hakuraidou_blog のすべての投稿

Health

エクオール産生能が高い閉経後女性は、髪の密度維持・細毛化抑制・白髪が少ない傾向がある




エクオール（equol）と髪の毛および白髪に関係があるのかどうか気になったので調べてみました。

調べてみると、エクオールと髪の毛（特に密度や白髪）には、一定の関連が示唆されています。

閉経後女性を対象とした観察研究によれば、エクオール産生能がある人の方が白髪が少なく、髪の老化が抑えられる傾向が見られます。

ただし、因果関係を証明する介入試験や白髪特化の大規模研究はまだ限られており、メカニズムは主にエストロゲン様作用や抗アンドロゲン作用から推測されます。

毛髪の悩みとエクオール産生能の関係についての論文を発表（2020年4月24日、大塚製薬）

【参考文献】

  • 日本美容皮膚科学会雑誌 Vol.30 No.1, pp.8-17, 2020 「閉経後女性における毛髪とエクオール産生能の関係に関する観察研究（Equol status affects hair aging in postmenopausal women: A cross-sectional study）」
    岩下聡、宮川春菜、上野友美、浜本圭介、内山成人、植木理恵
    The Journal of Japanese Society of Aesthetic Dermatology Vol.30 No.1
    Equol status affects hair aging in postmenopausal women: A cross-sectional study
    Soh Iwashita, Haruna Miyakawa, Tomomi Ueno, Keisuke Hamamoto, Shigeto Uchiyama, Rie Ueki

45～64歳の日本人閉経後女性200名を対象に、腸内エクオール産生能（尿中などから判定）を調べ、頭頂部の毛髪本数・密度・直径（軟毛の割合）、白髪の状況、自覚症状を評価しました。

エクオール産生者は全体の約47%（93人）で、日本人女性全体ではおおよそ2人に1人程度とされます。

エクオール非産生者では、閉経後の経過月数が長いほど毛髪密度が低下し、細い毛（軟毛）の割合が増加。

エクオール産生者では密度や軟毛の変化がほとんど見られませんでした。

また、エクオール産生者の方が非産生者より白髪が少なく、産生者の方が「まとまり・ハリ・コシ」「ツヤ・光沢」が良好と感じていました。

このことから、閉経後女性において、エクオールが毛髪の老化（密度低下、軟毛化、白髪化）の抑制に関与する可能性があると考えられます。

■関連する研究

※白髪ではなく薄毛（脱毛）に関する研究です。

〇エクオールはDHT（ジヒドロテストステロン）に結合してその作用を阻害する抗アンドロゲン活性が報告されています（ラット実験など）。

DHTは男性型・女性型脱毛に関与するため、髪の維持に寄与する可能性があります。

S-エクオールを含む外用製剤（リポソーム配合）の小規模前向き研究では、男女のアンドロゲン性脱毛で毛髪数や成長期毛の改善が見られた例があります。

■まとめ

閉経後女性では、エクオール産生能が高い（または補充できる）方が髪の密度維持、細毛化抑制、白髪の少なさ、質感の良さに関連する観察データがあります。

ただ、横断的観察研究のため「産生能があるから白髪が少ない」のか、他の生活習慣・腸内環境の影響なのかは明確ではありません。

エクオールサプリの摂取で白髪が減るかどうかは、今後の介入研究を待つ必要があります。

エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜#世界一受けたい授業

【参考文献】







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の憲法を読む

サプリメント, テレビ, メタボリックシンドローム, 動脈硬化, 更年期障害, 糖尿病, 血管の病気, 骨粗しょう症

エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜#世界一受けたい授業

2015年5月2日放送の世界一受けたい授業は「エクオール」について取り上げました。




【目次】

■スーパーイソフラボン『エクオール』とは？

The Most Important Meal of the Day

by blair_25 （画像：Creative Commons）

解説：上原万里子先生

大豆イソフラボン＝体にいい

大豆イソフラボンのままだと弱い

イソフラボンはエクオール産生菌によってエクオールになる。

エクオールは女性ホルモンに似た働きがある

【参考リンク】

エクオールとは？｜ハマサイトクリニック

大豆イソフラボンが腸内細菌のチカラでつくられるスーパーイソフラボン『エクオール』。

■エクオールの効果

●肌のシワの改善

12週間摂取で目尻のシワが改善

●更年期症状の軽減

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多い

エクオールとは？によれば、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

【関連記事】

●死亡リスクの低下

7年後までに要介護認定／亡くなった人の割合によれば、エクオールを作れない人のほうが多い

●動脈硬化・糖尿病などのメタボリックシンドロームのリスクを低下

●抜け毛が抑制

過剰な男性ホルモンの働きを抑制（直接的なデータはないが、エクオールの効果が期待できるのではないか）

→　薄毛・抜け毛の原因（男性・女性）・対策・予防・チェック　について詳しくはこちら

●骨粗しょう症の予防

エクオールとは？によれば、女性は更年期以降女性ホルモンの分泌量が減少するに伴い、骨量が減少します。

大豆イソフラボンを摂取することによって、骨からカルシウムが溶け出すことを抑えることができるのですが、エクオールを作れる人は作れない人に比べて、豆乳を飲んだ場合に、より骨密度に対して高い効果を示すことがわかったそうです。

