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かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか?キーワードはアクティブレスト!

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かとうれいこさんは40歳の頃更年期障害に悩まされたそうですが、更年期をどう乗り越えたのでしょうか?




【目次】

■かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか?キーワードはアクティブレスト!

かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか?キーワードはアクティブレスト!
かとうれいこさんは更年期障害をどう乗り越えたか?キーワードはアクティブレスト!

Courtney Cook|unsplash

40歳で不調に かとうれいこさんは更年期をどう乗り越えたか|STORY(2022/2/27、magacol)によれば、現在52歳のかとうれいこさんは40歳のころを振り返った時にほてりや冷えといった更年期症状を感じていたそうです。

→ ホットフラッシュ(顔のほてり・のぼせ)|更年期の症状 についてはこちら

ふとした瞬間に首や顔がカッと熱くなることもあったので、婦人科で血液検査をしてエストロゲンの量を調べていただいたのですが、まだ 歳40前半ですから「そんなに減少していませんね」と言われて。でも今思うと、あれは軽いプチ更年期(*1)だったように思います。もともと末端冷え性だったこともあって、冷え(*2)がどんどん悪化するような感覚もありました。

体に不調を感じたころから、生活習慣を見直そうと一念発起し、健康管理を見直したそうです。

具体的には、ヨガ、筋トレ、水泳、ピラティス、キックボクシング、ゴルフなど毎日少しずつでもいいから体を動かして、無理せずに継続できる運動習慣を持つことで、更年期太りにも悩まされずに済んだそうです。

そして、この記事で出てきたのが「アクティブレスト」というキーワード。

これからもインドアよりもアウトドア、パッシブレスト(受け身の休息)ではなくアクティブレスト(活動的な休息)を優先したい。

なぜアスリートに休養が必要か?|高校スポーツ界でも休養日を設ける学校が増えている!|積極的休養(アクティブレスト)と消極的休養で紹介しましたが、積極的休養(身体の疲れている時にウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法)と消極的休養(横たわるなどによって疲労回復をする方法)を比較すると、積極的休養を取った方が疲労回復スピードが速くなるそうです。

つまり、休養とはいっても、ダラダラ休むよりも少し体を動かした方が疲労回復スピードがアップするそうです。

例えば、明治安田厚生事業団体力医学研究所が行なった研究によれば、寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期症状の評価に使用した「簡易更年期指数」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→ 寝る前10分のストレッチ&ヨガで「更年期障害の症状」と「うつ」が改善!おすすめのやり方とは? について詳しくはこちら

ヨガを取り入れたストレッチもアクティブレストの一つと考えられます。

かとうれいこさんのように、ご自身にあったアクティブレストの方法で更年期を乗り切りたいですね。

→ 更年期障害の症状・原因・チェック|40代・50代の更年期の症状 について詳しくはこちら




■更年期とは?更年期障害とは?

更年期とは、女性の場合、卵巣機能が衰えはじめ、女性ホルモンの分泌が減少する「閉経を迎える前後の期間」のことをいいます。

女性の更年期は40代半ば(月経異常・月経不順が続く方が多い)頃といわれています。

もちろん、更年期が始まる時期には個人差がありますが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれますので、45歳ぐらいがその目安といえます。

40代・50代という更年期の時期は、仕事での責任感が増し、子供の独立・夫の定年・親の介護など急激に生活のリズムが変わる時期でもあり、生活のリズムの変化による精神的ストレスや家庭や職場でのストレスなども加わって、更年期障害が現れます。

更年期障害とは、ホルモンバランスの乱れが原因の身体的・精神的不調のことであり、自律神経失調症の一つです。

更年期を迎える時期になると、卵巣の機能が衰え、その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモン(エストロゲン)の量が減少します。

エストロゲンの分泌量が減ると、脳は盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。

しかし、更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。

そして、ホルモンバランスの乱れによって次のような症状が現れます。

→ 女性が更年期に太る3つの原因|更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意! について詳しくはこちら

【関連記事】

運動器官系の症状

精神的症状

【関連記事】

生殖器系の症状

【関連記事】

消化器系の症状

【関連記事】

更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

●食生活の見直しをする

●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。

→ 亜鉛の多い食品 について詳しくはこちら

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●軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→ 寝る前のストレッチ&ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある!おすすめのやり方 について詳しくはこちら

●ご自身にあったリラックス方法

更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか?

