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■高血圧患者には有酸素運動、高血圧予備軍にはアイソトニック運動（動的筋トレ）が効果的
by ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）
（2015/1/4、日本経済新聞）
高血圧には減塩を中心とした食生活の改善と血圧測定で予防する方法が良く紹介されていましたが、今回の記事によれば、高血圧患者には有酸素運動が効果的であり、高血圧予備軍にとってはアイソトニック運動（動的筋トレ）が効果的なのだそうです。
【目次】
■フィットネスアプリ「Fysta」｜パーソナルトレーナーが監修した運動プログラムの動画＆体重管理・ランニング機能｜キングソフト
参考画像：キングソフト、ヘルステック業界に進出。総合フィットネスアプリ「Fysta」リリース。（2017/7/10、キングソフト）｜スクリーンショット
キングソフト株式会社は、ヘルステック業界に進出し、プロのパーソナルトレーナーが監修した筋トレやストレッチ、ヨガなど運動プログラムの動画を見ながら、いつでもどこでもエクササイズができ、体重のレコーディング機能やランニング機能を搭載した無料フィットネスアプリ「Fysta」をリリースしました。
フィットネスアプリ – Fysta – 何してキレイになる？
■「Fysta」の気になるポイント
フィットネスアプリは数年前から注目されているものですので、フィットネスアプリ自体に目新しさは感じません。
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【参考リンク】
気になったのはライブ動画配信アプリとのコラボです。
キングソフトのライブ動画配信アプリ「Live.me（ライブミー）」と「Fysta」のコラボレーション企画など、さらに多くの方々に価値ある情報を届けられる企業として、動画関連事業にも注力をしてまいります。
動画サイトでは、フィットネス関連の動画コンテンツは無料で見ることはできますし、こうしたフィットネスアプリに関心がある方はすでに体重のレコーディング機能を持つアプリやランニングを支援するウェアラブルデバイス（フィットネストラッカー）を持っている人もいると思います。
他のコンテンツとの違いを出せる点といえば、「どんなパーソナルトレーナーがいるのか」だと思います。
そして、そのパーソナルトレーナーとの親近感を出すうえで重要なのがライブ動画だと思ったのです。
同じような内容のフィットネスコンテンツであったとしても、身近に感じられる魅力的なパーソナルトレーナーが教えるコンテンツを選ぶと思うのです。
■あなたならどんな基準でパーソナルトレーナーを選びますか？
マドンナ（Madonna) 、Instagramでパーソナルトレーナーを募集｜あなたならどんな基準でパーソナルトレーナーを選びますか？
ところで、あなたがパーソナルトレーナーを募集するとしたら、どんなことを選ぶ基準にしますか？
「男性に見られたくないから、女性専用のトレーニングジムがいいな」
「トレーニングウェア、靴、タオルなどが全てレンタルできて手ぶらでOKなところがいいな」
というように考えた人いませんか？
しかし、こうした基準で選んでしまうと、せっかくパーソナルトレーニングを受けようという気持ちを持っていたとしても、失敗に終わる確率が高いです。
それはなぜか？
パーソナルトレーナーやトレーニングジムを選ぶ上で最も大事な基準を間違えているからです。
選ぶ基準として考えられるのは、１．心的イメージを作り上げられること、２．フィードバックを与えることができること、です。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
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練習の大部分はその技の瞬間ごとのあるべき姿またそれ以上に重要なこととして適切な身体の位置関係や動きがどんな感覚のものであるかと言う明確な心的イメージを形成することに費やされる。p98
1人で練習していると自分のパフォーマンスに目を光らせどこがおかしいかを判断するのに自分自身の心的イメージに頼らざるを得ない。不可能ではないが経験豊富な教師に見てもらいフィードバックをもらうのと比べてはるかに難しく効率が悪い。練習始めたばかりの段階では心的イメージがまだあやふやで正確であるため特に難しい。しっかりとしたイメージの基礎ができてしまえば、その上に新たな、より有効なイメージを独自に作っていくことができる。p200
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）によれば、
心的イメージ（Mental representation）とは、
脳が今考えているモノ、概念、一連の情報など具体的あるいは抽象的な対象に対応する心的構造のこと p97
です。
つまり、今回のケースでいえば、マドンナさん自身に対して、どんな心的イメージを持っているかが重要だということになります。
一人でトレーニングを行なったり、多人数クラスで教えてもらう場合のデメリットとしては、フィードバックが得られにくいという点です。
