2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。
■頭痛や目の疲れに効くツボ
by Satish Krishnamurthy（画像：Creative Commons）
風池（ふうち）：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ。（うなじのくぼんだ所あたり）
●押し方
頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。
■夏を元気に過ごすための冷え性対策 6つのツボ
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■だるい・肩こり・頭痛・・・これって「冷房病」かも？｜夏の温度差による自律神経の乱れが原因
by Bold Content（画像：Creative Commons）
5月、6月に入って、ご家庭やオフィスで冷房をつけはじめたところも多いのではないでしょうか。
ただ、電車やオフィスに冷房が入り、冬場よりも冷えが深刻になると悩んでいる方も多いようです。
※このブログでも冷房病に関連するキーワードが良く検索されるようになっています。
そこで、今回は以前紹介した、冷房病に関する記事をご紹介します。
■冷房病・自律神経チェック・冷え症対策｜たけしの本当に怖い家庭の医学
冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れる病気です。
冷房病の症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状があります。
冷房病の原因は、夏の温度差による自律神経の乱れが原因です。
夏は、皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になります。
冬は、皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります。
このように、体は季節に応じて変化しています。
しかし、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます。
そして、夏場その状態で外に出ると、夏型の体に戻そうとしてしまいます。
つまり、自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れてしまうのです。
冷え性といえば、冬と想像する方も多いと思いますが、実は夏に悩んでいる方も多いようです。
それは、どうやら「冷房」によって体温調節機能が乱れるために、体の不調が現れてしまっているようです。
それでは、どのような対策をすればよいのでしょうか。
以前番組で紹介されていたのは、以下の冷え性対策です。
■冷え症対策
自分でできることとしては、まず熱のもととなる食事をしっかり摂ることと運動です。
熱のもととなる食事（特にたんぱく質）を摂り、そして、筋力アップと交感神経の働きを良くするために運動をするようにすると良いようです。
■低体温になるとどうなるの？｜熱不足の原因｜ためしてガッテン（NHK）
１ 運動（２０分ほどのウォーキング）
２０～３０分ほどの運動をすると、交感神経の働きが上手になってくる。
皮膚の血管を締めて、熱を逃がさない能力も獲得されてくる。
＜中略＞
体の中の熱自体が足りていない人は厚着をしてもあまり効果はないそうです。
そこでおすすめしたのが、タンパク質を多く摂ること。
タンパク質を摂ると他の栄養素よりも多くの熱を放出するそうです。
肉や魚介類を多く取り入れ、総カロリー数の４０％以上をタンパク質でとれば体温アップ効果があるそうです。
※この食事法は１週間を目安に行ってください。
【冷え性・低体温関連記事】
【自律神経 関連記事】
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2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。
■冷房病とは？
by Roban Kramer（画像：Creative Commons）
冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れる病気です。
冷房病の症状は、倦怠感・頭痛・肩こり・風邪といった症状があります。
冷房病の原因は、夏の温度差による自律神経の乱れが原因です。
夏は、皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になります。
冬は、皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります。
このように、体は季節に応じて変化しています。
しかし、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます。
そして、夏場その状態で外に出ると、夏型の体に戻そうとしてしまいます。
つまり、自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れてしまうのです。
■自律神経チェック
足を冷やすことで自律神経の働きがチェックできるそうです。
自律神経が正常な場合、平常時の足の温度が30度で、冷やせば10度以下で正常、20分以内に足の温度が平常時の足の温度に元に戻れば正常なのだそうです。
冷却して10度まで下がらない場合や20分以内に足の温度が元に戻らない場合は自律神経に異常があることが考えられるそうです。
■冷え症対策
【自律神経 関連記事】
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> 健康・美容チェック > 夏バテ > 酢生姜で夏冷え＆夏バテ解消｜酢しょうがレシピ｜#サタプラ
2016年7月30日放送のサタデープラスでは「酢しょうがで夏冷え＆夏バテ解消」がテーマでした。
解説：石原新菜医師
なぜ酢しょうがで夏冷え＆夏バテが解消できるのか？
by Quinn Dombrowski（画像：Creative Commons）
夏は冷たいものを食べたり、体を冷房で冷やしたりと、夏冷えを起こしがち！
内臓が冷えると、胃腸の働きが低下してしまいます。
そこで、番組で取り上げたのが「酢しょうが」。
しょうがに含まれる辛み成分で体を温め、酢に含まれるクエン酸には疲労回復効果があるので、夏冷え＆夏バテに効果的なのだそうです。
【補足】
夏バテと体の冷えは関係があります。
夏は、室内外の温度の差が激しくなり、体温調節機能が働かず、自律神経が乱れ、毛細血管の調整ができなくなります。
そうなると、血管が収縮したままとなり、血液が末端まで運ばれず、体の冷えを感じるのです。
【関連記事】
●酢しょうがの作り方・レシピ
【材料】
【作り方】
※皮の近くに健康成分が多く含まれているので、皮ごとしょうがを切ることがポイント！
※保存の目安は冷蔵庫で一週間。
●一日の食べる量の目安
一日の酢しょうがの食べる量の目安は、30ｇ（大さじ山盛り１杯分）です。
酢しょうがをどんな料理にも使えるそうなので、試してみてください。
●酢しょうがは「小豆（あずき）」と一緒に食べると効果UP!
