> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 昼寝の効果を最大化する昼寝時間は「10分」がベスト？
by Vadim Timoshkin（画像：Creative Commons）
豪フリンダース大学（Flinders University）の研究チームが行なった24名の若者を対象に昼寝なし、昼寝時間5分、10分、20分、30分の5パターンで、昼寝後3時間（180分）の効果を計測する実験によれば、昼寝時間は10分が効果的という研究結果が出たそうです。
- 昼寝時間5分：「昼寝なし」と比べて、ほとんど効果は認められなかった。
- 昼寝時間10分：眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなどの全ての面で著しい改善がみられた。この効果の一部は昼寝後155分間も効果が持続したケースもある。
- 昼寝時間20分：昼寝後35分ごろから改善がみられるようになり、125分後くらいまでその効果が持続していた。
- 昼寝時間30分：睡眠慣性を示す敏捷性及び遂行能力の低下を生じ、その後、昼寝による改善は155分間持続。
短すぎても効果がなく、長すぎると今度は頭が起きづらい状態になるというわけですね。
先日、ビジネスパーソンの6割が睡眠不足を感じ、作業能率を低下させている！という記事を紹介しましたが、昼寝（10分）をすると、眠気や疲労、やる気、認知パフォーマンスなどのあらゆる面で著しい改善がみられたそうですので、ぜひやってみましょう！
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【参考リンク】
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. 2006 Jun;29(6):831-40.
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