2014年10月11日放送の「嵐にしやがれ」ではゲストの綾瀬はるかさんとストレッチ専門店でストレッチを体験していました。
番組の中では自宅でできるストレッチ方法が紹介されていましたので、ご紹介したいと思います。
■ストレッチとは
by Γιώργος σιγά μην πω..（画像：Creative Commons）
ストレッチとは、深層筋と呼ばれる深い部分の筋肉にアプローチすることで、血流が良くなって体が柔らかくなるもので、シェイプアップや肩こり・腰痛にも効果が期待できるそうです。
ちなみに、ストレッチは行なうタイミングが重要です。
筋トレ前のストレッチは逆効果？によれば、静的ストレッチ（ヨガのように、一つひとつの筋肉をじっくり伸ばして静止するストレッチ）は筋トレに後に行うと、筋肉が弛緩して血行が促進され、疲労回復につながり、筋トレに効果的みたいです。
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１．美脚ストレッチ
ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん）
二人一組で行なう場合は、仰向けに寝て、かかとを固定して足を頭の方へ持ち上げる。
血流が良くなりむくみが取れるので、美脚効果が期待できるそうです。
また、ふくらはぎを伸ばすことで足首の可動域も広がるそうです。
＜自宅でもできる簡単「美脚ストレッチ」＞
- タオルを用意して、タオルを両手に持って伸ばし、片方ずつ足にかける。
- つま先を自分の方向に反らし更にタオルを引っ張って、その状態をキープする。
※１セット３０秒。左右２セットずつ行なう。
２．ヒップアップストレッチ
大臀筋（だいでんきん、おしりの筋肉）
二人一組で行なう場合は、ひざを抱えるようにゆっくり足を胸に近づけるようにする。
大殿筋が柔らかくなると垂れていたお尻が上がりやすくなるそうです。
身体の柔らかい人だとふくらはぎが胸につくそうです。
＜自宅でもできる簡単「ヒップアップストレッチ」＞
- イスに浅く腰掛け片足をひざに掛ける。
- 背筋を伸ばしてゆっくり前屈し30秒キープ。
※１セット３０秒。左右２セットずつ行なう。
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３．くびれストレッチ
脇腹の腹斜筋（ふくしゃきん）
太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる。（このストレッチは画像がないとわかりづらいですね。）
代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できるそうです。
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＜自宅でもできる簡単「くびれストレッチ」＞
- 座った状態で足を伸ばし、片足のひざを立てて足を組み、反対側のひじで足（膝部分）を押していく。
- 背筋を伸ばして、３０秒キープ。
※伸ばしている脚を内側に曲げるとさらに効果的なのだそうです。
※１セット３０秒。左右を行なう。
４．バストアップストレッチ
大胸筋（だいきょうきん）
二人一組で行なう場合、組んだ手を頭の後ろに回し、補助役がひざを背中に押し当ててひじを引っ張るようにする。
大胸筋が緩むことで背筋が伸び、猫背が解消され、バストアップが期待できるそうです。
大胸筋が硬くなると猫背になりやすいそうです。
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＜自宅でもできる簡単「バストアップストレッチ」＞
- 両手でタオルを引っ張り、ひじを曲げずに後ろに下げていく。
※30秒キープ。1日2～3回行う。
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