■エクササイズ以外でくびれを作るためには

by Shawn Perez（画像：Creative Commons）

道端３姉妹が絶賛！くびれトレーニング（横手貞一朗）｜ベストハウス123が注目を集めていますが、男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！なのだそうです。

そこで、今回は、エクササイズ以外でくびれを作ることについて考えてみたいと思います。

エクササイズ以外でくびれを作るためにはどうしたらいいのでしょうか。

ウエストが引き締まることにはエストロゲンが関係しており、エストロゲンのレベルが相対的に強いほどウエストは引き締まるそうです。

そこで、エストロゲンに関する記事をご紹介します。

【エストロゲン 関連記事】

女性はホメられるとキレイになる

ホメられると、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンがたくさん分泌されるそうなので、褒めてもらいましょう。

恋をするとキレイになるのはなぜ？｜世界一受けたい授業 5月1日

女性は恋をすると、「エストロゲン」というホルモンが分泌されるそうです。

ヴィクトリア・ベッカムもハマるホリスティック・デトックスとは？

ざくろは、女性ホルモン「エストロゲン」が豊富

バストアップする7つの方法

大豆製品には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（植物性エストロゲン）が多く含まれています。

りんご、ぶどう、梨、桃、レーズン、ワカメ、キャベツ、とろろ昆布、ひじき、めかぶ、などの食材には、エストロゲンの分泌を高めると言われているボロンが多く含まれています。

平山あやさんはなぜキャベツでバストアップしたのか？

キャベツには、ボロンという女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる働きを持つ栄養素が含まれているそうです。

豆乳＋フラフープで胸残しダイエット｜魔女たちの22時 6月8日

豆乳は、代謝を高め、痩せやすい体質を作る大豆たんぱく質が豊富で、バストアップに良いとされる大豆イソフラボン（女性ホルモン「エストロゲン」と同じ働きをする）が豊富。

恋をしたり、ほめられたりするとエストロゲンが分泌されるそうです。

また、女性ホルモンに似た働きをもつイソフラボンを多く含む食品やエストロゲンを活性化させるボロンが含まれる食品を摂るといいかもしれません。

 

ただ、注意点もあります。

１．女性ホルモン、浮気の原因となる可能性＝米研究

女性ホルモンのエストロゲンが多い女性は、次々と別の男性に接近する可能性があるという研究結果を発表したそうです。

２．大豆：女性は食べ過ぎないで 乳がんリスク減も肝臓がん危険性高まる－－厚労省研究班

大豆に含まれるイソフラボンは乳がんのリスクを減らすといわれていますが、記事によると、大豆をたくさん食べる女性は、あまり食べない女性に比べて、肝臓がんになる危険性が３～４倍に高まるそうです。

■くびれを作るためのエクササイズ関連記事

続きを読む エストロゲンを活性化させてウエストにくびれを作る！｜女性ホルモンを分泌させる方法とは？ →

2012年5月7日放送の「人生が変わる１分間の深イイ話」のテーマは「1か月でどれだけ痩せられるか!?ダイエットSP」でした。

■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦！！美しいくびれを作るための３つのトレーニングメニュー

by　Alexis（画像：Creative Commons）

※横手貞一朗さんは、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。

１．腹直筋を鍛える

お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。

1. 仰向けの状態から、両足を９０度に上げる。
2. 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
3. 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。

※1日20回

 

２．腹斜筋と腹横筋を鍛える

腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。

1. うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
   ※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
2. 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
3. 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
   ※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント

※１日左右１０回ずつ計２０回行います。

 

３．脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法

（2011/9/24、日刊SPA!）

1. しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
2. そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま２秒間キープする。
3. 反対側も同じようにする。

※1日左右５回ずつ計１０回行います。

 

■結果（一カ月）

葉山エレーヌアナウンサーが1ヶ月続けた結果、ウエストは－12センチ減

【追記】

「深イイ話」で葉山エレーヌのウエストを12センチくびれさせた最強トレーナーとは!?

（2012/5/8、週刊SPA）

横手式エクササイズの肝となるのは“呼吸法”だ。「くびれのないボディの原因は呼吸が原因」と著書で言いきっている横手氏がすすめるのは「鳥かご呼吸法」。

正しい呼吸法をするだけで、ウエストまわりに余計な脂肪や老廃物が溜まらなくなり、くびれを作ることが可能だという。

この記事によれば、横手貞一朗さんのエクササイズのポイントは「呼吸法」なのだそうです。

今まで見た番組では、くびれがメインで呼吸法については伝えられていなかったように思います。

呼吸法のポイントはこちら。

(1)鼻から下腹部まで息を吸い、背骨を中心に、胸全体を外側に広げていくイメージで膨らませてみる。

(2)背骨を中心に、体が360度まる～く広がる感じに。胸の中に鳥かごがあるイメージで。

(3)鼻から息を吐き出し、おなかがぐっと凹むくらいに吐ききる。

【横手貞一朗 関連記事】
続きを読む 横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法｜深イイ話 ダイエット →