by Andrey（画像：Creative Commons）
2015年1月15日放送のあのニュースで得する人損する人のテーマは「ラクだから続く!お得な最新ダイエット2時間SP」です。
１．ウエスト－４０cm減！家事をしながら身体をもんで体重－３０kg減
- リンパマッサージで体内の余分な水分や老廃物を排出したことでダイエットにつながった。
- また、リンパマッサージでセルライトが減少した。
- 身体のいたる所をつねる
皮膚を引っ張って離すと脂肪細胞に隙間ができる
リンパ管が広がり流れが良くなる
- 1日5時間以上つねっていたことも
- 食事を1日6食から4食に
- 3年で30kg減
経絡リンパマッサージダイエット｜ドリームプレス社
■リンパの流れチェック
- 肩こりを感じる
- 冷え症である
- むくみを感じる
- 便秘気味である
- 肌荒れが気になる
これらのチェック項目に多く当てはまる人は注意が必要だということです。
■自宅でできる簡単経絡リンパマッサージ
●1分でぽっこりおなかがスリムになる経絡リンパマッサージ
- 親指以外の4本の指でみぞおちから下腹部に向かって呼吸とともに押してゆく。
- 片手で反対側のウエストの後ろ側まで手を回し、ウエストラインを交互にさする。
＊ポイントは、上半身を大きく左右にねじりながら行うこと。
- 手の平でくぼみを作り、下から引き上げるようにおなか全体をたたいてマッサージする。
●1分で足のむくみがすっきりする経絡リンパマッサージ
- 手の平を足首につけて足首からひざの後ろまで左右交互にさする。
- 手の平を密着させ、手には力を入れず体を引くようにさする。
- 手の平でくぼみを作り、ふくらはぎまで両手でリズミカルに叩く。
●1分で顔のむくみがすっきりする経絡リンパマッサージ
- 肩先に手のひらをのせ、鎖骨を通り、体の中心に向かって左右交互にさする。
＊この時体をねじるように行なうのがポイントだそうです。
２．週に２日だけ口に体温計をくわえた入浴法で－４kg減（３週間）
■ヒートショックプロテイン
ヒートショックプロテインとは、熱による負荷で生まれるたんぱく質のこと。
ヒートショックプロテインは、傷ついた部分を直してくれる万能なたんぱく質と言われている。
■ヒートショックプロテインを増やすには？
ヒートショックプロテインは、熱による負荷を与えて増やすことができる。
ヒートショックプロテインは体温が上がったときに増える。
安全で簡単に効果的に増やすには入浴が良い。
■HSP（Heat Shock Protein）入浴法
４２度のお湯に１０分間入浴
※ふたを閉めると効果的。１０分継続しなくても途中で休んでも良い。
※４１度で１５分。４０度で２０分でもOK。
※入浴後は保温が大切
ふとん・サウナスーツなどで１５～２０分保温すると効果的。
非常に汗が出るので水分補給もわすれない。
→体温が大体２度くらい上昇するそうです。
→ヒートショックプロテインが増えると考えられている。
入浴から２日後がピーク（ピーク時には個人差があるそうです）に１から４日くらいまでで、１週間後には元に戻るそうです。
HSP入浴法は週２回がベスト。
HSP入浴法以外の日はぬるめのお風呂でも良い。
４から５週間続けると慣れが出てきて、HSPが下がってくることもあるそうです。
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３．腸のむくみがとれる！便秘改善にヨーグルト＋ハチミツ＋大根
- むくみ腸とは腸の炎症
- むくみ腸になると、腸の動きが悪くなり、太りやすくなる
- ヨーグルト（善玉菌であるビフィズス菌の増殖を助ける）
- はちみつ（ビフィズス菌の餌となるオリゴ糖）
- 大根（水溶性食物繊維でビフィズス菌の育つ環境を作る）
■１日１０分の体操で便秘解消！
- 足を肩幅に開く
- 右手で腰骨の上を掴む
- 左手で肋骨の下を掴む
- 右回りに５回まわす 脇腹を揉みながら腰を回す
- 左回りに５回まわす
※１日５回から１０回
４．リバウンドする人の３つの特徴
■リバウンドする人は「低体温」の人が多い
