■毎日運動している人としていない人との間には体力に大きな差がある！？｜2014年度体力・運動能力調査
by Victor（画像：Creative Commons）
＜体力・運動能力調査＞体格の差は体力・運動と相関浮き彫り
（2015/10/11、毎日新聞）
同庁は高齢者（６５～７９歳）の運動の頻度と体力の関連も調査した。「休まずに１時間以上歩ける」と答えた人の割合は、運動を「ほとんど毎日」している男性の７４％、女性の６１％だった。運動を「しない」という男性では４４％、女性は３１％で、男女ともに３０ポイントの差があった。
スポーツ庁の２０１４年度体力・運動能力調査によれば、高齢者（６５～７９歳）で、ほとんど毎日運動している人と運動をしない人では、体力に大きな差があることがわかりました。
ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、運動器の障害のために要介護となる危険の高い状態のことを言いますが（ロコモティブシンドロームとは）、その原因には加齢による筋力やバランス能力の低下が考えられています。
ロコモティブシンドロームにならないためには、筋力を鍛えることが重要になります。
■ロコモティブシンドロームの予防に取り組む目安の五項目
日本整形外科学会は、予防に取り組む目安として五項目を紹介している。
片脚立ちで靴下がはけない
▽階段を上るのに手すりが必要
▽横断歩道を青信号で渡りきれない
▽十五分くらい続けて歩けない
▽家の中でつまずいたり滑ったりする－。
この5項目のうち、一つでも当てはまる人は、ロコモティブシンドロームを予防するロコモーショントレーニングを薦めているそうです。
効率よく筋力強化ができるのが目を開けての「片脚立ち」。
松井医長によると、片脚立ちは両脚立ちに比べ二・七五倍の負荷がかかり、一日三回、左右一分間の片脚立ちは、約五十三分間の歩行に相当するという。
支えが必要なら、机に手をついて行ってもよい。
「スクワット」はお尻を低く下ろせばより筋力が鍛えられるが、継続するには浅い角度の方が安全だ。
脚はかかとから三〇度くらい外側に開き、体重が脚の裏の中央にかかるように意識する。
片脚立ちやスクワットをすることで効率よく筋力強化ができるそうです。
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