#山本彩さんが美腹筋を披露｜腹筋を割るために必要な２つのこと

NMB48山本彩「anan」表紙で“美腹筋”披露、超特急＆ボイメン特集も https://t.co/7PfwqMdQBQ pic.twitter.com/jHOUgNx9Zv

— 音楽ナタリー (@natalie_mu) 2016年11月15日

（2015/5/7、スポニチアネックス）

ＮＭＢ４８の山本彩（２１）が、７日発売の雑誌「Ｔａｒｚａｎ」（マガジンハウス）の特別付録ポスターで、美しい腹筋姿を披露する。

山本彩さんが美腹筋を披露したという記事で気になったのは、この部分。

脂肪ダウンと筋力アップによって腹を割る「腹Ｗ（ダブル）割」の特集に登場。

腹筋を割るために大事なことは２つあります。

１．有酸素運動でお腹の上の脂肪を取り除くこと

２．筋肉を鍛えること

なぜ腹筋を割るために筋トレだけでなく、お腹の上の脂肪を取り除く必要があるのでしょうか？

■腹筋を割るには腹筋トレーニングだけでよいのではないか？

「なぜ腹筋を割るのに、有酸素運動が必要なのか。」という疑問を持つ人もいると思います。

実際のところ、人間のおなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉です。

見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸が浮き出たみえるためです。

反対に、腹筋が割れていないように見えるのは、その筋肉の上に皮下脂肪が乗っているから。

つまり、皮下脂肪を取り除かなければ、割れた腹筋は見えてこないのです。

「腹筋を引き締めるために腹筋運動を○回やっています！」という人が、「腹筋をいっぱいしているけど、引き締まってこないんですねー」というのは、ここに理由があります。

どんなに腹筋運動をやっても割れた腹筋が見えてこないという人は、有酸素運動をすることで割れた腹筋を見ることができるのです。

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■サーキットトレーニングで腹筋を６つに割る

つまり、腹筋を６つに割るには、「腹筋運動によって腹筋自体の筋肉を大きくすること」に加えて、「ウォーキングなどの有酸素運動を行うことによってお腹の脂肪を減らすこと」が重要なのです。

日頃からあまり運動をしてこなかった人は、まず太ももやお尻など体の大きな筋肉を鍛えてから、脂肪の燃焼効率を高めるようにして、腹筋を鍛えるとより効率的です。

太もも・お尻など体の大きな部位の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズは、「スクワット」。

スクワットで太ももやおしりなどの「大きな筋肉」を鍛え、脂肪の燃焼効率を高めてから、腹筋運動+有酸素運動を行いましょう。

また、有酸素運動にも様々なものがあり、自分に合ったものを選んで行なうようにしましょう。

●有酸素運動の例

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