フィードバックとは、ここでは、結果や行動を基に、その原因を突き止め、修正していくことをいいます。
一人でトレーニングをする場合には、自分自身で自分をチェックすることが難しかったり、どこが合ってるのか間違っているのかを判断する基準が自分にあるため、そもそも判断する基準が間違っていることが考えられます。
また、多人数で教えてもらう場合には、どうしてもトレーナーが自分につきっきりというわけにはいかないので、わからない部分が出てきているにもかかわらず、そのままにしてしまうケースがあるのではないでしょうか。
以前「一万時間の法則」という言葉が話題になりましたが、トレーニングというものはただ何時間もやればいいわけではありません。
一万時間の法則とは、どんな才能や技量も、10,000時間の練習を続ければ「本物」になるというマルコム・グラッドウェルが掲げた法則です。
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「心を上手に透視する方法 」（著：トルステン・ハーフェナー）の中でドイツ人バイオリニストのアンネ＝ゾフィー・ムターが練習時間の長さよりも重要にしていることが語られています。
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練習時間の長短よりも、私が大切にしていることがあります。
音や演奏技術のことでつまづいたら、そこから距離を置いて冷静に解決する方が良いということです。
つまり、単調な動きをひたすら繰り返して練習するよりも、分析を行なうことで解決するのです。
単調な動きは短時間やってみてしっくりこなければ、いくら繰り返しても無駄なのです。
ひたすら繰り返せば引けるようになるというのは大きな勘違いです。
ひたすら同じ練習を繰り返しても改善できるわけではなく、分析をして、修正を行うフィードバックが重要だということです。
フィードバックを得る上で最も効果的なのがコーチであったり、トレーナーの存在です。
（2014/3/11、ナショナルジオグラフィック）
「Psychology of Sport and Exercise」誌に3日付で掲載された論文によれば、プロのサッカー選手になった人とならなかった人を比較した場合、子供のころの練習時間に違いはなかったという。両者の大きな違 いは、良い指導を受けた量だった。
同じ練習時間であってもよい指導を受けたかどうかがプロになれるなれないの差に現れたという論文もあるそうです。
フィードバックに関するエピソードとしてフィギュアスケーターの羽生結弦選手のインタビューが印象的です。
羽生結弦選手インタビュー − キャノン・ワールドフィギュアスケートウェブ
自分としては同じイメージのつもりなんですが、ブライアン（コーチ）からは『毎回違うフォーム、違うタイミングで跳んでいる』と言われます。
＜中略＞
僕は跳ぶ直前に、バッって頭の中に成功する軌道とかのイメージが湧いて、そこに身体を乗っけていって跳ぶ。だから口で指導されてもダメ。視覚で伝わってくるものが良いんです。ビデオとかを繰り返し見て、イメージを記憶します。
羽生結弦選手はブランアンコーチからフィードバックを受けて、心的イメージを作り上げているのがわかるかと思います。
エクササイズやトレーニングが続かないというのは、その人自身に「やる気」がないからと言われてしまう人もいるかもしれません。
しかし、実際は「やる気」の問題ではなく、「本当に効果があるのかよくわからず、それを確認する手段がない」ことが問題なのです。
「超一流になるのは才能か努力か？（Peak – secrets from the new science of expertise）」（著：アンダース・エリクソン）
一般的に壁を乗り越える方法は「もっと頑張る」ことではなく「別の方法を試す」ことだ。テクニック、つまり、やり方の問題なのだ。p50
壁を乗り越えるのに1番良いのは別の方向から攻めてみることで教師やコーチの存在が役立つ理由の1つはここにある。p51
パーソナルトレーナー選びで悩むときには、「心的イメージを作り上げることができること」「きちんとしたフィードバックが与えることができること」を選ぶ基準にしてみてはいかがでしょうか？
■まとめ
何かにチャレンジする際に、あまりにやさしすぎると気持ちがたるんでしまったり、退屈だったり、やる気そのものがなくなってしまいます
また、そのチャレンジがあまりに難しすぎると、心配になったり、不安な気持ちになってしまいます。
大事なのは、自分の挑戦の度合いと自分の技術の高さがどの程度かを把握することであり、そんなときに力になってくれるのが「パーソナルトレーナー」の存在です。
Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて
（Feb 2004、TED Talk）
ミハイ・チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）が提唱する「フロー体験」とは、時間を忘れるほどのめりこんで没頭する状態であると解釈しました。