→ 更年期障害の症状の顔のほてり(紅潮)は音楽を聴くと改善する! について詳しくはこちら

●家族との会話をする機会を増やす

●更年期障害のツボ

→ 更年期障害のツボ:三陰交(さんいんこう)の位置・押し方|たけしの本当は怖い家庭の医学 について詳しくはこちら

●相性の合う医師・病院を見つけておく

●エクオール

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。

大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ(ほてり)や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。

→ エクオール(EQUOL サプリ)が更年期(更年期障害)症状の軽減に役立つ について詳しくはこちら

【関連記事】







■更年期障害と有名人

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新型コロナ5類移行後の死者が1年で3万2千人にのぼり、インフルエンザの15倍!




コロナ死者、年間3万2千人 5類移行後、インフルの15倍(2024年10月24日、kyodo)で紹介されている厚生労働省の人口動態統計によれば、新型コロナウイルスの感染症法上の位置付けが5類移行後の1年間で死者数が3万2千人と、季節性インフルエンザの約15倍になることがわかり、その大部分を基礎疾患のある高齢者が占めているそうです。

新型コロナが5類に移行したからと言って、決して新型コロナがなくなったり、病原性が低下したわけではありません。

だからこそ、これまで通り基本的な感染症対策を行わないといけません。

なぜマイコプラズマ肺炎と手足口病の患者数が増加しているの?新型コロナウイルスと関係あるの?によれば、新型コロナウイルスの感染拡大している中では、社会全体で感染予防対策が行われていたため、手足口病の患者は少なかったのですが、2024年は早いうちから流行し始め、全国的に広がっています。

感染症対策の基本である「石けんでしっかりと手洗いをする」「マスクする」ということしっかりをやっていきましょう!

そしてもう一つ意識しないといけないのは「心不全パンデミック」です。

コロナ感染が心不全のリスクを高める?によれば、新型コロナウイルス(SARS-CoV-2)の持続的な感染が心不全のリスクを高める可能性があることがわかっていますが、実はコロナ以前から超高齢社会において心不全の患者が急激に増え続けると予想されており、専門家の間では「心不全パンデミック」とも言われていました。

心不全が増加しているのは、動脈硬化の増加によって、心臓病(心筋梗塞・狭心症など)が増加しているからです。

心不全による入院患者数は、2012年の約21万人から2016年には約26万人と、毎年1万人ずつ増加しているそうです。

ニュースを見ていると心不全で亡くなった有名人の方のニュースをよく見かけるため、新型コロナウイルスの後遺症やワクチンの副作用によるものを疑う声も多いのですが、実は大きなトレンドとして超高齢化社会においては心不全の患者が増えるというものがありました。

基礎疾患のある高齢者は新型コロナによる感染の影響を受けやすく、また超高齢化社会においてはそもそも心不全の患者が増加する傾向にあることを踏まえて、内臓脂肪を減らしてメタボを改善し動脈硬化を防ぐ、定期検査をして早期発見・早期治療を行うということを心掛けたいですね。

→ 動脈硬化改善・予防に良い食べ物 について詳しくはこちら







あぶらえ餅(えごま餅)の作り方/五平餅レシピ/バーミキュラライスポット/ばあちゃんの料理教室




あぶらえ餅(えごま餅)の作り方/五平餅レシピ/バーミキュラライスポット/ばあちゃんの料理教室

今回のばあちゃんの料理教室は「あぶらえ餅(えごま餅/五平餅)」の作り方です。

【概要欄の目次】


◎あぶらえ餅(えごま餅/五平餅)の作り方◎

【材料】
もち米 3カップ(180ml×3)
あぶらえ(えごま)50g
塩 一つまみ
砂糖 大さじ1.5
はちみつ 大さじ1.5
醤油 大さじ1.5
酒 大さじ3
みりん 大さじ2
油 適量

【作り方】

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ1-1】1.もち米を炊き、お米の形が残るくらいに潰します。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ1-1】1.もち米を炊き、お米の形が残るくらいに潰します。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ1-2】1.もち米を炊き、お米の形が残るくらいに潰します。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ1-2】1.もち米を炊き、お米の形が残るくらいに潰します。

1.もち米を炊き、お米の形が残るくらいに潰します。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ2-1】2.手のひらの形にご飯を丸めて、割り箸をのせて包み、形を整えます。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ2-1】2.手のひらの形にご飯を丸めて、割り箸をのせて包み、形を整えます。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ2-2】2.手のひらの形にご飯を丸めて、割り箸をのせて包み、形を整えます。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ2-2】2.手のひらの形にご飯を丸めて、割り箸をのせて包み、形を整えます。

2.手のひらの形にご飯を丸めて、割り箸をのせて包み、形を整えます。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ3】3.フライパンに油を敷いて、軽く色がつくまで両面を焼きます。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ3】3.フライパンに油を敷いて、軽く色がつくまで両面を焼きます。

