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Health

なぜ寺田心さんは筋肉増量のために、おにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取したのか？




【衝撃】寺田心、週6ジム通いで体重62kg→82kgに 110kgのベンチプレス持ち上げる姿披露（2026年8月7日、モデルプレス）によれば、寺田心さんは元々自重のみでしたが、更に筋肉を大きくするためジム通いを開始し、筋肉増量のためおにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取し、増量したそうです。

そこで生まれた疑問は「なぜ筋肉を増量するためにはおにぎり10個、ゼリー飲料3～4本、パスタと毎日4千kcalオーバーの食事を摂取する必要があるの？」。

筋肉を大きくするには「カロリー余剰（消費より摂取が多い状態）」が基本的に必要です。

寺田心さんのケースは、フィジーク大会を目指して「一旦大きく増量してから絞る」という典型的なバルク→カット戦略を取ったものです。

「バルク→カット戦略」とは、バルクアップ（増量期）で筋肉を最大化し、カッティング（減量期）で脂肪を落として筋肉を残す方法で、効率よく体を大きく引き締める手法です。

■なぜカロリー余剰が必要なの？

筋肉の成長（筋肥大）は、筋トレによる刺激で筋タンパク質の合成が高まるプロセスです。

この合成や修復、成長自体がエネルギーを大量に消費する作業です。

摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態だと、体は筋肉を分解してエネルギーを優先的に使う方向に傾きやすく、成長が制限されます。

維持カロリーでもある程度の筋肉はつきますが、最大効率で大きくするには余剰が有利と考えられています。

【参考文献】

余剰カロリーがあると、筋トレのパフォーマンスが上がり（グリコーゲン補給で高強度を維持しやすい）、筋タンパク質合成の材料とエネルギーが十分に供給され、ホルモン環境なども成長寄りになりやすいのです。

寺田さんの場合は結果として、体重が62kg→82kg（約20kg増）という大幅な変化につながりました。

もちろん全部が筋肉ではなく脂肪も増えますが、その後の減量で絞る前提です。

■なぜ「おにぎり10個＋ゼリー＋パスタ」のような食事なの？

18歳で週6ジム、ハードにトレーニングする男性の場合、維持カロリー自体がすでに高め（活動量次第で2500〜3500kcal前後）になりがちです。

そこに筋肉を最大化するための余剰を乗せるとなると、4000〜5000kcal程度が目安になってきます。

普通の食事だけでこれを毎日達成するのはかなり大変（満腹感が強い）ので、おにぎり（炭水化物中心で消化しやすくカロリーが取りやすい）、ゼリー飲料（液体で素早くカロリーを追加）、パスタ（同じく炭水化物の塊）のような「食べやすい高カロリー食」が選ばれます。

ボディビルダーやフィジーク選手の増量期では、炭水化物を多めに取ることでトレーニングの質を保ちつつ、総カロリーを稼いでいます。

ただし、余剰が大きすぎると脂肪の割合が増えやすく、後の減量がキツくなります。

また、カロリーだけでなくタンパク質も十分に摂取することが重要です。

初心者や遺伝的に筋肉がつきやすい人ほど「食べて大きくなる」効果が出やすい一方、すでに鍛え込んでいる人では余剰の恩恵は相対的に小さくなります。







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

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「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

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なぜこういう考え方になるのか

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この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

