「ダイエット」タグアーカイブ

【#プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい!

ダイエット > 【#プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい!




■【プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

WEDDING

by Chris Photography(王權)(画像:Creative Commons)

結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい

(2011/10/13、女性のためのビューティーナビニュース)

フリンダース大学のIvanka Prichard博士が学術専門誌「Body Image」で発表した調査によれば、結婚式前にダイエットにおいて、やせなければならないというプレッシャーが大きいほど、その後のリバウンドが大きいという調査結果が出たそうです。

Prichard博士は約350人の新婦を対象に、結婚式の前と6か月後の調査を行った。

すると半数以上の新婦が結婚式までに痩せたいと回答し、そのうち半数近くが平均で9キロ落としたいと答えた。

実際にダイエットに成功した新婦は全体のおよそ半数で、1-2キロ痩せるケースが多かったという。

しかし結婚式前のダイエットのプレッシャーを重く感じていた新婦はリバウンドの反動が大きく、6か月後には平均で2.14キロ体重が増加していた。

Prichard博士は、厳しい食事制限やエクササイズからの解放感が原因と指摘。

厳しいダイエットからの解放感からリバウンドしてしまうようですね。

【関連記事】

短期間ダイエットをした人の78%が一定期間に体重を15%落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48%だった。

一定期間に体重を○kg落とすという目標である場合には、ヤル気が継続するため、短期集中ダイエットのほうが成功しやすいようです。

しかし、この場合、健康的にダイエットするという条件がついていないため、リバウンドするおそれがあるのかもしれません。
加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく

忙しくて食欲も撃退してトレーニングも来れなくて

体重計ではかなり落ちたそうだ。

お腹は確かにペタンコ!!だけど何か違う・・・

張りのないペタンコで、ただ痩せただけの感じ。

締りを感じられない・・・・・

体重はあってもトレーニングしてる時の方が身体に張りがあった。

と自分で感じたそうだ。

ダイエットの目標は体重を減らすことではなく、見た目の美しさや体の張りなど総合したものをみないといけないのではないでしょうか。
美の基準は一つではなく、健康の上にしか成り立たない。とおもいます。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







【関連記事】
続きを読む 【#プレ花嫁】結婚式前のダイエット、プレッシャーが重いほどリバウンドも大きい!

コーヒーでダイエットできる?|コーヒーの脂肪燃焼効果

ダイエット > コーヒーでダイエットできる?|コーヒーの脂肪燃焼効果




coffee

by Rafael Saldaña(画像:Creative Commons)

こんな食べ方もアリ!? コーヒーでキレイになれる方法!

(2011/4/9、ibtimes)

1杯のコーヒーがダイエット効果につながるってこと、ご存知でしたか?

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進する効果やストレスを軽減し、リラックスできる効果があるのです。

ダイエット中、我慢が続いてイライラしたときにはコーヒーを飲みましょう!

コーヒーには、脂肪分解を促進する効果やストレスを軽減し、リラックスする効果があるそうです。

【関連記事】

ジリアン・マイケルズのダイエット5つの秘訣

4.新陳代謝を促進する為に常に水分を補給する事。

水分を摂取する事によって3%、コーヒーを飲む事で6%の新陳代謝率が上がると言う。

(但し、コーヒーの飲み過ぎは、あまり身体に良くないので、1日2杯以上は飲まないようにする方が良い。)

一日3杯のコーヒーでバストサイズが小さくなる!?という記事を取り上げましたが、これは、つまり、コーヒーには体脂肪を減らす効果があるかもしれないということですよね。

この記事によれば、コーヒーを飲むことで6%新陳代謝が上がるそうです。

ダイエット時に注意したい5つの飲み物

コーヒーに含まれているカフェインは、
①眠気を防ぎ作業効率を上げる、
②脂肪分解酵素を活性化させてくれる、
③胃酸を分泌して消化を助ける、
④利尿作用があり、老廃物の排出を助ける、
という効果があります。

以前紹介した記事からまとめると、コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素を活性化させる効果、新陳代謝を上げる効果、ストレスを軽減し、リラックスする効果があるようです。

元記事には、コーヒーの脂肪燃焼効果についての詳しい記事が紹介されています。

“体脂肪減少”の近道は運動前のコーヒー

(2005/1/24、nikkei BPnet)

筋肉が消費するカロリーは、筋肉中に蓄えられているグリコーゲンなどの糖類と、体脂肪が分解されて血液中に溶け出している脂肪酸の2種類がある。

しかし、短い時間に運動をすると、グリコーゲンの方がまず使われて、脂肪酸は使われない。

というのも、脂肪酸を使うには、まず脂肪を分解する必要があるからだ。

脂肪酸は、15分程度の運動により初めて、血液中に出回り始める。

すると筋肉はこの脂肪酸を燃やしてエネルギーを得るということになる。

この過程において、コーヒーの中に含まれる「カフェイン」は、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを活発にさせる作用を持つ。

