> 健康・美容チェック > 低体温 > 体温を上げる方法 > 低体温を改善するポカポカ術・ホットスムージーの作り方｜世界一受けたい授業
２０１４年１１月２２日放送の世界一受けたい授業では「低体温は病気の危険信号！今日から出来る簡単ポカポカ術！」を取り上げました。
【目次】
■低体温セルフチェック
１．冷たい食べ物や飲み物をよくとっている
２．便秘や下痢になりやすい
３．きつめな服をよく着ている
４．肥満気味
１つでも当てはまる場合は、低体温の可能性があるそうです。
※きつめの服を着ることが多いと血流が悪くなって低体温の原因に
※脂肪が多い人は外から身体を温めにくいため、低体温の可能性がある
■身体を温めるコツとは？
体を温める方法には、食事と運動が欠かせません。
１．「大股早歩き」
大股で早く歩くことで、エネルギーの消費量がアップし体温も上がる。
２．みかん
みかんの薄皮や白いスジには、血行を良くする「ヘスペリジン」が含まれている。
青みかんのヘスペリジンで冷えが改善できる｜糖転移ヘスペリジンを摂取すると冷房が効き過ぎていても手足の冷えが抑えられる！で紹介したグリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
３．乾燥しょうが
しょうがを乾燥させることで、ジンゲロールという成分が、血行を良くするショウガオールという成分に変化することで、生で食べるよりも体を温めてくれます。
４．ラム肉
たんぱく質は熱を作り出すので、体をぽかぽかにしてくれます。
ラム肉には、特に体を温めてくれるＬカルニチンが含まれているので、オススメ。
５．ニンジン
根菜をしっかり噛むと脳からヒスタミンという物質が分泌されるそうです。
ヒスタミンは体の熱を生み出すスイッチを入れ、体を温める効果があるそうです。
■ホットスムージーの作り方・レシピ
by Jason Shen（画像：Creative Commons）
●朝用ホットスムージー
【材料（2人分)】
- 人参 100g
- みかん 2個
- 乾燥しょうが 0.5g
- お湯 1５0ml
【作り方】
１．乾燥ショウガをお湯に浸す
２．ミキサーにニンジンと薄皮のついたみかんと1（乾燥ショウガを浸したお湯）を入れて30秒混ぜるだけ
※はちみつをお好みで入れてください。
●夜用ホットスムージー
【材料（2人分)】
- 小松菜 30g
- 乾燥プルーン 3粒
- 豆乳 200ml
- シナモン 小さじ1/4
【作り方】
１．ぬるま湯で乾燥プルーンを軽く戻す
２．小松菜を湯通しする
３．豆乳を６０度位に温める
４．プルーン、小松菜、豆乳、シナモンをミキサーに入れて２０秒混ぜて、出来上がり。
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