by Timothy Krause（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠 > パートナーと一緒に寝ると健康で長生きできる＝研究

パートナーと一緒に寝ると健康で長生きできる＝研究

（2012/6/7、ウォール・ストリート・ジャーナル）

一部の科学者はパートナーと一緒に寝ることが、相手と親密な関係を築いている人たちが健康で長生きする傾向にあることの主因ではないかとみている。

パートナーと同じベッドで一緒に寝るだけで健康的になれるかもしれないという研究結果が出ているそうです。

この記事では、カップルの睡眠を妨げる原因もいくつかあげられています。

女性はパートナーと一緒ではあまりよく眠れない

男女ともに誰かと一緒に寝ると余計に寝返りを打つ

掛け布団の争奪戦

就寝時間の違い

室温の設定

こうしたことよりも、カップルで一緒に寝るほうが健康で長生きするメリットがあるということのようです。

2009年に発刊されたトロクセル氏の研究の1つによると、長期にわたってパートナーと安定した関係を築いている女性は、独身女性やパートナーと別れた、もしくはパートナーがいてもまだ日が浅いという女性たちに比べて、すぐ眠りにつくことができ、夜中に目を覚ます回数も少ないことがわかった。

パートナーと長期にわたって安定した関係を築いていると安心感があり、それが健康にも良い影響を与えてくれるのかもしれません。

【関連記事】

• 男は女の「誘い」を断るべからず
• 夫婦円満の秘訣は旦那がベッドの上で妻に尽くすこと！？

【関連リンク】

• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

by　Timothy Krause（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠 > 女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？

「女は死んだように深く眠る」理由は女性の脳の特性にあった

（2014/1/15、Buzzap）

「深い睡眠の間、脳の思考と記憶、言語などを司る大脳皮質は五感から解放されて回復モードに入ります。起きている時に脳を使えば使うほど、回復が必要となり、それゆえに睡眠が必要となります。
女性は脳の使い方が男性よりマルチタスクであるため、男性よりも長い睡眠時間を必要とすることになります。また、男性でも水平思考を要求されるようなきつい仕事をしている場合は、同様に長い睡眠が必要となります」

ラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。

睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？によれば、人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。

ノースカロライナ州のデューク大学の科学者たちの研究によると、頻繁に睡眠不足である女性は憂鬱になりやすく、怒りやすくなるとのこと。

怒りやすい女性は睡眠不足かもしれませんので、充分な睡眠時間を確保するようにしてください。

ただ、どうしても夜に充分な睡眠がとれなかった場合には、１０分間の昼寝をお勧めします。

昼寝時間は10分がベスト？やビジネスパーソンの6割が睡眠不足を感じ、作業能率を低下させている！という記事によれば、昼寝（10分）をすると、眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなどのあらゆる面で著しい改善がみられたそうです。

ぜひ試してみてくださいね。

→　睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法　についてくわしくはこちら

【関連記事】

• 睡眠時間は食生活に左右される！？
• 良い睡眠の秘訣は、朝は太陽の光を浴びること
• 平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できない
• 起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」
• テクノロジーの進歩が睡眠を妨げる
• 睡眠（睡眠時間）と体内時計
• 睡眠時間が減ると認知能力と反応速度が低下
• 就寝前に毎日携帯、睡眠障害リスク１・４倍に

P.S.

気になっているのが、超短時間睡眠を実現してくれると期待されているマスク。

ただ、今回の記事やこれまで取り上げてきた記事を総合すると、「脳の回復と修復」にはやはりある程度の「時間」が大事なのではないかなというのが気になっているところです。

超短時間睡眠が可能に!?　脳波を監視して“集中型安眠”へ導くアイマスク

（2014/1/10、techable）

複数回に分けて眠ることを「多相睡眠」と呼ぶが、「NeuroOn」は多相的な睡眠をとるための安眠アイマスクだ。脳波や眼球の動きをセンサーで感知し、ユーザーが深いREM睡眠に入ったかどうかがわかるようになっている。そして、十分に休息をとったと判断したら光と振動で徐々に覚醒に導くという仕組みだ。

