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宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！




宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！
宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！

YNS PLT｜unsplash

宮崎美子さん（61歳！）が40年ぶりにビキニ姿を披露した写真が話題になっています。

これまでこのブログでは痩せたい50代のための効果的に体重を減らす方法（食事・運動）・ダイエットのやり方など50代までの体型を維持する方法を取り上げてきましたが、宮崎さんのビキニ姿を見て、年齢に対する呪いが解けたという人もいるのではないでしょうか？

宮崎美子さんがどんなトレーニングをして体型を維持しているのかはわかりませんが、芸能活動40周年・宮崎美子に聞く、“YouTuberデビュー”の意味　「人生の棚卸しをしながら“楽しみ”を拾い集めて」（2020/9/20、リアルサウンド）によれば、ラジオ体操をしているそうです。

ラジオ体操ダイエットの効果｜毎朝1分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！紹介した『実はスゴイ！ 大人のラジオ体操』（講談社）によると、ラジオ体操は早めのウォーキング以上の運動効果があるそうで、ラジオ体操第一・第二を通して行った場合、体格による差もあるが15分で消費エネルギーは60～70キロカロリーになるそうです。

ラジオ体操のダイエット効果が見直されている？によれば、ラジオ体操を続けることで基礎代謝が１０％上がるとのことですので、運動としての十分なダイエット効果が望めそうです。

ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日

■毎朝1分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！？

よく動かす部分→脂肪がとれ易い

動かさない部分→脂肪がつき易い

例えば、猫背の人の筋肉の使い方は、脊柱起立筋、内・外腹斜筋、腹直筋といったお腹まわりや背中周りの筋肉が使えていない。

動かしづらい体幹もラジオ体操で簡単によく動く

■体幹部分をよく動かし筋肉で良い姿勢を保て！？

姿勢を良くする為にはお腹・背中の筋肉を動かす必要がある。

■くびれ体操１：体を前後に曲げる運動

■くびれ体操２：体を横に曲げる運動

■くびれ体操３：体をねじる運動

【関連記事】

また、バイクや野球、サッカー、石集めなど多趣味で、YouTubeではボルダリングをはじめたそうで、アクティブに取り組むことが若さの秘訣なのかもしれません。

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Health

【名医のTHE太鼓判】石田純一さんに人間ドック企画で肝機能異常が発覚！

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【目次】

■【名医のTHE太鼓判】石田純一さんに人間ドック企画で肝機能異常が発覚！
ワイン(wine)
ワイン(wine)

unsplash-logoKelsey Knight

石田純一、肝機能異常が発覚　妻・理子に隠れてワイン暴飲…東尾修氏にも異変見つかる（2020/1/6、スポニチアネックス）によれば、2020年1月6日放送の「名医のTHE太鼓判！」の人間ドック企画を受けた石田純一さんは肝機能異常が発覚したそうで、すでに脂肪肝の可能性も高く、このまま放置すれば肝臓がんの恐れもあると医師に告げられたそうです。

中性脂肪とアルコールの関係｜なぜアルコールが中性脂肪値を高める原因になるの？

中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。

→　中性脂肪とは・数値（正常値）・高い原因・下げる（減らす）　について詳しくはこちら

中性脂肪は、糖質・脂質が多く含まれている食事の食べ過ぎやお酒の飲み過ぎで必要以上のエネルギーが体に入り、また運動不足でエネルギーが消費されないと、エネルギーが余り、その余ったエネルギーが中性脂肪となることで、中性脂肪の値が高くなります。

また、アルコールは、中性脂肪を分解する酵素の働きを低下させるため、中性脂肪値を高める原因となります。

肝臓にはアルコールの分解を行う機能がありますが、アルコールの量が多かったり、肝機能が低下していると、代謝がうまくいかなくなり、肝臓に中性脂肪がたまっていきます。

この状態をアルコール性肝障害の初期段階である「アルコール性脂肪肝」といいます。

→　脂肪肝とは｜脂肪肝の症状・原因・治し方　について詳しくはこちら

アルコール性脂肪肝とは、大量のアルコールを習慣的に、長期間飲酒したことによる肝臓の病気です。

肝臓（ダイエット脂肪肝・アルコール性肝障害・NASH）｜駆け込みドクター！によれば、アルコール性肝障害の患者数約２５０万人いるといわれ、日本酒の場合、３合以上を毎日５年間飲酒すると、アルコール性肝障害になる可能性が高いそうです。

