by　Fashionby He（画像：Creative Commons）

2011年1月12日放送のザ・ベストハウス123は「緊急拡大版!驚異のリバウンドおデブ完全密着!」を取り上げました。

 

■達成率１００％!?リバウンドゼロ!?ミリ単位の筋トレ 吉川メソッド

考案したのは、トレーナー吉川朋孝さん。

ダイエットに最も効果的なのは正しい筋トレ。

 

●筋トレの基本

筋肉の繊維を破壊して新たに強い筋肉を再生させること

吉川さんによれば、この筋肉の繊維の破壊と再生を繰り返して、より密度の高い引き締まった筋肉ができ、基礎代謝が上がり、ダイエットにつながるのだそうです。

しかし、我流で行っている筋トレのほとんどは間違っているのだそうです。

自己流でやっている筋トレは「回数」をクリアするため、楽してできる「悪いフォーム」を自然に身につけてしまい、これでは筋肉はつかず、ダイエットも出来ないそうです。

 

●吉川メソッド

• 筋トレの種目は最大７種類。
• 特別なマシンも使わない。
• １時間のトレーニングを週２回。

悪いフォームから正しいフォームへミリ単位の修正を行い、その人にあった最も効果的なフォームを見つけ出すサポートを行うのだそうです。

有酸素運動だけでも痩せる。しかしそれはたまった体脂肪を消費しているだけ。運動をヤメればリバウンドする。筋肉を正しくつければ代謝を高く維持できる。

吉川さんはダイエット後も脂肪が付きにくい食事法や１０日に一回の筋トレなどのサポートを行ない、筋肉を維持してリバンドを防いでいるそうです。

 

●家庭でも出来る！正しい筋トレ法

たるんだ二の腕を引き締めるシェイプアップ法

• 頭の上にダンベルを上げる

（ポイント）

• ダンベルを首の後ろまで深く下ろすのがポイント
• ダンベルは天井に当てるように上げる
• ダンベルをおろすときも筋肉を意識するのがポイント。

痩せにくい太ももシェイプアップ

正しいスクワットのポイント

• 腕を前に出してバランスをとる（その分おしりが引ける）
• 足は肩幅より大きく開く
• イスに座るように腰を下ろす

※膝・腰などの関節で負荷を受け止めずに太もも（筋肉を破壊しても良い）だけに負荷をかける。

※吉川さんによれば間違ったスクワットに比べて１００分の１の回数で済むそうです。

 

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