その他にも、骨粗鬆症の予防や、中性脂肪、悪玉コレステロールの低減、肌にハリ・ツヤを与えるなどが期待できるそうです。




●エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？

エクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が、食べた大豆イソフラボンからエクオールに変換してくれます。

​エクオール産生菌という腸内細菌を持っている人といない人がいるそうで、エクオール産生菌がいない人は、大豆イソフラボン（ダイゼイン）のまま吸収されるそうです。

日本人の50%がエクオールを作れるそうです。

【追記（2017/6/5）】

第15回日本抗加齢医学学会総会たった3割？エクオール産生者減少の可能性。

（2015/5/29、浜松町ハマサイトクリニック）

2015年5月29日に開催された第15回抗加齢医学会総会での発表によれば、エクオール産生能力者は約3割の結果が出ているとのことで、エクオール効果の恩恵にあずかれる女性は、これまで知られていた以上に減少している可能性があります。

【！追記終わり】

若い人にエクオールを作れる人が少なくなっているそうですが、食の欧米化が原因ではないかと考えられます。

エクオールを作れるようになるかどうかはわかっていませんが、エクオールを含むサプリメントは販売されています。

→　豆乳の健康効果　について詳しくはこちら

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら







【エクオール関連記事】
続きを読む エクオールの効果｜エクオールを作れる人、作れない人の違いとは？｜#世界一受けたい授業 →

ばあちゃんの料理教室

【ばあちゃんの料理教室から大事なご報告】集中リハビリ施設に入所します。




ばあちゃんの料理教室をご覧いただいている方にご報告があります。

2026年8月14日（金）、ばあちゃん（母）は一定期間リハビリに集中するための介護施設に入所することになりました。

きっかけは、ずっと診ていただいている担当の先生から「一度環境を変えてみてはどうですか？」と言われたことでした。

ここで言う「環境を変える」というのは、家の改修ではなく、いったん介護施設に預けて、集中的にリハビリを行うという意味です。

ばあちゃんは食欲も旺盛で元気なのですが、とにかく足腰が立たなくなっています。

少し立っただけでもバランスを崩してへなへなになってしまい、座る姿勢も左手をついていないと維持できません。

そのため左手は大きくむくんでしまっています。

体重は以前より20kgほど増えた一方で、筋力は大きく低下しています（以前MRIを撮ってもらったときに「腹筋と背筋がほとんどゼロ」と言われたときには驚きました）。

デイサービスの車に乗り込むときも支えなしでは乗れず、体重が増えてからは大人二人がかりでようやく支えられるほどです。

筋力が衰え、体重が増えてしまったこと、体を動かすことができなくなっていることで起き上がるのもかなり不自由になっています。

ただ、デイサービスではリハビリに取り組んでいるものの、家ではリハビリに取り組めていない状況でした。

そこで、今回ケアマネジャーと相談し、集中リハビリで家に戻ってから少しでも動きやすい状態に戻すことを目標に介護施設に預けることにしました。

今回お願いする介護施設の医師にいろんなことを話したのですが、ここ2、3年で急激に変化しているので、何かしらの病気（脳の神経の病気）がある可能性もあり、その点もチェックしていただく予定です。

家から離れるのはストレスがあるとは思います。

ただ、うちの家は古い造りで介護には適していないので、施設での生活の方が、うちにいるよりは動きやすくなるはずです。

このリハビリ期間で、昔のように歩けるようになるとは思っていません。

ただ、起き上がりが少し楽になる（今は寝ころんでしまうと起き上がれない状態なので）
、左手をつかずにご飯が食べられるようになる、トイレに行きやすくなる、そんなことができればいいなと思っています。

