> 健康・美容チェック > むくみ > なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法
【目次】
■むくみとは
by Peter Busse（画像：Creative Commons）
（ダイヤモンド・オンライン）
「むくみ」とは血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして皮膚の下に水がたまった状態のことである。
デスクワークをしている女性はむくみで悩んでいるとよくいいますが、むくみとは、血液中の水分が皮膚の下に水がたまった状態のことを言うそうです。
→ むくみ解消方法（食べ物・ツボ・マッサージ）｜手と足のむくみの原因 について詳しくはこちら
なぜ「むくみ」は起きるのか？
なぜ、むくみは起きるのでしょうか？
その理由は2つあるそうです。
１．ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから
足のむくみの原因は、足が心臓より下にあり、かつ遠いことにある。
長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けると全身の血行が悪くなる。
すると自然に下の方、つまりふくらはぎや足に血液などの水分が集まる。
足に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして重力に逆らいながら心臓に戻そうとする。
しかし足の筋肉が疲労していると、この機能が弱くなり、むくんでしまうのだ。
通常は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血液を心臓に戻そうとしているのですが、足の筋肉が疲労すると、この機能が弱くなって、むくんでしまいます。
２．冷え
ちなみに「足のむくみ」を訴える女性が男性に比べ多いのは、男性ほどふくらはぎの筋肉が発達しておらず、また「冷え」の影響も受けやすいため血行が悪くなりがちだからと言われている。
冷えの影響によって血行が悪いと、むくみやすいそうです。
また、女性が足のむくみに悩んでいるのは、
ホルモンの影響や体を冷やす服装、足を締め付ける靴など
も関係しているようです。
■足のむくみ解消法
働く女子による働く女子のための！ 足のむくみを解消する方法「着圧靴下を履く」「マッサージ」
（2015/5/7、マイナビウーマン）
■着圧靴下で程よく圧迫
■マッサージでむくみを解消
■足を中心にしたエクササイズ
履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。
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松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？によれば、松下由樹さんは「温活」でむくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。
温活の方法の一つとして、バスタイム中に足先や指先などをマッサージが紹介されています。
お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。
冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
●むくみ解消のツボ
顔のむくみ解消のツボ：四白（しはく）｜たけしの本当は怖い家庭の医学
■顔のむくみスッキリツボ
四白（しはく）：頭蓋骨の目の縁より少し下あたり。
四白の押し方
- 人差指で頭の中心に向かって押します。
- 左右同時に5秒間押して離すを5回。
頬の血行を促し、むくみを解消してくれるそうです。
おすすめは、四白から耳門に向かい指を滑らせ刺激すること。
●むくみ改善する食べ物（飲み物）
カリウムは、血圧のコントロールを助けたり、老廃物の排出を助け、むくみを改善する働きがあります。
最近注目された人気の食べ物・飲み物であるココナッツウォーターやアサイーボウル、デトックスウォーター、ベリー系にはカリウム等のミネラルが豊富に含まれていますので、だからこそ女性に人気だったのかもしれません。
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