健康な肝臓でも３～５％の脂肪を含んでいますが、アルコール性脂肪肝の場合は、５％を超えています。

アルコール性脂肪肝の対処法としては、酒量を減らす、または症状が悪い人は禁酒、生活習慣の改善、運動などが考えられます。

アルコール性脂肪肝には、自覚症状がありません。

それは、肝臓は再生能力・代償能力に優れ、ダメージを受けても残った正常細胞が余分に働き、機能を維持するからです。

肝臓は痛みなどの症状を出すことがあまりないので、そのため肝臓に異常があっても気付かず、異常に気付いたときには病気がかなり進んでいることがあります。

生活習慣を改善せずに、アルコール性脂肪肝を放っておくと、アルコール性肝炎やアルコール性肝硬変になる恐れがあるので、アルコール性脂肪肝の段階で食い止めましょう。

→　脂肪肝を治す方法｜脂肪肝の改善方法（食事・運動・サプリ）　について詳しくはこちら




■肝臓を守り、中性脂肪を減らす方法

肝臓に負担をかけないようにするには、低カロリー低脂肪の食事、腹八分目の食事の量にする、アルコールを控えめにする、運動する機会を作る、などです。

●青魚（DHA・EPA）

サバダイエットで中性脂肪・コレステロールの数値改善によれば、サバにはDHAやEPAが多く含まれており、DHA・EPAは中性脂肪を下げる効果や血管を柔らかくする効果があることから、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるといわれています。

魚うどん（EPA）で血管若返り｜たけしのみんなの家庭の医学によれば、体重が97キロで、血糖値、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）、中性脂肪値が基準値を超えていた人が、魚うどん（青魚のトビウオを原料にした魚のすり身で作られたうどん）を食べたことで、体重が－14キロになり、すべての数値が症状に戻ったそうです。

■タウリン

肝臓（脂肪肝）に良い食事・食品は、タウリンを含む食品です。

肝臓から分泌される胆汁酸には、コレステロールを排泄させる働きがありますが、タウリンを含む食品を摂取するによって胆汁酸の分泌が増え、血液中のコレステロール値も下がります。

●タウリンには、酵素の働きを助ける働きがあるので、アルコールの分解を早め、肝臓への負担を軽くしてくれます。

また、タウリンには、腎臓や肝臓の有害ミネラルである毒素を濾過する機能をUPさせてくれます。

●カキに含まれるタウリンは、肝臓に溜まった中性脂肪を肝臓の外に出してくれ、そして肝臓（脂肪肝）を良くする働きがあるのです。

つまり、タウリンが肝臓に入ると、まず肝臓内の中性脂肪を取り除きます。さらに肝臓から脂肪を外に排出する働きをしてくれます。

食事療法としては、タウリンを含むカキなどを食事に取り入れましょう。

→　タウリンの多い食べ物　について詳しくはこちら

タウリンサプリ通販

■不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸の油

不飽和脂肪酸は、HDLコレステロールを増やし、LDLコレステロールを減らす働きがあると言われています。

また、オメガ3脂肪酸は、中性脂肪を減らす効果が期待されています。

→　オメガ3の効能・効果・食べ物・オメガ3ダイエット　について詳しくはこちら

■まとめ

中性脂肪が高いことで悩んでいる方は、以下の方法で中性脂肪を減らしましょう！

  • 精製された炭水化物の量を少なくする
  • アルコールを飲んでいる人は控えめにする
  • 禁煙をする
  • 運動をする
  • ダイエットをする

→　中性脂肪の減らし方（食事・運動・サプリメント）　について詳しくはこちら







Health

【仰天ニュース】林葉直子さんはアルコール性肝硬変

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2020年10月6日放送の「世界仰天ニュース」では将棋界のスターでもあった元プロ棋士・林葉直子さんがなぜ38kgまで痩せ細り、激変してしまったのかについて取り上げました。

