腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエット
おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みウォーキングで下半身太り解消ダイエットを紹介します。
その前に腕組みストレッチの基本姿勢をおさらい。
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えて真っ直ぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みウォーキングのやり方
腕組みストレッチの基本姿勢のまま歩くと、自然と体幹を意識した歩き方が出来る。
※体幹とは、脊柱の周りにある筋肉とお腹周りの筋肉。
腕組みウォーキングのポイント
膝を曲げずに伸ばして歩くこと。
そのためには、かかとから地面に足をおろすようにして歩いてください。
ひざを曲げた状態で歩いている人は、かかとから足をおろしていないため、足音が1つしか聞こえません。
多くの女性が膝を曲げた状態で歩いているようです。
そのため、下半身が鍛えられており、いわゆる「大根足」になってしまうのだとか。
体幹を意識して歩くようになれば、足の力に頼らずにすむため、下半身の筋肉太りが改善されるそうです。
ぜひ試してみましょう。
【参考ページ】
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腕組みダイエット｜腕組みストレッチでダイエット
おもいっきりイイテレビ（2009/1/9放送）で紹介された腕組みストレッチでダイエットを紹介します。
たった70秒で驚異のサイズダウン！ 簡単！腕組みストレッチ
腕組みストレッチの基本姿勢
- かかととつま先を揃えてまっすぐ立つ。
- 少し上を見て、あごを引き、その後、目線を真正面に戻す。
- 自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
- へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。
腕組みストレッチのやり方
- 両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。（１０秒）
- 次は逆側も行う（１０秒）
- 顔は起こしたまま腹筋を意識して背中を曲げるように前屈みになり10秒静止。（１０秒）
- 下半身を正面に向けたまま上半身だけを右(左)にひねり10秒静止。（１０秒）
- 逆も同じように行う（１０秒）
＊顔だけにならないように注意！
- へその下の腹筋を意識して半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。（１０秒）
- もう片方も同様に行う（１０秒）
これだけの運動で、ウエストサイズがサイズダウンするそうです。
日ごろ使っていない筋肉を使うことがこのような効果を生んだと考えられます。
【参考ページ】
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by Mark Sebastian（画像：Creative Commons）
20分ほどで数時間分のカロリーを消費する方法があるとの記事がありましたので、ご紹介します。
20分少々で数時間分のカロリー消費する方法（2008/12/9、lifehacker）
短時間で出来る運動方法。
「Yahoo Health」が提供しているワークアウトプランに沿って運動すれば、たった20分少々で数時間分のカロリーが消費できるとか。
ここで鍵となるのが高負荷をかけ瞬間的に筋力を要するようなエクササイズみたいですね。詳細は、以下にて。
まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。
いざ、運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。
そしたら、次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。
そして、スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。
これを1セットとして8回繰り返すのです。
この組み合わせだと、全力を出している間はより効率よく、カロリーを燃焼できますよ。
所要時間だって30分も必要ありません。
このエクササイズ方法は、ボクシングに似たトレーニング方法のようです。
このエクササイズで本当にダイエットができるのか、大変興味深いです。
正月には正月太りをしている人も多いかもしれませんので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ステーキの食べ合わせダイエット
食べ合わせダイエットで注目のダイエットカウンセラーの伊達友美さんのインタビューの中で、ステーキの食べ合わせの方法について紹介してありましたので、ご紹介。
【三日坊主を返上】（１）ダイエット 甘～い誘惑にいつもＫＯされ… （2009/1/5、ＭＳＮ産経ニュース）
例えば、ステーキランチ。
赤身肉たっぷりのヒレを選び、脂肪燃焼効果の高いニンニクやおろしソースで。
肉を食べる前にはコンソメスープを飲んで体を温め、代謝をアップさせる。
最初にサラダを食べ、生の酵素で脂肪を燃やしやすくする。
主食には、パンよりエネルギー効率の高いご飯を。
また、昼食をしっかり取ること。
そうすれば、間食に手を出すこともない。
ステーキを食べる際には次のことが大事。
- まず、サラダを食べて、脂肪燃焼に効果のある酵素を摂る。
- 肉を食べる前には、コンソメスープなど温かいスープを飲んで体を温め、代謝アップ。
- 脂肪燃焼効果の高いニンニクと一緒に食べる。
- 主食は、パンよりもエネルギー効率の良いご飯が良い。
- 間食に手を出さないように、昼食をしっかりとる。
【関連ページ】
2008年国内「健康志向食品」市場は0.4％減の1兆2283億円 富士経済調査
（2009/1/5、日経トレンディネット）
富士経済（本社：東京都中央区）は2008年12月26日、「健康志向食品」の2008年国内市場見込みを前年比0.4％減の1兆2282億円とする調査結果を発表した。
整腸効果を持つ食品は実績を伸ばしたが、生活習慣病予防や、美肌効果、ダイエットなどは減少。
全体ではやや縮小し、メタボ対策需要の恩恵は受けられなかったという。
記事によると、健康食品の市場は若干縮小したようです。
特に注目されたメタボ対策特需の恩恵は得られることはなかったようです。
明らか食品の市場は前年比1.3％増の5205億円。
機能カテゴリーでは、相次いで新商品が投入される「栄養バランス」や、「エチケット」が前年比10％以上伸び、「アイケア」や「貧血予防・改善」などが急成長した。
ドリンク類は同1.7％減の7077億円。
「ダイエット」や「免疫賦活作用」などが落ち込む一方で、ウコンドリンクなどの「肝機能改善」や「骨・関節サポート」が大きく伸びた。
記事の中で紹介されている現在伸びている機能カテゴリーをまとめてみました。
- 栄養バランス
- エチケット
- アイケア
- 貧血予防・改善
- 肝機能改善
- 骨・関節サポート
- 整腸作用
市場が減少した、または期待ほどの実績が上がっていないカテゴリーは以下の通り。
結構意外な結果だったのですが、皆さんはどうでしたか。
どういった機能に興味がありますか。
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