- リバウンドを繰り返した人に共通する点は「低体温」だったそうです。
- 低体温：朝起きた食後の体温が３６度未満
- 低体温の原因はリバウンドのたびに増えた内臓脂肪
- 体温は１度下がると免疫力が３０％減少すると言われている
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。
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■リバウンドする人は、筋肉量が少ない
筋肉が少ないと、太りやすく痩せにくい体質になる。
サルコペニア肥満は運動している人も注意。
サルコペニアとは、筋肉が減少すること。
有酸素運動は体脂肪を燃やすことには役立っても、筋肉を増やすことはできない。
■リバウンドする人は、食欲が抑えられない
レプチン：脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。
ほうれん草を食べると43パーセントもダイエット効果が上がる！？によれば、ほうれん草から抽出されたチラコイドを摂ると、満腹中枢を刺激するホルモンが出て、食べ過ぎを防ぐそうです。
番組予告
●テーマ１ 「ダイエット」
１）楽して続くダイエットの数々を紹介！
無理な食事制限も、無理な運動もなし！
３年間でマイナス３０キロ
「楽にやせられた」という、実際に成功したダイエット法とは！？
家事をしながら奇妙なダンス…たった3年で-30キロ!究極のながらダイエットとは?
3年間でマイナス30キロということは、一ヶ月にすると1キロ未満なので、太っていた方が痩せるにはいい方法と言えそうです。
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２）「便秘」解消で、ダイエット！
ダイエットの大敵、それは「便秘」
最近便秘に悩む人の多くに見られるのが「むくみ腸」という、大腸の恐ろしい状態！
この「むくみ腸」を解消し、便秘を改善すれば、ダイエットにつなげることが期待できる「むくみ腸」の改善が期待出来る食材、簡単エクササイズを紹介！
意外な組み合わせ!ヨーグルト+アノ食材でダイエットの大敵…便秘解消!便秘主婦がトイレに駆け込む(秘)体操も
便秘やダイエットで悩んでいる方は多いですよね。
「むくみ腸」とはどういう状態なのでしょうか。
気になります。
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３）「お風呂で、出来るダイエット！」
ある入浴法をすると、ダイエット効果が期待出来る？！
今回、痩せたい願望がある５人の女性が、この入浴法で、１か月ダイエットに挑戦！
週に2日アレを咥えてお風呂に入ったら3週間で-4キロ達成
寝る前にお風呂に入ると、ヤセ体質になれる？によれば、半身浴を週3回以上継続するとエネルギー代謝を高めることが確認されたそうです。
また、体が冷えたまま眠る人は、眠りが浅く寝不足になりがちで、ホルモンのバランスが乱れたり、太りやすくなるそうです。
お風呂に入って、体を温めることは、ダイエットや低体温改善にも効果的です。
お風呂にゆっくり入ると、体を温まるだけでなく、自律神経の乱れを整えるのにも役立ちます。
また、体が温められると、熟睡しやすくなります。
睡眠時間・質を上げることはダイエットにとっても欠かせません。
ぜひ、寝る前にゆっくりとお風呂に入り、体を温めましょう。
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●テーマ２ 「リバウンド」
ダイエットの成功後に訪れる恐怖…それは「リバウンド」。
痩せて太って…を繰り返すと、結果ますます太るというイメージが。
そこで今回リバウンドを繰り返した人達を集め、緊急検査！
するとメンバーの多くが意外な共通点を持つことが発覚。それは「低体温」！
体温が下がると体に様々な異変がおこり、場合によっては「がん」になる恐れも！？
リバウンドを繰り返した人に共通する点は「低体温」だったそうです。
