by David van der Mark（画像：Creative Commons）
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ダイエット中
（2015/6/8、筧美和子オフィシャルブログ）
筧美和子さんがダイエット中で、ダイエットメニューを紹介していましたので、チェックしてみたいと思います。
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●炭水化物を減らして自炊よくしてる
ブログによれば、2週間炭水化物をほとんど食べずに、サラダやスープ、ご飯の代わりに豆腐で作った豆腐カレーを食べているそうです。
炭水化物（糖質）を制限するダイエットが食事メニューのポイントのようです。
糖質制限
●アサイー
冷凍アサイーを無糖のものを選んでグラノーラをほんのちょっとにすればヘルシー
バナナ+苺+ブルーベリー+冷凍アサイー+水
美容やダイエットで注目の「アサイーボウル」を食べるなら夏！？その理由とは？によれば、アサイーにはブルーベリーの18倍のポリフェノール、食物繊維や鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれているそうです。
また、アサイーにはコレステロール値を下げる効果もあるそうです。
そして、アサイーは食物繊維も豊富なのだそうで、食物繊維の不足が原因の便秘の方にはおすすめのようです。
●ホットヨガ
【ダイエットの新常識】有酸素運動よりもヨガ＆マッサージがダイエットに効果的によれば、ヨガやピラティス、マッサージなどリラックスしてできる運動のほうがストレスを感じずに脂肪燃焼が促進されるそうです。
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●ソリデンテ
ソリデンテ
（2014/5/8、筧美和子オフィシャルブログ）
ソリデンテ行くと翌日の
体のラインが全く違う(^○^)
体もスッキリする～(^○^)
ソリデンテとは何なのか検索してみたところ、「「ソリデンテ南青山」というエステサロンで行っている「ミオドレナージ」というメソッドが見つかりました。
芸能人やモデルがお忍びで通い詰める、1回で激ヤセするエステサロンに潜入！
（2014/7/26、ウーマンエキサイト）
「ミオドレ」の「ミオ」とは筋肉。「ドレ」とはドレナージのことで、老廃物を排出するという意味。筋肉は、運動や毎日の生活習慣、加齢などでどんどん硬くなっていくのですが、そうすると血液やリンパの循環が悪くなり老廃物が溜まっていく。
すると、むくみが発生し、筋肉内が脂肪で満たされセルライトが発生。これが「太っている」原因になるというもの。ミオドレは、筋肉に溜まった老廃物を排出して、セルライトを解消しながら脂肪を落としていくのです。
筋肉にたまった老廃物を排出して、セルライトを解消し、脂肪を落としていくそうです。
スカーレット・ヨハンソンにもできるセルライト！セルライトができるメカニズム・原因とは？によれば、セルライトは、さまざまな原因によって代謝が低下し、血行不良が起こり、老廃物が溜まり始めることからはじまります。
次に、脂肪細胞の代謝が乱れ、脂肪を溜め込むようになり、肥大化した脂肪細胞が血管を圧迫することで血行が悪化。
そして、脂肪細胞同士が付着して塊に成長し、皮膚表面にデコボコが分かる状態になったものが、セルライトというわけです。
つまり、セルライトを防ぐには、代謝の低下・血行不良の原因を知る必要があります。
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●セルフマッサージ
どのようなマッサージを行っているのかわかりませんが、ウエスト－４０CM減！家事をしながらリンパマッサージで体重－３０KG減｜あのニュースで得する人損する人 1月15日によれば、リンパマッサージで体内の余分な水分や老廃物を排出したことでダイエットにつながり、また、セルライトが減少するそうです。
経絡リンパマッサージダイエット｜ドリームプレス社
■リンパの流れチェック
- 肩こりを感じる
- 冷え症である
- むくみを感じる
- 便秘気味である
- 肌荒れが気になる
これらのチェック項目に多く当てはまる人は注意が必要だということです。
■自宅でできる簡単経絡リンパマッサージ
●1分でぽっこりおなかがスリムになる経絡リンパマッサージ
- 親指以外の4本の指でみぞおちから下腹部に向かって呼吸とともに押してゆく。
- 片手で反対側のウエストの後ろ側まで手を回し、ウエストラインを交互にさする。
＊ポイントは、上半身を大きく左右にねじりながら行うこと。
- 手の平でくぼみを作り、下から引き上げるようにおなか全体をたたいてマッサージする。
●1分で足のむくみがすっきりする経絡リンパマッサージ
- 手の平を足首につけて足首からひざの後ろまで左右交互にさする。
- 手の平を密着させ、手には力を入れず体を引くようにさする。
- 手の平でくぼみを作り、ふくらはぎまで両手でリズミカルに叩く。
●1分で顔のむくみがすっきりする経絡リンパマッサージ
- 肩先に手のひらをのせ、鎖骨を通り、体の中心に向かって左右交互にさする。
＊この時体をねじるように行なうのがポイントだそうです
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