オメガ3脂肪酸（Omega-3）のサプリメントを飲むことが、高齢者の認知機能（記憶力や全体的な脳の働き）に良い影響を与えるかどうかを、8年間にわたって追跡調査した研究によれば、オメガ3サプリを長く飲むほど、加齢による認知機能の低下を防ぎやすいという結果が出ました。

認知症予防に良い食べ物・栄養

■背景

韓国人は魚をよく食べる食文化のため、普段の食事からオメガ3脂肪酸を比較的多く摂取しています（魚油に多く含まれるDHAやEPAなど）。

海外の研究では、オメガ3サプリが認知症予防や記憶力維持に役立つ可能性が指摘されていますが、すでにオメガ3を食事でたくさん摂っている韓国人で、サプリを「追加で飲む」効果はまだよくわかっていませんでした。

そこで、本当にサプリに追加のメリットがあるかを、長い期間で調べる必要があったのです。

■結果

オメガ3サプリを飲んでいるグループでは、8年間で認知機能のスコアが有意に改善（または低下が少なかった）しました。

長期間（目安として4年以上）サプリを続けていた人は、飲まない人に比べて認知機能の維持・改善がより顕著でした。

■まとめ

オメガ3サプリを長く飲むほど、加齢による認知機能の低下を防ぎやすいという結果が出ました。

この研究のポイントは、食事からオメガ3を比較的摂取している人でも、サプリメントを追加で飲むことは、8年間の認知機能維持にプラスに働いた可能性が高いということですね。

この研究は観察研究（コホート研究）なので、「サプリを飲んだから直接認知機能が良くなった」とは100%断定できるものではありませんが、高齢化社会の日本や韓国で、認知症予防や脳の健康維持にオメガ3サプリが役立つかもしれないので、ぜひオメガ3サプリを活用してくださいね。

【参考文献】

• Lee WM, Ryu SI, Lim MN, Han JW, Bae JB, Kim TH, Kwak KP, Kim BJ, Kim SG, Kim JL, Moon SW, Park JH, Ryu SH, Lee DW, Lee SB, Lee JJ, Lee DY, Kim KW, Jhoo JH. Association Between Omega-3 Supplement Use and Cognitive Function in Korean Older Adults: An 8-Year Longitudinal Cohort Study. J Nutr Health Aging. 2026 Jan;30(1):100739. doi: 10.1016/j.jnha.2025.100739. Epub 2025 Nov 27. PMID: 41308405; PMCID: PMC12702202.

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あるXの投稿でビタミンDの推奨摂取量が間違っていたとあったので、改めて調べてみました。

ビタミンDの働きと1日の摂取量（長寿科学振興財団）によれば、日本人の食事摂取基準（2025年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに9.0㎍（マイクログラム）、耐用上限量が100㎍と設定されています。

参考リンク：日本人の食事摂取基準（2025年版）／スクリーンショット

ポイントは、骨折関連疾患のリスクを考慮した血中25-ヒドロキシビタミンＤ濃度を維持する摂取量として、目安量を設定されていること。

また、ビタミンＤの皮膚での合成も加味した北欧の基準を参照して設定されています。

生活習慣病との関係も示唆されますが、十分な科学的根拠はないため、目標量は設定されていません。

アメリカでは、ビタミンDの推奨摂取量と適正摂取量を定めていて、成人では15～20マイクログラム（600～800国際単位）、乳幼児、小児、青年では10～15マイクログラム（400～600国際単位）となっています。

The Food and Nutrition Board at the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine has established Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes for vitamin D. These values range from 15 to 20 mcg (600–800 IU) for adults and from 10 to 15 mcg (400–600 IU) for infants, children, and adolescents, depending on age.

Here's something that might surprise you: The recommended daily intake for vitamin D, which has been cited for years as 600 IU, is based on a massive error.

In 2014, researchers reanalyzed the original data used by the Institute of Medicine and found the actual necessary amount…

— Dr. Eric Berg (@dr_ericberg) March 18, 2026

Xの投稿で話題になったのは2014〜2017年の論文で指摘された「IOM（米国医学研究所）の統計誤り」（The Big Vitamin D Mistake）です。

【参考文献】

• Papadimitriou DT. The Big Vitamin D Mistake. J Prev Med Public Health. 2017 Jul;50(4):278-281. doi: 10.3961/jpmph.16.111. Epub 2017 May 10. PMID: 28768407; PMCID: PMC5541280.

IOMが用いたデータ（冬季の補給試験など）を正しく再解析すると、血中25(OH)D 50 nmol/L以上を97.5%の人で達成するには約8,895 IU/日（75 nmol/Lで6,201 IU、100 nmol/Lで9,122 IU）必要だったという指摘です。

元の計算で「平均値」と「分布」を混同した誤りがあり、RDA（推奨摂取量）が10倍近く低く見積もられていた可能性があります。

著者らはこれを基に、Endocrine Societyの上限近く（子ども1,000〜3,000 IU、成人8,000 IU程度）を新RDAとして提案し、全原因死亡・自己免疫・糖尿病・がんリスク低減のため公衆衛生レベルでの引き上げを呼びかけました。

この指摘は大きな議論を呼び、YouTubeなどでも「Vitamin D mistake」として広がっています。

しかし、最新の公式ガイドラインは公式値を維持・支持されています。

■まとめ

ビタミンDの統計の誤りに関する論文では公式の値が低すぎるという指摘がありましたが、現時点では、公式の値で十分安全というところに落ち着いているようです。

日本では、紫外線によるビタミンDの産生を考慮して推奨摂取量は低めに設定されています。

ビタミンDを含む食品を食べることや適度な日光浴で十分に摂取できるようですが、皮膚科医の中には日光浴を控えたほうがいいという指摘もあったり、また国によっても値が違うことや個人差（日光浴時間・皮膚色・BMI・年齢・食事・地域）があることなどから、どの立場で物事を見るかによって違ってくるために、私たち一般市民からすると混乱の種になりがちな話題ですね。

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