東北病院
DASH食
米国立保健研究所などが提唱する、高血圧患者のための食事療法がDASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension)食です。
血圧を下げる作用のある食品は、単独で食べるより組み合わせて摂るほうが効果が大きいため、DASH食またはこれに準ずる食事を続けることにより、軽症の場合は降圧剤を服用しなくても済むようになる人もいます。
DASH食の基本は、
1 野菜・果物・低脂肪の乳製品を充分摂る
2 肉類および砂糖を減らす
という2点です。
具体的には、緑黄色野菜と淡色野菜を毎食取り入れ、果物はカリウムの多いバナナ・プルーン・りんごなどがよく、また、鶏肉以外の肉を減らして魚を増やします。肉の調理は皮や脂を取り除き、揚げずに網焼きしたりゆでたりします。
低脂肪の牛乳・ヨーグルト・チーズ等でカルシウムを充分補ない、ナッツ類や豆類も意識して摂り、パンは全粒粉を使ったものがよいでしょう。
逆に減らす食品は、牛肉や豚肉（脂身）、甘いお菓子、砂糖を含むソフトドリンク類などです。
伝統的な和食をDASH食と比較すると、食物繊維・カリウム・マグネシウム・カルシウムはやや低いものの、バランスはよいといえます。しかしコレステロールと塩分が多めなので、卵などを控え、低脂肪の乳製品をプラスした薄味の和食であればDASH食に近くなるでしょう。
ただし、腎疾患の人が果物や野菜のカリウムを摂りすぎると害があります。また糖尿病の人が果物やナッツ類を多量に摂るとカロリーオーバーにつながるので、食餌療法を検討する際は必ず主治医にご相談ください。
DASH食というのは、
- 野菜（緑黄色野菜・淡色野菜）・果物・低脂肪の乳製品を摂る。
- 肉や砂糖を減らす
という食事療法のようです。
カリウム・カルシウム・マグネシウム・食物繊維には、増えすぎた塩分を効率よく体外へ排出させる効果があります。
※カリウムは、血液での濾過装置である腎臓に作用すると考えられており、余分な塩分をより多く体外へ排出すると考えられています。
ＤＡＳＨ食が一日に必要とする量
カリウム ４２５２ｍｇ （例 ほうれん草 ３束）
カルシウム １１２２ｍｇ （例 牛乳 ５杯半）
マグネシウム ４５２ｍｇ （例 アーモンド９０粒）
食物繊維 ２８ｇ （例 ごぼう ２本半）
気になる方はご覧になってみてください。
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