つまりカフェインがあると、脂肪の分解がより進むようになるわけだ。

実際、コーヒーを飲んだ後に血液中の脂肪酸の量を調べると、水しか飲まなかった場合に比べ、脂肪酸量は増えることが分かっている。

その量は、コーヒーを飲まなかった場合と比べて2倍程度にもなるという。

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを活発にさせる作用があり、コーヒーを飲んだ場合は、水を飲んだ場合に比べて、脂肪酸の量は2倍になるそうです。

どのように飲むとより効果的なのでしょうか?

体脂肪を効率よく燃やすには、コーヒーを飲むタイミングも重要といえる。

カフェインの濃度が血液中で最大になるのは、飲んでからおよそ20〜30分後だからだ。

つまり、コーヒーを飲んでから20〜30分後に運動を始めるといい。

ただしこの場合、コーヒーはブラックで飲むことが望ましい。

糖分を一緒に取ると、脂肪の燃焼を高める効果が薄れるというのがその理由だ。

また運動は、ウオーキングやジョギングなど体への負担の少ないものにすることも肝心だ。

激しい運動では、脂肪ではなくグリコーゲンが燃やされるからだ。

体脂肪を効率良く燃やすには、

  1. コーヒーを飲んでから20〜30分後に運動を始めること
  2. コーヒーはブラックで飲むこと
  3. ウォーキングやジョギングなど体への負担の少ないものにすること

を守ると、より効果的なようです。







⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

【コーヒー関連記事】
続きを読む コーヒーでダイエットできる?|コーヒーの脂肪燃焼効果

ARダイエット|拡張現実で満腹感をコントロールできるようになる!?

ダイエット > ARダイエット|拡張現実で満腹感をコントロールできるようになる!?




■ARダイエット|AR(拡張現実)で満腹感をコントロールできるようになる!?

Samsung Gear VR

by  Maurizio Pesce (画像:Creative Commons)

ARダイエット:脳をだまして感情をコントロールする研究

(2015/3/9、WIRED)

東京大学大学院教授の廣瀬通孝(情報理工学系研究科)が率いる研究グループはAR(Augment Reality:拡張現実)の技術を使って、満腹感を操作する研究に取り組んでいる。

専用のゴーグルを装着して食品を見るとサイズが実物より大きく見え、さらに「rigid MLS method」(輪郭の情報を使わずに、画像内の物体をうまく変形する)というシステムを利用することで、食品をつかんだ手のサイズは一定のまま保てるという。つまり、食品だけが拡大でき、その錯覚により実際に食べた量よりも強い満腹感を得られるというのだ。

これにより満腹感を操作。食品の見た目の大きさを1.5倍にしたとき、その摂取量を10%程度減らすことができた。ちなみにこの技術は食べ物を小さく見せることもでき、その場合は実際の大きさの時よりも摂取量が増える結果になった。

東大教授が「ダイエットめがね」を開発(2012/4/5)によれば、食べているものを大きく見せかけることで、満腹感を感じさせ、食欲を抑える「メガネ」を、東京大学の広瀬通孝(みちたか)教授らのチームが開発したそうです。

開発されたのは、お菓子などを手でつかんで食べる時に、手の大きさはそのままで、食べ物の見た目だけを自在に変化させる映像処理システムです。

実験によれば、食べ物を大きく見せた場合は食べた量はメガネをかけていない時より減少し、食べ物を縮んで見えるようにした場合は、食べた量は増えたそうです。

「満腹感も、おなかの中が食べ物で満たされている感覚とだけ思いがちなのですけど、そうではありません。満腹感はさまざまな情報・感覚に由来するのです。実際におなかの中に入ってくる感覚をつくろうとすると、技術的にすごく大変ですが、視覚的な情報は比較的簡単に操作することができます」

今回のキーワードは、「拡張満腹感」。

満腹感はおなかの中が食べ物で満たされている感覚というだけではなく、様々な情報・感覚に影響されているのです。

例えば、ダイエットは小さな食器とカラーコーディネートで、米研究で紹介した米コーネル大学(Cornell University)の研究チームが行った実験で、小さくて料理と合わない色の食器を使うと、盛り付ける食べ物の量が9~31%減ったそうです。