林葉さんの体に異変が現れ始めたのは、将棋界を引退して10年ほどたった頃だったそうで、歯茎から出血し、夜中には足がつり、お腹は妊婦のように膨れたそうです。

林葉さんを襲ったのは「アルコール性肝硬変」という肝臓の病気。

2014年の2月のテレビ番組でも重度の肝硬変を患っていたことを告白し、また、2017年1月26日のニュースでも自身のブログで肝硬変が「ステージ４」と診断されていたことを明かしていました。

→　肝硬変とは｜肝硬変の症状・原因・食事　について詳しくはこちら

■まとめ

食べ過ぎによる肥満やアルコールの飲みすぎが原因で脂肪肝が起こります。

しかし、生活習慣を改善することなくそのままの生活を続けてしまうと、さらに肝機能が低下して、脂肪肝からNASH、肝炎、肝硬変、ついには肝臓ガンを引き起こす可能性があるといわれています。

肝機能の低下がわかるチェックリストと肝臓病の初期症状のサインに当てはまるところがあり、最近体調が悪いと感じる方は、一度血液検査で数値をチェックしてみましょう。

→　肝臓の数値・検査値｜ALT(GPT)・AST(GOT)・γ-GTP　について詳しくはこちら




→　肝臓の病気(肝臓病）の初期症状・原因　について詳しくはこちら

→　肝機能障害の症状・原因・食事・肝機能の数値　について詳しくはこちら




肝臓関連ワード

続きを読む 【仰天ニュース】林葉直子さんはアルコール性肝硬変 →

Blog, Health, 肝臓の病気

「クルクミン」と「ビサクロン」の機能性表示について調べてみた！ハウスのスパイス研究から生まれた秋ウコン（ターメリック）由来の成分

> 健康・美容チェック > 肝臓 > 肝機能 > 「クルクミン」と「ビサクロン」の機能性表示について調べてみた！ハウスのスパイス研究から生まれた秋ウコン（ターメリック）由来の成分




CMで流れてきた「クルクミン」と「ビサクロン」の機能性表示について気になったので調べました。

クルクミン＆ビサクロンの機能性表示について調べてみた！秋ウコン（ターメリック）由来の成分
クルクミン＆ビサクロンの機能性表示について調べてみた！秋ウコン（ターメリック）由来の成分

unsplash-logoTaylor Kiser

秋ウコン（ターメリック）由来の成分「クルクミン」と「ビサクロン」に関する機能性表示について、肝機能を評価する指標であるGOT及びGPTの有意な減少が認められるそうです。







【関連記事】

HDLコレステロール（善玉コレステロール）, Health, コレステロール, 動脈硬化, 総コレステロール, 血液の病気, 血管の病気, 高血圧

動脈硬化を引き起こす2大原因「高血圧」と「高コレステロール」を予防・改善できる2つの食材『豆腐』&『青魚』｜#たけしの家庭の医学

> 健康・美容チェック > 動脈硬化 > 動脈硬化を引き起こす2大原因「高血圧」と「高コレステロール」を予防・改善できる2つの食材『豆腐』&『青魚』｜#たけしの家庭の医学




【目次】

■【復習編】動脈硬化を引き起こす2大原因「高血圧」と「高コレステロール」を予防・改善できる2つの食材『豆腐』&『青魚』｜#たけしの家庭の医学
秋刀魚（さんま・Pacific saury）
秋刀魚（さんま・Pacific saury）

●高血圧対策にマグネシウム

番組で取り上げたのは、豆腐を作る際に使う「にがり」に含まれる「マグネシウム」。

食事からのマグネシウム摂取量が多いグループは虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞）の発症リスクが低い｜国立がん研究センターで紹介した国立がん研究センターと国立循環器病研究センターの共同研究によれば、食事からのマグネシウム摂取量と循環器疾患（脳卒中及び虚血性心疾患）との関連を検討したところ、マグネシウム摂取量が多いグループは虚血性心疾患の発症リスクが低いことがわかったそうです。