フローの状態を体験するには、チャレンジ（難易度）が平均よりも困難で、スキル（能力）も平均以上のものが求められている時に体験できるそうです。
参考画像：Mihaly Csikszentmihalyi:ミハイ・チクセントミハイ: フローについて（Feb 2004、TED Talk）｜スクリーンショット
フィットネスによる良い結果を得るためにも、よいパーソナルトレーナーを選ぶようにしてくださいね。
【参考リンク】
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■【まんぷく】安藤サクラさん、朝ドラ史上初のママヒロインが育児と撮影の両立に挑む！
by Christian Kadluba（画像：Creative Commons）
#まんぷく#朝ドラ のヒロイン史上初めて、育児と撮影の両立に挑む #安藤サクラさん
👶🏼子供に安全なマット、おむつ交換台、授乳スペースなどを完備したキッズスペース
🎥撮影開始日を早め、１日単位の撮影時間を短縮
働きやすい環境づくりがこれからの人にも役立つはずhttps://t.co/wbLtERuxBQ
— ハクライドウ＠長崎島原手延えごまそば・黒ごまそうめん (@hakuraidou) 2018年10月1日
NHK朝ドラのヒロイン史上初めてママヒロインとなった「まんぷく」（インスタントラーメンを誕生させた実業家・安藤百福氏と妻・仁子氏の半生をモデルに描く夫婦の物語。脚本は福田靖さん）の安藤サクラさんの働きやすい環境づくりのために、子供に安全なマット、おむつ交換台、授乳スペースなどを完備したキッズスペースが設けられたり、撮影開始日を早め、１日単位の撮影時間を短縮しているそうです。
ママヒロインが選ばれたことで働き方を改めて考える機会になったというのはいいことですよね。
日本の働く女性は世界で一番寝ていない！？｜睡眠時間が短い理由とは？によれば、日本の働く女性は世界一睡眠時間が短いそうで、その理由としては、仕事と家事のダブルワークに追われており、男性の家事・育児参加が充分でないことや会社のシステム上の問題がありそうです。
競争から共創へ｜「#プレミアムフライデー」よりも1日6時間労働によってもたらされる可能性によれば、スウェーデンのある企業では、労働時間を短くしたことによって、仕事を時間内にかたづける方法をいつも考えるようになり、また、無駄がなくなったそうで、また、ある病院では、労働時間を短くしたことによって、病欠がほぼなくなり、作業効率も向上したそうです。
働きやすい環境づくりによって、より良い作品ができるといいですね。
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> 健康・美容チェック > 肺の病気（呼吸器の病気） > 肺がん > 【笑点】三遊亭円楽さんの病気は初期の肺がん
by Yale Rosen（画像：Creative Commons）
【三遊亭円楽 初期の肺がん公表】https://t.co/D36ASblfSw
落語家の三遊亭円楽は28日、所属事務所のホームページで初期の肺がんであることを発表した。手術での治療を行い10月4日から11日の公演は休演するという。
— Yahoo!ニュース (@YahooNewsTopics) 2018年9月28日
（2018/9/28、スポーツ報知）
落語家の三遊亭円楽（６８）が２８日、所属事務所の公式サイトで、初期の肺がんと診断されたことを発表した。
「笑点」でおなじみの落語家の三遊亭円楽さんが初期の肺がんと診断されたことを発表しました。
先代の三遊亭円楽さんも肺がんを患っていましたので、心配されます。
肺がんを予防するにはどうしたらよいか？｜肺がんは喫煙者だけにおこる病気ではないによれば、単にがん検診を受ければよいということではなく、手術が可能な早期の段階で見つけるためには、人間ドックで胸部CTを撮るなど、肺がん予防に対して自らが積極的な行動が必要になるようです。
肺がんを予防するためにも、定期的に人間ドックで自分の体の状態をしっかり把握していくことが肺がんの早期発見において一番重要なようです。
→ 肺がんの症状・原因・予防するための検査 について詳しくはこちら
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【目次】
■みかわち陶器市｜500種類の豆皿を展示・販売を行う「豆皿展」・「絵付け体験」・アウトレット｜10月4日～8日
2018年10月4日から8日まで開催中の「みかわち陶器市」に行ってきました！
三川内焼美術館（三川内焼伝統産業会館内）では500種類の豆皿を展示・販売をおこなう「豆皿展」や皿・マグカップ・湯のみのから呉須で絵付け作業を体験する「絵付け体験」（体験料1,000円／送料別途）、「三川内焼 近代の名工展」が行われていました。
みかわち陶器市の会場では窯元が展示・販売をおこなっています。
■会場の場所
日時：10月4日（木）～8日（月）
時間：9：00～17：00
場所：三川内焼伝統産業会館前
長崎県佐世保市三川内本町343
お問い合わせ電話番号：0956-30-8311
■まとめ
三川内焼の特徴は手作りで作られているため、少々お値段が高いですが、一度見てみる価値はありますので、ぜひ見てみてください！