多相睡眠の何がメリットかというと、睡眠を複数回に分けて効率的にとることで、横になっている時間を減らせることだ。このアイマスクを使うと、1日のトータル睡眠を2−5時間にすることが可能という。

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

by Doe, John（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠 > 短い睡眠で健康な人に“特異な遺伝子”発見｜米カリフォルニア大学

短い睡眠で健康な人に“特異な遺伝子”、米で発見

（2009/8/14、読売新聞）

１日６時間の睡眠だけで健康に暮らしていける人は、通常の人とは異なった遺伝子のタイプを持っていることを、米カリフォルニア大学の研究者らが発見した。

ショートスリーパーに憧れる人も多いようですが、短時間の睡眠でも健康的に過ごせる人には、通常の人とは異なった遺伝子があるようです。

■ショートスリーパーと健康の関係

鳥居みゆきさんの睡眠時間は2時間半｜ショートスリーパーの特徴とは？によれば、ショートスリーパーの特徴は、一気に深い眠りに入ることができること。

睡眠時間が長いことで時間が多く使えますが、身体には負担がかかっているそうです。

７時間睡眠の人は死亡率が最も低い！？｜ホンマでっかTV（4月6日）によれば、日本人１０万人の調査で男女共７時間睡眠の人が最も死亡率が低いという結果が出たそうです。

なぜ、7時間が良いのかという理由としては、人間は、４時間半で血中の老廃物をきれいにし、さらに２時間半で頭の中を整理する時間が必要なために、7時間が良いのではないかということでした。

女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？で紹介されているラフバラー大学睡眠研究センター長のJim Horne教授によると、睡眠の主な役割は「脳の回復と修復」であり、女性は男性と比較すると脳の使い方がマルチタスクであるため、脳を回復させるためにも長い睡眠が必要になるそうです。

睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある！？によれば、人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の１０倍のスピードで行われているそうです。

睡眠には、身体のリフレッシュと脳のリフレッシュを行なうために必要であり、ショートスリーパーはその時間が短いため、身体に負担がかかりやすいと考えられます。

■まとめ

今回の発見により、人間の睡眠と健康との関係性についての研究が進むといいですね。

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

by Brandon Atkinson（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > スコットランドの学校で「睡眠クラス」、健康的な眠り指導

スコットランドの学校で「睡眠クラス」、健康的な眠り指導

（2010/3/17、ロイター）

スコットランドのグラスゴーにある４つの学校が、「睡眠クラス」を試験的に導入している。

児童の健康的な睡眠を促進し、夜更かしなどの悪い習慣をやめさせるためだという。

この授業が導入されたのは、より良い睡眠を通じて、児童がより効果的に学習し、心穏やかに過ごせるようサポートするのが狙い。

クラスでは、夜間の睡眠を最低９時間は取り、携帯電話やパソコン、ゲームの使用を避けるよう指導している。

スコットランドの学校では、睡眠指導を行うクラスがあるそうです。

クラスでは、携帯電話やパソコン、ゲームの使用を避けるよう指導していますが、「質のいい睡眠のための３か条とは」によれば、

２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。

ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。

とあるように、携帯電話やパソコンをみると、興奮してしまい、眠れなくなってしまいます。

気になったのが、睡眠時間を最低9時間とっていること。

子供には大人と比べると、睡眠時間が多く必要なのかもしれませんね。

どれくらい睡眠時間をとるといいのでしょうか。

気になりますね。

【関連記事】

• ＜幼児肥満＞孤独な夕食＋寝不足＋テレビ＝1.7倍 米調査
• ＜脳＞深い睡眠中も記憶可能 睡眠学習に応用も 米大学
• 長く眠るほど寿命が縮む？睡眠時間と寿命の関係とは？
• 睡眠不足が太る原因？｜睡眠と肥満のカギを握る2つのホルモンとは？
• 昼寝をすると記憶力がアップするという実験結果

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気