3.フライパンに油を敷いて、軽く色がつくまで両面を焼きます。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ4】4.えごま(あぶらえ)をフライパンでパチパチと音がするまで炒ります。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ4】4.えごま(あぶらえ)をフライパンでパチパチと音がするまで炒ります。

4.えごま(あぶらえ)をフライパンでパチパチと音がするまで炒ります。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ5】5.すり鉢に炒ったえごまを入れてすりつぶします。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ5】5.すり鉢に炒ったえごまを入れてすりつぶします。

5.すり鉢に炒ったえごまを入れてすりつぶします。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ6】6.鍋に砂糖、はちみつ、しょうゆ、酒を入れて、煮立たせてアルコールを飛ばします。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ6】6.鍋に砂糖、はちみつ、しょうゆ、酒を入れて、煮立たせてアルコールを飛ばします。

6.鍋に砂糖、はちみつ、しょうゆ、酒を入れて、煮立たせてアルコールを飛ばします。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ7】7.すり鉢に、塩、(6)を入れて、混ぜます。固い時はみりんでゆるくのばします。
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ7】7.すり鉢に、塩、(6)を入れて、混ぜます。固い時はみりんでゆるくのばします。

7.すり鉢に、塩、(6)を入れて、混ぜます。固い時はみりんでゆるくのばします。

【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ8】8.焼いた餅(3)に(7)で作ったタレを塗って両面を軽く焼いたら、出来上がり!
【あぶらえ餅(えごま餅)レシピ8】8.焼いた餅(3)に(7)で作ったタレを塗って両面を軽く焼いたら、出来上がり!

8.焼いた餅(3)に(7)で作ったタレを塗って両面を軽く焼いたら、出来上がり!

あぶらえ餅(えごま餅)の作り方/五平餅レシピ/ばあちゃんの料理教室/Perilla Rice Cake [Recipes]
あぶらえ餅(えごま餅)の作り方/五平餅レシピ/ばあちゃんの料理教室/Perilla Rice Cake [Recipes]


◎作り方のポイント◎


◎おススメする方◎

えごま(エゴマ油)の効果・効能・栄養


◎Q&A◎

◎関連レシピ◎

さつまいもペーストの作り方/さつまいもレシピ/ばあちゃんの料理教室

【ばあちゃんの料理教室】パンにあうえごまMISOバター新発売!


◎最後に◎

ご覧いただきありがとうございます!料理で病気(認知症らしき症状)のリハビリを頑張っている「ばあちゃんの料理教室」です。

五平餅は、硬めに炊いたうるち米を半搗き(はんつき)にして、平たい団子状にしたものを串につけ、味噌や醤油ベースのタレをつけて両面を焼いたもので、団子の大きさや形、刺す串の大きさや長さは、地域や家庭によって様々です。

ハクライドウでは「えごま」の商品を取り扱っており、えごまを使った料理に興味があって、東北地方や飛騨地方で作られている「あぶらえ餅(えごま餅)」を作ることにチャレンジしてみました。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「(何分何秒) ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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里芋のそぼろ煮の作り方/里芋レシピ/ばあちゃんの料理教室/Simmered Satoimo (Taro) & Minced Meat




里芋のそぼろ煮の作り方/里芋レシピ/ばあちゃんの料理教室

今回のばあちゃんの料理教室は「里芋のそぼろ煮」の作り方を紹介します。

【概要欄の目次】


◎里芋のそぼろ煮の作り方◎

【材料】

里芋 4個
合い挽き肉 120g
水(ひたひたになる程度)
砂糖 大さじ1弱
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
水溶き片栗粉 少々
小ネギ 少々

【作り方】

【里芋のそぼろ煮レシピ1】1.里芋の皮をむきます。
【里芋のそぼろ煮レシピ1】1.里芋の皮をむきます。

1.里芋の皮をむきます。

【里芋のそぼろ煮レシピ2】2.フライパンで合い挽き肉を炒めます。しっかりと炒めることでひき肉にある余分な水分を抜くことで臭みが抜け、旨味を引き出します。
【里芋のそぼろ煮レシピ2】2.フライパンで合い挽き肉を炒めます。しっかりと炒めることでひき肉にある余分な水分を抜くことで臭みが抜け、旨味を引き出します。

