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熊切あさ美さん（46歳）、イライラ・ほてり・疲れやすいといった更年期障害の症状のためホルモン補充療法（HRT）を始める。




熊切あさ美、46歳。更年期でホルモン補充療法を始めて、イライラ、ほてりと不安感の改善以外に起きた「予想外のうれしい変化」とは（2026年7月15日、otona salone）によれば、熊切あさ美さん（46歳）は1年ほど前からイライラする、疲れやすい、体がほてるといった症状が出てきており、また月経の出血が多くて低用量ピルを服用していたそうですが、40歳を超えると血栓症のリスクがあると聞き、主治医に相談したところ、女性ホルモンの数値が低く、ホルモン補充療法（HRT；飲み薬と張り薬）を始めたそうです。

ホルモン補充療法を始めてから、精神的な不安感が少なくなり、イライラも立ちなおせるようになったそうです。

今回興味深かったのが、いろんな有名人がホルモン補充療法をしていることを公表していることで治療に前向きになれたということです。

草刈民代さんの更年期症状と更年期障害の治療方法とは？によれば、草刈民代さんの更年期症状は冷え（寒気を覚えるようになって、血が冷えているような感じ）で、診察を受けたところ、女性ホルモンの数値が低く、ホルモン補充療法（HRT）を提案され、月1回の注射と、塗り薬を処方され、半年ほどで不調が改善されたそうです。

フリーアナウンサーの勝恵子さんはHRT（エッチアールティー）とエクオールと運動で更年期症状を改善によれば、勝さんはエクオールとHRT、バレエストレッチを行なって、いい状態をキープしているそうです。

そして、更年期が終わる年齢になり、いつまでHRTを続けるか、かかりつけ医とディスカッションを重ねているそうで、きちんと相談できるかかりつけ医を持っていることはすごく大事なことですね。

熊切さんも若いうちからかかりつけの婦人科があって信頼できる医師に出会えたことがよい治療を選択できているのではないでしょうか？

できれば更年期（更年期障害）になる前に、相性の合う医師・病院（婦人科など）を見つけておき、体調に違和感があれば、相談をしてみましょう。

更年期障害になったときでも安心して治療に専念できるはずです。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

●食生活の見直しをする

●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。

→　亜鉛の多い食品　について詳しくはこちら

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●軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→　寝る前のストレッチ＆ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある！おすすめのやり方　について詳しくはこちら

●ご自身にあったリラックス方法

更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？

→　更年期障害の症状の顔のほてり（紅潮）は音楽を聴くと改善する！　について詳しくはこちら

●家族との会話をする機会を増やす

●更年期障害のツボ

→　更年期障害のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学　について詳しくはこちら

●相性の合う医師・病院を見つけておく

●エクオール

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。

大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。

→　エクオール（EQUOL サプリ）が更年期（更年期障害）症状の軽減に役立つ　について詳しくはこちら

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