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Beauty Skin

M!LK 佐野勇斗さんの発言で話題に！イソトレチノインの効果と注意点／「皮脂抑制が令和のトレンド？」




最近のX（Twitter）上で「イソトレチノイン」（イソトレ）に関する投稿が増えているように感じます。

M!LKの佐野勇斗さんがVOCEのインタビューで「混合肌でイソトレチノインを飲んで肌の調子が良くなった」と話したことが話題になっています。

これに対して「有名人が安易に公言していいのか」「副作用が強い薬なのに」といった慎重論や驚きの声が複数出ています。

一方で「信者として嬉しい」「自分もニキビ肌なのにまだ飲んでない」など、好意的・羨望的な反応も見られます。

■脂性肌・メイク関連の傾向

ニキビ治療だけでなく「皮脂抑制そのもの」を目的に興味を持つ人が増えている印象です。

「皮脂が出なくなってテカリやメイク崩れが激減」「夕方になっても前髪がペタつかない」「毛穴落ちしにくいメイクができる」といったポジティブな体験談が目立ちます。

「皮脂を抑えたマット寄り・崩れにくい顔が令和のトレンド」というニュアンスの投稿もあり、特に脂性肌の女性が「メイクが楽しくなった」と語るケースがあります。

■混合肌・乾燥の懸念

この投稿でも触れた通り、佐野さんの事例を受けて『混合肌でも大丈夫なのか』『乾燥がひどくならないか』という点が気になる人が増えています。

実際の体験談でも『肌質は良くなったがドライアイや鼻の中の乾燥が強く、ワセリンを塗っている』という声があり、いい面ばかりではないことがわかります。

■よく挙げられる効果と副作用（体験談ベース）

〇良かった点

  • 皮脂がほとんど出なくなる
  • 新しいニキビができにくくなる（既存のニキビも落ち着く）
  • メイクの持ちが良くなる、スキンケアの選択肢が広がる
  • 一部で『鼻が小さく見える／顔が引き締まる』と感じる声もある（※皮脂腺の縮小による見た目の変化とされる）

〇副作用・注意点

  • 唇・目（ドライアイ）・鼻の中・皮膚・頭皮の激しい乾燥が最も多い
  • 一時的な肌荒れ（好転反応）、気分の落ち込みなど
  • 催奇形性（妊娠への影響）が強く、妊活中・近い将来妊娠の可能性がある人は厳禁
  • 血液検査必須、医師の管理下での使用が強調される
  • 「気軽に飲むものではない」「重度ニキビ以外はメリットが上回らない場合も」との警告投稿も目立つ

全体として、「皮脂抑制効果が強力で脂性肌や難治性ニキビには革命的」という評価と、「副作用が強く、安易な使用は危険。必ず医師の指導を」という二つの意見に分かれていて、慎重な判断が求められる状況です。

→　SNSで話題「鼻の肥大化」皮脂は本当に原因なのか調べてみた！　についてはこちら







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

【関連記事】

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長い休みより短い休みを何度も？ 科学が教える本当に効く休暇の取り方




Jessica de Bloom（オランダ・フローニンゲン大学など）らの研究を基盤に、その後のメタ分析（Spethら, 2023）でも確認された休暇とウェルビーイング（幸福度・健康感）に関する研究によれば、休暇（平均約11日、範囲4〜23日程度）はウェルビーイングを適度に向上させることがわかりました。

  • ストレス・疲労感の低下、ポジティブ感情の増加がみられた。
  • ただし、その効果は休暇後1週間ほどでほとんど休暇前のレベルに戻る。
  • 休暇を長くしても、効果が大幅に増えたり、長持ちしたりはしない。

■まとめ

この研究を参考にすれば、毎日の仕事や勉強でバッテリーが少しずつ減っていくので、年に1回長い充電をすると、一時的に満タン近くになるけど、またすぐに減り始めて、数日から1週間で元に戻ってしまいます。

また充電期間を長くしても満タン以上になることはなく、減り方もほぼ同じです。

一方で短い充電を年に何回もはさむとバッテリーが空になるのを防げます。

そう考えると、健康・ウェルビーイングの観点では長い休暇をとるよりも、頻繁に短い休みを取った方が効率的ということですね。

SNSでは「まとまった休暇＝2〜3ヶ月、小さな休み＝1週間程度」ということが書かれていましたが、研究されているのは、数日〜3週間程度の通常の休暇で、2〜3ヶ月という長期の休みは、一般的な労働者の休暇研究ではほとんど扱われていません。

要するに、「1日の休みをちょくちょく」というイメージではなく、「1週間前後の休みを年に複数回」の方が、年1回の長い休みより効果が分散して持続しやすいということですね。

【参考文献】







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Beauty

ブラを着用することで胸の下垂の進行を遅らせることができるのか？




「ブラを着用することで下垂の進行を遅らせることができるのか？」について調べてみました。

結論から言うと、科学的な論文・研究によれば、ブラの長期的な影響は小さく、遺伝・加齢・妊娠・体重変動・重力（および乳房サイズ・喫煙など）の影響の方がはるかに大きいです。

ブラは「着用中の形や動きをサポートする」程度で、下垂の進行を予防・促進する決定的な証拠はほぼありません。

■リスク因子

  • 年齢
  • 有意な体重減少（約23kg以上）
  • 高いBMI
  • 大きいブラカップサイズ（乳房の重さ・重力負荷）
  • 妊娠回数（回数が増えるほど影響大）
  • 喫煙歴（エラスチン分解を促進）

【参考文献】

  • Rinker B, Veneracion M, Walsh CP. Breast ptosis: causes and cure. Ann Plast Surg. 2010 May;64(5):579-84. doi: 10.1097/SAP.0b013e3181c39377. PMID: 20354434.

