■薄着になる季節に注意すべき部分とは？
by Andrey（画像：Creative Commons）
目にみえるところはきちんとケアしていても、見えない部分のケアは怠りがち。
見えない部分とは、「背中」です。
背中に吹き出物ができたりしていませんか？
実は、背中は吹き出物ができやすい部分なのです。
- 背中は皮脂腺が多い部分で、手足の約３倍！
- 背中は皮脂が詰まりやすい。
- 背中は角栓ができやすい。
- ストレスや偏った食事で皮脂量のバランスが崩れやすくなるが、それが背中に出てしまう。
- 背中は見えにくい部分だけに、お手入れが行き届きにくい。
- シャンプーやトリートメント剤のすすぎ残しによる毛穴詰まり
自信を持って薄着になれるよう、しっかり背中ケアをしましょう！
（2012/4/4、美レンジャー）
■正しい背中ケア方法4つ
（1）お風呂で背中を洗う時、ナイロンタオルなどでゴシゴシ強くこすらないこと。
洗いすぎると皮膚が乾燥して角質が硬化するので毛穴が詰まりやすくなるのです。木綿製のタオルで優しく泡立てて洗いましょう。（2）吸水性の良い下着を身に着けて、汗をかいたらこまめに拭き取ったり清潔に保つことを心がけましょう。
（3）週2回程度、顔と同様にピーリング石鹸を使用しましょう。これは、角質を柔らかく保ち続けるために行うことをオススメします。
（4）外部からの刺激だけではなく、体の中からも影響してきます。ストレスとうまく付き合い、十分な睡眠とバランスの良い食事をいただきましょう。
この記事では、背中ケアの方法として4つ挙げられていますが、このブログが考える背中ケアのポイントは大きく分けると３つ。
■背中ケアの3つのポイント
１．汚れを落として、背中ニキビケア
- 角栓を防ぐために、入浴時にはお風呂に浸かって新陳代謝を上げること。
- 強くこすりすぎると毛穴の黒ずみの元となったり、炎症を起こした場合は、角栓の原因ともなるので、よく泡立てたボディーソープを手につけて洗うようにする。
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２．紫外線防止して、背中のシミのケア
- シミの原因のほとんどは「日焼け」なので、背中も忘れずにUVケアを行うこと。
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３．肩甲骨を動かして、背中のたるみケア
美乳エクササイズでバストアップ（前島敏也）｜ベストハウス123 11月23日によれば、肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じ、骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせているそうです。
（2013/1/13、美レンジャー）
背中にお肉がつく主な原因は、”筋肉の衰え”です。
＜中略＞
背中を丸めて猫背になることも筋肉を衰えさせる
背中の筋肉は日ごろ動かす機会があまりない部分。
日頃から姿勢を意識したり、肩を動かすようにして、肩関節の可動域を広げて、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えましょう。
■背中の下半分 たるみ解消法
- あおむけに寝て、3秒程度かけてお尻を持ち上げます。
- お尻を持ち上げたら、おしりを絞るような感じで１秒キープ。
- 今度は、3秒程度かけてゆっくりとお尻を下ろします。
下ろす際には、お尻を床に着けないようにするのがポイント。
※10回1セットを1日3セット。
※下背中の筋肉（脊柱起立筋、でん筋）を鍛える運動。
■背中の上半分 まるみ解消ストレッチ１
- 椅子に座った姿勢で、息を吐き、手のひらを外側に向けながらゆっくりと（3秒程度かけて）腕を伸ばす。
- 息を吸いながら、3秒程度かけて腕を後ろに引く。
手のひらを上に向け、背中を反らせ胸を張る。
※10回1セット 1日3セット。
※朝・昼・晩で分割して行うと効果的。
※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）をストレッチ。
■背中の上半分 まるみ解消ストレッチ２
- ペットボトルを両手に持ち、前かがみの姿勢になり、ゆっくりと腕を引き上げて、胸を張る。
腕の力を抜き、肩甲骨を意識して、ひじを上下させることがポイント。
※10回1セット 1日3セット。
※上背中の筋肉（脊柱起立筋群、僧帽筋、広背筋）の筋力アップ。
※早くて2～3週間で効果が出る。
■おしりの筋トレ（スロースクワット）
- 足を肩幅に開き、つま先はやや外向きにして、4～5秒かけてゆっくりとおしりを下ろす。
- 立ち上がる際はひざを伸ばしきらないようにする。
ポイントは、ひざを前に突き出さないこと。
※10回ずつを朝晩行う。
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