しばらく離れることになりますが、頑張ってくれると信じています。

介護生活はまだまだ長いので、互いにとってのリフレッシュ期間だと思って、頑張りたいと思います。

定期的に洗濯物を取りに行くので、ぜひみなさまからの応援メッセージがいただけるとばあちゃんの励みになるかと思います。

よろしくお願いします。







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の憲法を読む

Beauty Skin

【ブルーベリーが肌に良い3つの理由】抗酸化作用／抗糖化作用／コラーゲンの保護と弾力のサポート




ブルーベリーを食べて肌の調子がよくなったというコメントを頂いたので、論文をベースに調べてみました。

ブルーベリーが肌に良いとされる主な理由は、以下の3つです。

1. 強い抗酸化作用

ブルーベリーはアントシアニン（シアニジン、デルフィニジン、マルビジンなど）を豊富に含み、高い抗酸化能を示します。

紫外線や日常生活のストレスによって体内で増加する活性酸素種（ROS）は、しわ・たるみ・くすみなどの肌老化を促進する主要な要因です。

細胞実験や皮膚組織を用いた研究では、ブルーベリー由来成分が紫外線誘発の酸化ストレスや炎症反応を抑制し、皮膚へのダメージを軽減する効果が確認されています。

加えて、ビタミンCも抗酸化作用に寄与し、活性酸素の抑制をサポートします。

→　抗酸化作用　について詳しくはこちら

2. 糖化を抑える働き（抗糖化作用）

糖化とは、余分な糖が肌のタンパク質（特にコラーゲン）と非酵素的に反応し、終末糖化産物（AGE: Advanced Glycation End-products）を生成する現象です。

AGEはコラーゲンを硬化・黄変させ、くすみや弾力低下を引き起こして肌老化を加速します。

試験管や細胞を用いた実験では、ブルーベリーのアントシアニン抽出物がAGEの生成を抑制する作用を示すことが報告されています。

これにより、くすみや弾力低下の緩和が期待されます。

ただし、ヒト皮膚におけるAGE減少を直接確認した長期の経口摂取試験は、現時点では限られています。

→　糖化とは｜糖化の症状・原因・チェック・糖化を防ぐ方法　について詳しくはこちら

3. コラーゲンの保護と弾力のサポート

ビタミンCはコラーゲン合成に必須の栄養素であり、肌のハリや弾力を維持する上で重要な役割を果たします。

また、アントシアニンはコラーゲンを分解する酵素（MMP: マトリックスメタロプロテアーゼ）の働きを抑え、コラーゲンの減少を防ぐ作用が示されています。

動物実験では、ブルーベリー成分の摂取によりコラーゲンの減少が抑制され、しわの軽減や皮膚構造の改善が認められた例があります。

■まとめ

ブルーベリーは、
1）紫外線や老化の原因となる「酸化」を防ぐ
2）肌をくすませる「糖化」を抑える
3）ハリの源となるコラーゲンを守り、サポートする
という3つの働きを通じて、肌の老化を緩やかにする可能性が研究で示されています。

ただし、現在のエビデンスの多くは細胞実験や動物実験が中心であり、「毎日摂取すれば確実にしわが消える」といった強い結論を裏付ける大規模なヒト臨床試験は、まだ十分とは言えません。

手軽に取り入れる方法として、1日100g程度（およそ1カップ弱）のブルーベリーを習慣的に摂取してみることをおすすめします。

新鮮な果実や冷凍ブルーベリーが手軽で、栄養価も高く保たれやすいです。

【予約販売】有機JAS 冷凍ブルーベリー 500g（長崎県産）【大粒】【産直便】

→　【予約販売】有機JAS 冷凍ブルーベリー 500g（長崎県産）【大粒】【産直便】　3,780円（税込）　の予約注文はこちら

【参考文献】







【関連記事】

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の憲法を読む

未分類

よもぎ蒸しの後に体調が悪くなる？その原因とは？よもぎアレルギー（キク科）？脱水？




よもぎ蒸しの後に体調が悪くなるという投稿を見かけたので調べてみました。

■よもぎアレルギーの可能性

よもぎ（ヨモギ）はキク科の植物です。

キク科アレルギー（ブタクサ、キク、タンポポ、カモミールなど）がある人は、よもぎの蒸気や成分に反応することがあります。

典型的なアレルギー症状としては

・くしゃみ、鼻水、鼻づまり
・目のかゆみ・充血
・皮膚のかゆみ、発疹、赤み
・まれに咳や息苦しさ

サロンでも「キク科アレルギーの人は避けてください」「よもぎアレルギーの人は不可」と明記しているところが多いです。

よもぎ餅などを問題なく食べられる人でも、蒸気での吸入・接触で反応が出るケースはあるようです。

■アレルギー以外でよくある原因

投稿で「体調が悪くなった」と書かれる場合、アレルギー以外の要因の方が多い印象です。

〇脱水
頭痛、だるさ、めまい、吐き気といった症状

〇のぼせ・湯あたり
顔のほてり、めまい、吐き気、倦怠感

■まとめ

キク科アレルギーが関係している可能性がありますが、他にも脱水や温度・時間も関係している可能性があります。







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の中心に置いている憲法を読む