食事からのマグネシウム摂取量と虚血性心疾患発症との関連－多目的コホート研究（JPHC研究）からの成果－

（2017/9/8、国立がん研究センター）

マグネシウムの欠乏は、血圧上昇、血糖代謝低下、動脈硬化促進、脂質代謝異常など、虚血性心疾患の原因となる複数の要素と関連します。一方、動物実験では、高マグネシウム食を与えると血中の血糖値と脂質値が下がることも報告されています。これらのことがマグネシウム摂取の循環器疾患発症に対する予防効果として考えられます。

高血圧を予防・改善する食事療法「DASH（ダッシュ）食」とは？によれば、カリウム・カルシウム・マグネシウム・食物繊維には、増えすぎた塩分を効率よく体外へ排出させる効果があります。

心筋梗塞、豆腐で予防…マグネシウムでリスク減

（2017/9/8、読売新聞）

１日当たりの摂取量の目安は、成人で男性３２０～３７０ミリ・グラム、女性２７０～２９０ミリ・グラム。絹ごし豆腐だと１５０グラムで６０～７０ミリ・グラム摂取できる。

マグネシウムを含む魚や果物、野菜、大豆などの食品を積極的にとるようにしたいですね。

→　マグネシウム　について詳しくはこちら

●高コレステロール対策

→　血管年齢を若くする方法｜血管年齢を下げるために効果的な食べ物・運動　について詳しくはこちら

【関連記事】




■【予習編】動脈硬化を引き起こす2大原因「高血圧」と「高コレステロール」を予防・改善できる2つの食材『豆腐』&『青魚』｜#たけしの家庭の医学

2017年10月24日放送の「たけしの家庭の医学」のテーマは、動脈硬化を引き起こす2大原因「高血圧」と「高コレステロール」を予防・改善できる2つの食材『豆腐』&『青魚』について取り上げるそうです。

そこで、以前番組で取り上げた内容等を参考に予習をしてみたいと思います。

以前放送された魚うどん（EPA）で血管若返り｜たけしのみんなの家庭の医学では、血管の老化が進むと、動脈硬化を引き起こしやすくなるため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのですが、EPAには赤血球の膜を柔らかくする効果があったり、血管をやわらかくしなやかにする作用があることで、血液がスムーズに流れてくれるため、病気のリスクを下げてくれるそうです。

また、EPAを摂取することで、中性脂肪値が著しく低下するといわれています。

番組によれば、体重が97キロで、血糖値、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）、中性脂肪値が基準値を超えていた人が、青魚でDHA・EPAが多く含まれているトビウオで作った魚うどんを食べたことで、体重が－14キロになり、すべての数値が症状に戻ったと紹介していました。

HDLコレステロール｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

豆腐・納豆などに含まれる大豆たんぱくは、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。
オレイン酸が豊富なオリーブ油、あじ・さんまなど青背の魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの不飽和脂肪酸は、HDLコレステロールを下げずにLDLコレステロールを減らす働きがあります。

善玉コレステロール（HDLコレステロール）は、余分なコレステロールを回収して、さらには血管壁にたまったコレステロールを取り除いて、肝臓へ戻す働きがあり、動脈硬化の抑制に重要な役割を果たしています。

厚生労働省が情報提供しているe-ヘルスネットでは、豆腐などに含まれる大豆たんぱくがコレステロールの吸収を抑える働きがあり、また青魚に含まれるDHAやEPAはHDLコレステロールを下げずにLDLコレステロールを減らす働きがあると紹介されています。

→　動脈硬化とは｜動脈硬化の症状・原因・改善方法　について詳しくはこちら

→　DHA・EPAを含む食品　について詳しくはこちら

→　LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす方法　について詳しくはこちら

【関連記事】

【参考リンク】

  • 動脈硬化予防｜日本豆腐協会
    豆腐に含まれるたんぱく質・リノール酸・レシチン・ビタミンE・亜鉛・サポニン・イソフラボンが動脈硬化の予防・抑制に役立つとして紹介されています。
  • 豆腐の栄養と健康｜豆腐のことなら全豆連







■動脈硬化関連ワード
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