このアイデアを活用したのが、テーブルトップ型拡張満腹感システムです。

150309NW_diet4

両方とも同じ量のパスタが盛られている。皿が小さくなれば、盛られている量が多くなったように感じる。©NHK 2015

参考画像:WIRED

また、廣瀬らは、ゴーグルを使わないでも食べる量をコントロールするシステムも開発している。「テーブルトップ型拡張満腹感システム」だ。しくみはいたってシンプルだ。食品の周りに投影するバーチャルな皿の画像サイズを大小に変えることにより、食品のボリューム感を錯覚させるのである。

大きな皿を使うと食べ物を皿いっぱいに盛り付けなければと思ってしまったり、また、皿の上のものは残さず食べるようにしなければならないと子供のころから教えられた人もいると思います。

このシステムは、バーチャルな皿の画像サイズを変えることで食品のボリューム感を錯覚させ、その錯覚を利用して食べる量をコントロールしようというものです。

将来的には、満足するように食べたとしても、脳を錯覚させて食べる量をコントロールするシステムによって、太りにくいようになるかもしれません。




■まとめ

『スイッチ!「変われない」を変える方法』(チップ・ハース&ダン・ハース)でも、

変革のアイデアを具体的な行動へと置き換えない限り、変化を導くことはできない。

活動を生み出すには、明確さと具体性が必要だ。

と書かれています。

「健康的な生活をする」ということは、いいことであっても、目標が不明瞭であり、やることが大変難しいものです。

そのため、『スイッチ!「変われない」を変える方法』(チップ・ハース&ダン・ハース)の中でダイエットする方法として紹介されていた「食器サイズを制限する」という方法もいいかもしれません。







スイッチ! ──「変われない」を変える方法 (ハヤカワ・ノンフィクション文庫)

新品価格
¥886から
(2017/12/21 11:20時点)

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

【年代別ダイエット関連記事】

2ヶ月で15kgヤセた!?マイリー・サイラスのダイエットの3つのルールとは?

ダイエット > 2ヶ月で15kgヤセた!?マイリー・サイラスのダイエットの3つのルールとは?




■2ヶ月で15kgヤセた!?マイリー・サイラスのダイエットの3つのルールとは?

miley-cyrus-grammy-2011-004

by juandy004(画像:Creative Commons)

2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスの“ダイエット3ヶ条”とは

(2012/7/20、モデルプレス)

記事によれば雑誌「GOSSIPS」9月号では、マイリー・サイリスが美ボディを手に入れるために実践した食事法やエクササイズが紹介されているそうです。

マイリー流ダイエットの基本ルールは、「1日5食」「グルテンフリー」「毎週体重を測定」の3つ。

少量の食事を5回に分けて食べることで、満腹感を維持。

「グルテンフリー」とは小麦・大麦・ライ麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法のことで、今アメリカで最も注目されるダイエット法だ。

1.「1日5食」

1日5食ダイエットとは、腹6分目の食事を一日5食食べるようにすることで、血糖値を緩やかにすることにより、太りにくい体づくりを目指すダイエット方法です。

【関連記事】

2.「グルテンフリー」

「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法

セレブも注目!大流行中の『グルテンフリー・ダイエット』

(2012/2/15、b.glen times)

グルテンフリー・ダイエットはグルテンアレルギーやセリアック病の予防・改善のための食事療法です。ところが最近では、アレルギーの心配がない健康な人達がグルテンフリー・ダイエット行って体調が良くなったという声が多いことから、健康志向の高い人々の間で“健康的な新しい食習慣”としても広がっています。
健康意識が高いことで知られるグウィネス・パルトローやミランダ・カーといった有名セレブも美容と健康のために実践しているそうです。

グルテンフリー・ダイエットは元々は体重を減らす目的ではなかったそうですが、グルテンフリー・ダイエットをしたところ体調が良くなったという人がいた事から広まったそうです。

【関連記事】

3.「毎週体重を測定」

どんなに体重を落としても体にハリがなくなれば老けている印象を与えてしまいます。

体重は目標にしやすいですが、本来であれば、体重ではなくメリハリのあるからだを目指して欲しいところです。

【関連記事】

P.S.

マイリー・サイラス、ピラティスでダイエット

マイリー・サイラスさんは、ピラティスで体を引き締めているそうです。




⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング




【年代別ダイエット関連記事】

朝食前のエクササイズがダイエットには最も効果的?その理由とは?

ダイエット > 朝食前のエクササイズがダイエットには最も効果的?その理由とは?




【目次】

■朝食前の運動がダイエットには最も効果的?その理由とは?

Velo Girls

by John Trefethen(画像:Creative Commons)

英グラスゴー大学の研究者Jason Gill博士とNor Farah博士が行った10人の太り過ぎの男性を対象に運動をせずに朝食を食べた場合と、朝食前に1時間ウォーキングをした場合、朝食後にウォーキングをした場合の体脂肪を測定する研究によれば、朝食後に運動するよりも、朝食前に運動したほうが脂肪が燃焼していることが分かりました。

つまり、朝食前に運動したほうがダイエットには効果的だということです。

なぜ朝食前に運動したほうがダイエットに効果的なのでしょうか?

