by Gage Skidmore（画像：Creative Commons）
ハリウッドで人気の美少女ニーナ・ドブレフ（NINA DOBREV）が、ホリデーシーズンのダイエット法を伝授（2011/12/27）https://t.co/S49tnSJtLI
「食べ過ぎた日の翌日は、ヨガやジムに行って運動をする」 pic.twitter.com/mtQlif3Fws
— ハクライドウ (@hakuraidou) 2016年12月27日
ハリウッドで人気の美少女ニーナ・ドブレフが、ホリデーシーズンのダイエット法を伝授
（2011/12/24、インフォシーク）
アメリカで大ヒット放映中のバンヴァンパイアドラマ「ヴァンパイア・ダイアリーズ」の美少女ヒロイン＝ニーナ・ドブレフ（22）が、パーティ三昧でどうしても太りがちなホリデーシーズンをどう太らずに乗り切るか、その秘訣を教えてくれた。
「要はバランスよ」と言うニーナ。
「私は普段からヨガをしているんだけど、甘い物が大好物だからどうしても食べ過ぎてしまうの。特にこういうホリデーシーズンはね。でもいっぱい食べ過ぎた翌日は、ヨガやジムに行くようにしているわ。それだけでも太らないものよ」。
すごく単純な方法ですよね。
「食べ過ぎた日の翌日は、ヨガやジムに行って運動をする」
こうした決め事・ルールを作るのもいいかもしれませんね。
行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！
この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。
- ハードルを下げる
ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
楽に楽しく、徐々に回数を増やす
例）冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。- 小さなゴールを多くつくる。
ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
例）エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど- 使うものは目のつくところに
ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。- ごぼうびと罰を設定
例）行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
例）行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。- 行動契約書を作る
⇒ 目につくところに貼る。- サポーター（家族）
周りにダイエットを宣言する。- 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
例）テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。- 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
例）必要以上にお金を持たないようにする。- 最終目標（ゴール）をより具体的にする
数値と期限を設ける。
例）○月●日までに▲ｋｇダイエットする。
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