夏は水分を取りすぎてしまうため、体内に余分な水分がたまりがちになります。
小豆に含まれる「サポニン」には強力な利尿作用があるので余分な水分を出して体を温めてくれます。
●「酢しょうが生活」の結果
３人の方が酢しょうが生活に挑戦したところ、全員が体温アップ、血圧ダウン、血管年齢もマイナス１０歳となりました。
●椿鬼奴さん
体温 ３５．３℃→３６．５℃（１．２℃アップ！）
足先体温 ２５．８℃→２８．４℃（２．６℃アップ！）
●篠原信一さん
体温 ３５．６℃→３６．４℃（１．２℃アップ！）
指先体温 ５．８℃アップ！
※疲労度も改善されていました。
→ 夏バテとは｜夏バテの症状・予防・食事・原因 について詳しくはこちら
2015年8月11日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学のテーマは「冷え症&夏バテ解消法」です。
■夏の冷え性
by Tuan Le（画像：Creative Commons）
「身体の中で起きる異常な温度差」とは、身体の上半身と下半身で、大きく温度差が生じることです。
この身体の中で起きる温度差のことを「冷えのぼせ」と言うそうで、「冷えのぼせ」が「夏の冷え症」の原因なのだそうです。
【関連記事】
●冷えのぼせの症状・原因・改善・対処法・やってはいけないこと
「下半身型冷え症（足や腰のあたりが冷える）」は、下半身の血管が収縮し、腰から足先に血液が行き届かなくなることで起こりますが、この時、血液が下半身にはいかなくなるため、その行き場を失った血液は上半身へ流れます。
そうなると、上半身の血流が増加してしまい、下半身は冷たく、上半身は温かいという温度差が発生してしまうのだそうです。
●夏の冷え症（下半身型冷え症）に効くツボ
●築賓（ちくひん）：ふくらはぎの内側の脛骨（すね）の中間あたりにあるツボです。
１．ふくらはぎの筋肉全体をつかむようにして、膝とくるぶしの中間あたりの骨の下を親指で押します。
（くるぶしと膝の関節を線で結んだ時、下から3分の1ほどの場所にあります。頸骨という骨の下側あたり。）
※親指の腹で足の中心に向かって強めに5秒間押して離します。
※片足ずつ5セット。
【参考記事】
●足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）｜たけしの本当は怖い家庭の医学
●臀中（でんちゅう）：左右のお尻の少し上側にあるツボです。
１．あお向けになり、両膝を立てる。
２．ボール（軟球やソフトボールなど）を臀中の近くにセットする。
３．反対側の腰を浮かし、腰を動かしながらボールでツボを押す。
※左右それぞれ30秒ずつ。
※下半身に向かうお尻の血管の血流の回復が期待できるそうです。
●八風（はちふう）：足の指の付け根、左右それぞれ4か所に存在しているツボです。
１．手で足の指を足の裏側に向けて強く曲げるだけ。
※5秒キープして緩めるを1セットとして、左右5セットずつ
※足先の末梢血管の血流の回復が期待できるそうです。