■朝食前に運動したほうがダイエットに効果的な理由

朝食前の運動がダイエットには最も効果的だと判明 英調査

(2012/10/30、IRORIO)

食事後の運動の場合たべたもののエネルギーを直接消費して脂肪が燃焼しにくい状態になる。しかし空腹時の運動の場合は体内に蓄積された脂肪をエネルギー源として燃焼させることから最も脂肪が燃焼されやすくなる。

食事の後運動すると食べ物のエネルギーを消費することになり、脂肪は燃焼しづらいのに対し、空腹で運動をすると、蓄積された脂肪をエネルギーとして消費することから、脂肪が燃焼しづらいということのようです。

以前他の記事でも食前に運動するほうがダイエット効果が高いと取り上げました。

効果的に運動するなら食前?食後?|ためしてガッテン 1月5日

そのカギは血糖値。

食前運動の人の血糖値の変化をはかってみたところ運動後に血糖値が上昇していたのです。

実は空腹感を感じるポイントのひとつが血糖値

血中に糖が少なくなると空腹を感じます。

血糖値を上げるには糖分を摂取するのが手っとり早いのですが、なんと、運動することでも血糖値を上げることができます

運動により糖や脂肪の倉庫である肝臓や内臓脂肪からエネルギーが引き出され、血糖値が上昇、脳が空腹じゃないと感じるのです。

食前に運動をすると、

(1)たまっていたエネルギーから消費する
(2)血糖値が上がって食事の量が減る
(3)どうせなら食事を減らそう!という気持ちになる

になることから、食事の前に運動をしたほうがより効果的とも言われています。

【関連記事】

  • 自律神経が弱っていると脂肪を燃やせない体に
    自律神経を鍛えるにはどのようにすればよいのでしょうか。自律神経を鍛える方法として最も実行しやすいのは運動だ。「運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化される」(中里さん)。運動は単に消費カロリーを上げるだけではない効果があるわけだ。
  • モナリザ症候群
    自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、「昼の神経」とも呼ばれる「交感神経」はよく動く昼間に活発になり、またリラックスを促す「副交感神経」は夜に活発になります。しかし、昼過ぎまでだらだらと寝たり、あまり活動的に行動しないと、「交感神経」の働きが鈍り、脂肪の代謝がスムーズに行われず、結果やせにくい体になってしまうのだとか。

しかし、別の記事では、朝食の後に食べたほうが効率的だと書かれていました。

トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は?

いつどの時間に実行しても脂肪は燃焼されますが、1日のうちで最大に効率よく燃焼するのは、ずばり、「朝食後」です。

脂肪を燃やすためには、自律神経の一つである「交感神経が活発に働く」必要があります。
肝心なのは、この交感神経は、「夜よりも朝の時間帯に活発になる」こと、また、「空腹時よりも食後の方が活動する」ということです。

<中略>

空腹時に運動をすると体が飢餓状態となり、その後に食べ過ぎてしまう、脂肪を蓄積してしまうという反動に陥りやすく、ダイエットや体脂肪減に失敗する人が多いのです。血糖の上昇を抑えるという点からも、トレーニングは食後にすることをお勧めします。

空腹時に運動をすると体が飢餓状態となり、その後に食べ過ぎてしまい、ダイエットに失敗しやすいそうです。

■朝食で体内時計リセット!

ここでは朝食を食べることを前提としていますが、現代の人は朝食をとらない人も多いのではないでしょうか。

しかし、朝食をとらないと、体内時計がリセットされずに太りやすくなるようです。

体内時計 ダイエット|たけしの家庭の医学 5月25日

朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かす。

すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまる。

そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。

すると、すでに活性化している脳が、栄養分が入っていないことを感知し、体が飢餓状態にあると判断します。

そのような状態で昼食をとると、飢餓状態に対応するため、体内に脂肪をため込む機能がスタート。

脂肪がエネルギーとして消費されず、コレステロール量が増加してしまう。

朝食を食べることをお忘れなく!


【まとめ】

脂肪を燃やすためには、自律神経の一つである「交感神経が活発に働く」必要があり、交感神経を活発にするためには、食前・食後という違いはあるものの、運動をする必要があります。

食前・食後を選ぶ場合は、あなた自身がやりやすい方を選び、しっかりと運動することを大事にしましょう!

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング







【関連記事】
続きを読む 朝食前のエクササイズがダイエットには最も効果的?その理由とは?