2.フライパンで合い挽き肉を炒めます。しっかりと炒めることでひき肉にある余分な水分を抜くことで臭みが抜け、旨味を引き出します。

【里芋のそぼろ煮レシピ3】3.里芋を入れて軽く炒めます。
【里芋のそぼろ煮レシピ3】3.里芋を入れて軽く炒めます。

3.里芋を入れて軽く炒めます。

【里芋のそぼろ煮レシピ4-1】4.水・砂糖・酒・みりん・醤油を入れて、フタをして煮込みます。
【里芋のそぼろ煮レシピ4-1】4.水・砂糖・酒・みりん・醤油を入れて、フタをして煮込みます。
【里芋のそぼろ煮レシピ4-2】4.水・砂糖・酒・みりん・醤油を入れて、フタをして煮込みます。
【里芋のそぼろ煮レシピ4-2】4.水・砂糖・酒・みりん・醤油を入れて、フタをして煮込みます。

4.水・砂糖・酒・みりん・醤油を入れて、フタをして煮込みます。

【里芋のそぼろ煮レシピ5-1】5.里芋に火が通り、水気が減ったら、火を止めて、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら出来上がり!小ネギなどを加えて盛り付けて完成です。
【里芋のそぼろ煮レシピ5-1】5.里芋に火が通り、水気が減ったら、火を止めて、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら出来上がり!小ネギなどを加えて盛り付けて完成です。

5.里芋に火が通り、水気が減ったら、火を止めて、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけたら出来上がり!小ネギなどを加えて盛り付けて完成です。

里芋のそぼろ煮の作り方/里芋レシピ/ばあちゃんの料理教室/Simmered Satoimo (Taro) & Minced Meat
里芋のそぼろ煮の作り方/里芋レシピ/ばあちゃんの料理教室/Simmered Satoimo (Taro) & Minced Meat


◎作り方のポイント◎


◎おススメする方◎


◎Q&A◎

◎関連レシピ◎

里芋の煮っ転がしの作り方/里芋レシピ/ばあちゃんの料理教室


◎最後に◎

ご覧いただきありがとうございます!料理で病気(認知症らしき症状)のリハビリを頑張っている「ばあちゃんの料理教室」です。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「(何分何秒) ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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ささみチーズフライの作り方/ささみレシピ/ばあちゃんの料理教室/Chicken Cutlets [Recipes]




ささみチーズフライの作り方・レシピ/ばあちゃんの料理教室/Chicken Cutlets Recipes

今回のばあちゃんの料理教室は「ささみチーズフライ」の作り方を紹介します。

【概要欄の目次】


◎ささみチーズフライの作り方◎

【材料】

鶏のささみ 4本(240g)
塩コショウ 適量
小麦粉 適量
卵 1個
パン粉 適量
油 適量
クッキング用チーズ 適量
レモン(くし切り)
キャベツやグリーンボール(千切り)

【作り方】

【ささみチーズフライレシピ1-1】1.下ごしらえ。ささみの筋を取り、半分の厚さになるように開く。
【ささみチーズフライレシピ1-1】1.下ごしらえ。ささみの筋を取り、半分の厚さになるように開く。
【ささみチーズフライレシピ1-2】1.下ごしらえ。ささみの筋を取り、半分の厚さになるように開く。
【ささみチーズフライレシピ1-2】1.下ごしらえ。ささみの筋を取り、半分の厚さになるように開く。

1.下ごしらえ。筋を取り、半分の厚さになるように開く。

【ささみチーズフライレシピ2-1】2.チーズをのせて巻き、塩コショウで下味をつけます。
【ささみチーズフライレシピ2-1】2.チーズをのせて巻き、塩コショウで下味をつけます。
【ささみチーズフライレシピ2-2】2.チーズをのせて巻き、塩コショウで下味をつけます。
【ささみチーズフライレシピ2-2】2.チーズをのせて巻き、塩コショウで下味をつけます。

2.チーズをのせて巻き、塩コショウで下味をつけます。

【ささみチーズフライレシピ3】3.小麦粉・卵・パン粉の順につけ、衣をつけます。
【ささみチーズフライレシピ3】3.小麦粉・卵・パン粉の順につけ、衣をつけます。

3.小麦粉・卵・パン粉の順につけ、衣をつけます。

【ささみチーズフライレシピ4-1】4.揚げます。
【ささみチーズフライレシピ4-1】4.揚げます。
【ささみチーズフライレシピ4-2】4.揚げます。
【ささみチーズフライレシピ4-2】4.揚げます。

4.揚げます。

ささみチーズフライ
ささみチーズフライ

※チーズはピザ用チーズやスライスチーズでもOK!梅シソチーズなどのアレンジもいいですね。


◎作り方のポイント◎


◎おススメする方◎


◎Q&A◎

◎関連レシピ◎


◎最後に◎

ご覧いただきありがとうございます!料理で病気(認知症らしき症状)のリハビリを頑張っている「ばあちゃんの料理教室」です。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「(何分何秒) ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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