他の研究では、年齢による皮膚の弾力性低下（コラーゲン・エラスチン減少）とクーパー靭帯の伸展、遺伝的要因（皮膚・結合組織の質、乳房の大きさ・形の素因）、重力の継続的な影響（特に大きい乳房で顕著）、体重の大幅な増減による皮膚・靭帯の伸縮、妊娠による体積の急激な変化とその後の退縮。

■ブラの影響について

研究者・ブラメーカー・医療専門家の間で、「ブラを長期間着用しても下垂の進行を遅らせる証拠は見つかっていない」とされています。

ブラは着用中に形を変えるだけで、外すと元の状態に戻ります。

■まとめ

論文ベースでは、遺伝（皮膚・靭帯の質や乳房サイズの素因）＋加齢＋妊娠＋体重変動＋重力が下垂の主因で、ブラの影響は「ほとんどないか、あっても極めて小さい」と見て差し支えありません。

【NHKあさイチ】サードウェーブブラ｜「イソフラボンは垂れ防止にならない」「ナイトブラに垂れ防止の効果はない」「ブラジャーで育乳はできない」「クーパー靭帯はそう簡単に切れない」｜1月15日で紹介したNHKあさイチによれば、ナイトブラに垂れ防止の効果はないといっていたので、同様の結果といえそうです。







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ニキビ肌・敏感肌は枕カバーを2〜3日に1回洗おう！枕カバーの細菌はトイレ便座の1万7千倍！？




ニキビ肌・敏感肌・アレルギー持ちの人は枕カバーを変えた方がいいというのもよく聞きますよね。

基本的に同じ理屈が当てはまりますが、タオルとの違いは「湿りやすさ」。

タオルほど濡れていないので急激な菌の増殖は起きにくいです。

ただ枕カバーやシーツも使用中に皮脂・汗・死んだ皮膚細胞・化粧品・ヘアケア製品などが付着し、細菌が検出されます。

Amerisleepの調査では、1週間洗っていない枕カバーに1平方インチあたり約300万CFU（コロニー形成単位）の細菌が確認され、「トイレの便座の約17,000倍」という数字が出ています（シーツも同程度かそれ以上）。

検出される菌にはグラム陰性桿菌、ブドウ球菌類などが含まれ、皮膚や環境由来のものが中心です。

長時間顔が直接触れる（特に横向き・うつ伏せ寝）ため、皮脂や汚れの再付着、摩擦（acne mechanica）による刺激が起きる可能性はあります。

タオルと同様に、「細菌がいる＝すぐに危険・ニキビの主因」ではありません。

健康な人にとっては大きな問題になりにくいですが、ニキビ肌・敏感肌・アレルギー持ちの人は影響を受けやすいです。

タオルは「湿ったまま放置」が最大のリスクですが、枕カバー・シーツは「汚れの蓄積」が主なポイントです。

ニキビとの関係Acne.orgなどの見解では、枕カバー表面の細菌がニキビを直接悪化させる強い証拠は少ないとされています（タオルと同様）。

皮膚科医の多くは、ニキビ肌の人に「枕カバーを2〜3日に1回、シーツを週1回」洗うよう勧めています。

現実的な対策としては、健康な肌の人は、シーツ・枕カバーを週1回洗う、ニキビ・敏感肌の人は枕カバーを2〜3日に1回（または毎日交換できる枚数を用意）、シーツは週1回洗う。

洗濯はできるだけ温水（40〜60℃）＋洗剤で、酸素系漂白剤を時々使うとより効果的。

しっかり乾燥させる（天日干しや乾燥機が理想）。

シルクやサテンの枕カバーは摩擦が少なく、皮脂を吸収しにくいとして選ぶ人もいます。

枕本体は数ヶ月に1回、またはカバーをしっかり管理。

【参考文献】

  • 細菌汚染データ
    – Amerisleep「Bacteria in your Bed」
    1週間使用した枕カバーに約300万CFU/平方インチの細菌が検出されたとする企業調査。
  • ニキビとの関係
    – Acne.org「How Often Should an Acne-prone Person Change His/Her Pillowcase?」
    枕カバー表面の細菌がニキビを直接悪化させる強い証拠は少ないとする見解。
  • その他
    – Abney SE, et al. (2021). Laundry Hygiene and Odor Control: State of the Science. Appl Environ Microbiol.







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この街では、
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