by peter burge（画像：Creative Commons）
スロトレの準備運動では、足踏みを行います。
個人的な理解としては、この足踏み運動は、単なる準備運動であり、また脈拍数をあげるものと思っていました。
しかし、インナーマッスルについて調べている途中に、腸腰筋を鍛えるという項目があったのですが、そのエクササイズの一つに、足踏み運動がありました。
つまり、足踏み運動はただの準備運動ではなく、腸腰筋も鍛えられるということみたいなのです。
腸腰筋は、足を持ち上げる筋肉で、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉であり、外から見えないのでインナーマッスルと言われています。（エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き）
【腸腰筋 関連記事】
準備運動だからと言って、足踏みを省いてしまうと大変損をするということですね。
ぜひ足踏みをしっかりやって、スロトレを行いましょう。
○足踏み（準備運動） 運動前・５０回
毎回の準備運動として、その場で５０回、高く足踏みをします。
ひざをなるべく高く上げるのがポイント。
太ももが床と並行になるくらいが目安です。
⇒ スロトレ のやり方についてはコチラ。
P.S.
階段を2段飛ばしに歩くのもいいみたいです。
【腸腰筋を鍛えるトレーニング参考記事】
エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き
ランジとは、下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。
この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
このフォワードランジで鍛えられる筋肉はハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）、大臀筋（おしり）、腸腰筋（足を持ち上げる筋肉、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉、外から見えないのでインナーマッスルと言われます）、大腿四頭筋（太腿の筋肉）です。
足を前に踏み出すから太腿メインの運動と思われがちですが、後ろ側になった足に体重をかけることで、腸腰筋を鍛えることができます。
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by Always Shooting（画像：Creative Commons）
2010年5月25日放送の魔女たちの22時では、「寝るだけダイエット」が取り上げられました。
といいつつも、ねっころがるだけダイエットとは、実際は、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激して、活性化させ痩せやすい体質を作るというもの。
ネーミングは寝るだけ（ねっころがるだけ）ですが、基本は肩甲骨ダイエットに近いものがあります。
肩甲骨ダイエットのやり方｜なぜ肩甲骨周りの筋肉をゆるめるとダイエットできるのか？
骨盤の可動域と共に肩甲骨をスムーズに動かせば、体の歪みや姿勢を正し、基礎代謝のよい痩せやすい体を作るというわけです。
さらに肩甲骨付近には、褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞が多く集まっているとはいわれていますので、肩甲骨のスムーズな動き＝効率のよい脂肪燃焼効果が期待できるのです。
■寝るだけダイエット（ねっころがるだけダイエット）の方法
手作りのポール（※ストレッチポール）を用意して、背中をポールに乗せ、腕や足を開いて閉じるだけ。
ポイントは、「肩甲骨」周りを浮かせて大きく動かすこと。
※毎日10分
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ダイエットのため毎日していること／河西美希
（2010/5/14、モデルプレス）
雑誌「Popteen」で活躍中の人気読者モデル河西美希が、オフィシャルブログにてダイエットについてのコメントをしている。
■美希が毎日やっていること
・長風呂
・腹筋
・背筋
・ストレッチ
・スクワット
・腕立て伏せ
・マッサージ1時間
・コロコロ
「食生活はなるべく健康なものを口にするようにしてます(´ω`)嫌いだった魚とかなるべく毎日食べるようにしたり♪甘いものは控えるけどやめられないので(笑)食べたら動く！消費する！そんなかんじにしてます(・´ω`・)」とコメントしている。
＜中略＞
ダイエットの本音 – 河西美希オフィシャルブログ（GAL’s POP）
Popteenで活躍中のモデルさんのダイエット方法が紹介されています。
内容を見てみると、
●長風呂で体温アップ・代謝アップ
●ストレッチ
●筋トレ（腹筋／背筋／スクワット／腕立て伏せ）
●マッサージ
●コロコロ（？）
●食事も魚をなるべく毎日食べるようにする。
という内容のダイエット方法です。
ただ気になるのは、有酸素運動はこの中には入っていないようです。
※実際はしているかもしれませんが、記事の中には書かれていませんでした。
上記の方法にスロージョギングなどの有酸素運動を加えることで、より効率的・効果的にダイエットが出来そうです。
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ファーギー、断食のコツは自分に暗示をかけろ
（2010/4/28、Spotlight）
ブラックアイドピーズのボーカルとしてはもちろん、おしゃれセレブとして日本のファッション雑誌でも大人気のファーギー。
ハリウッドでも美脚No.1の称号をとったことがある、35才とは思えないひきしまった脚の持ち主です。
彼女は専属トレーナーとのトレーニングを行っていますが、それだけであの体型になっているわけではありません。
野菜中心でカロリーの高いものは食べない断食メニューのためだけでもありません。
ファーギーによると、一番のダイエットのコツは「自分に暗示をかける」ことだそうです。
Black Eyed Peasのボーカル・ファーギー（Fergie）は、ハリウッドで美脚No.1の称号をとったことがあるそうです。
ファーギーさんが美脚を維持するために行なっているのは、
- 専属トレーナーとのトレーニング
- 野菜中心でカロリーの高いものは食べない断食メニュー
なのだそうです。
しかし、一番のダイエットのコツは、「自分に暗示をかける」ことなのだそうです。
ダイエットを成功するためには継続が大事なので、そのためにも自分に暗示をかけるのはいい方法かもしれませんね。
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by Bad Kleinkirchheim（画像：Creative Commons）
【健康】ストックウオーキングで全身運動 体への負担少なく効果大
（2010/4/20、ｍｓｎサンケイ）
クロスカントリースキーのように両手にストックを持って歩くウオーキングが注目を集めている。
ノルディックウオーキングやストックウオーキングなどと呼ばれ、普通のウオーキングよりも腕の筋肉を積極的に使うことで全身運動に近い動きとなり、消費エネルギーも増加。
ストックでの転倒防止も図られ、ほぼすべての世代を通じて効果的な運動が可能だ。
ストックウォーキング（ノルディックウォーキング）は、２本のストックと呼ばれる棒を持ち、歩行する全身スポーツです。
【関連記事】
ノルディック・ウォーキングとは・ダイエット効果・方法【動画で解説】
■ノルディックウォーキングの効果とは
通常のウォーキングに比べ、運動量が２０％ほど上昇することから、体脂肪が減少し、引き締まった体になり、ダイエットにも効果的なようです。
ストックを持つことで、腕の運動にもなり、首、肩の痛みやコリを解消し、膝や腰にかかる負担を軽減します。
■ストックウォーキングで体への負担が軽減
木村教授らが行った普通のウオーキングとストックウオーキングとの比較実験で、起伏の少ない市街地４・３キロを２０代前半の男性１０人が歩いたところ、ストックウオーキングの方が約５分短縮。
心拍数も１割程度多くなった。
しかし、筋肉内に蓄積すると疲労の原因となる乳酸の値に変化はなく、自覚的疲労度も違いはなかった。
普通のウォーキングとストックウォーキングの疲労度を比較すると、ストックウォーキングの方が身体的・心理的にも負担がないため、運動効率を高めることができるようです。
興味がある方は、やってみてはいかがでしょうか。
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このブログは、 テレビやニュースの健康情報を “ばあちゃんの台所レベル”まで落とし込み、 実際の料理と生活にどう使うかをまとめた記録です。本サイトでは、 栄養学・食事指導・健康情報を、 家庭料理の実践・調理工程・生活習慣という観点から再構成し、 再現可能な生活知として整理・記録しています。