■累計発行部数30万部突破！2nd写真集「パスポート」が話題！

乃木坂の絶対エース まいやん卒業！

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白石麻衣に聞く　乃木坂卒業を相談したのは「唯一の同い年の1期生」https://t.co/JHEZStUaVw

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白石麻衣写真集は本日発表のオリコンランキングで1,700部を記録し、累積売り上げは250,729部に！

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アメリカ西海岸で撮影した白石麻衣待望の2nd写真集が2017年2月7日（火）発売！絶賛予約受付中😊🇺🇸
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白石麻衣写真集、“乃木坂46史上最高”の初版10万部が決定

（2017/1/22、オリコン）

人気アイドルグループ・乃木坂46の白石麻衣（24）の2nd写真集『パスポート』（2月7日発売／講談社）の初版発行部数が、10万部となることが21日、明らかになった。

2017年2月7日に写真集が発売され、初版発行部数が10万部となり、現在売上25万部を突破した乃木坂46・白石麻衣さんがどのようにスタイルや美肌を維持しているのか、これまでのインタビューからまとめてみたいと思います。

■スタイルを保つ秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法＆美肌の秘訣を語る　モデルプレスインタビュー

（2013/10/10、モデルプレス）

白石：毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージをやっています。お風呂上がりのマッサージも欠かさないですね。あと食事！脂っこいものは、あまり摂らないように気をつけています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

（2015/2/1、モデルプレス）

白石：食事は我慢しないで食べたい時に食べますが、食べ過ぎた次の日は控えるようにしています。あと最近はバナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしていて。お腹も満たされるのでオススメです。

＜乃木坂46白石麻衣インタビュー＞初ランジェリーへの覚悟、前髪を伸ばした理由、恥ずかしかった撮影…イメージ脱却！“まいやん”の美しさが止まらない

（2017/1/6、モデルプレス）

― 撮影前は体のケアなど、入念に準備はしましたか？

白石：少しだけ食事制限をしました。夜は食べないようにするくらいの。

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

（2017/4/29、anan）

色の白さはチャームポイントでもあるので、日焼け止めはしっかり塗っています。あとは乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをしたり。運動はヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズしかしてないんですけど、ダンスがいい運動になっているのかも

【2013年】

• 毎日、寝る前と朝起きた時の2回、リンパマッサージ
• お風呂上がりのマッサージ
• 脂っこい食事は、あまり摂らないように気をつけている

#ダレノガレ明美 さんのダイエット方法（やり方）｜６７キロから４３キロへダイエット！によれば、お風呂あがりにボディークリームでリンパを刺激するようにして脚をマッサージしたら、脚が細くなったそうです。

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【2015年】

• 食事は我慢しない。
  ただ、食べ過ぎた次の日は控えるようにする。
• バナナを牛乳と一緒にミキサーにかけて毎朝飲むようにしている。

【2017年】

今回のanan表紙、乃木坂46白石麻衣さんの撮影エピソード！anan2079号「体内美容」 | ananweb – マガジンハウス https://t.co/vpbGSCa6XW pic.twitter.com/7Q4tCjcfWV

— anan (@anan_mag) 2017年11月21日

• 撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけした
• 日焼け止めはしっかり塗る
• 乾燥しないように、お風呂上がりにクリームを塗って、脚のリンパマッサージをしたり、週に1回、お尻のスクラブをする
• ヒップアップのために脚を後ろに蹴り上げるようなエクササイズ

“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

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■美肌の秘訣

乃木坂46・白石麻衣、スタイルキープ法＆美肌の秘訣を語る　モデルプレスインタビュー

（2013/10/10、モデルプレス）

白石：半身浴でいっぱい汗をかいて代謝をよくすること。あとはしっかり乳液をつけて浸透させてパックしてマッサージ。この一連の流れは毎日しています。

乃木坂46白石麻衣の美の秘訣 プライベートに迫る一問一答

（2015/2/1、モデルプレス）

白石：半身浴で汗をいっぱいかくこと。お風呂上がりの保湿は時間をかけてしっかりするようにしています。半身浴は30分が自分の中でベストです。

美肌の秘訣については、半身浴で汗をいっぱいかいて代謝をよくすることと保湿をしっかりしていることでこの点に関しては2013年と2015年のインタビューで変わっていないようです。

抜群のスタイル＆水着姿で話題！ #泉里香 さんのマシュマロボディ＆モチモチ肌＆美バストの秘訣とは？によれば、白石麻衣さんと泉里香さんの考え方は近いようで、泉里香さんの場合は、お風呂には40分くらい浸かって、汗を流し老廃物をたまらないようにする、入浴後は、オイルやマッサージなどもしっかりやる、保湿をするといった基本的なことをやっています。

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乃木坂46白石麻衣＆泉里香、「Ray」表紙で初の2ショット披露（2014/12/25、モデルプレス）にも出ているように、二人とも雑誌「Ray」の専属モデルとして活躍されているので、そうしたきれいになるための情報は共有されているのかもしれませんね。

モデル・森絵梨佳さんの「ブラトップ」CMが美しすぎる！｜森絵梨佳さんのボディケア方法によれば、森絵梨佳さんはお風呂上がりにはボディークリームを塗っているそうですよ。

ところで、東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識によれば、パリとニューヨークではボディケアへの意識が高いのに対して、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視しているそうです。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ないそうです。

このように、スキンケアというと、日本では顔を連想しますが、他の国ではボディーを連想するなど意識に違いがあるようです。

サーフィンでの ビキニ姿がまぶしい！深田恭子さんのスタイルキープ法・スキンケア法とは？によれば、深田恭子さんの場合は、ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなので、ボディケアに対する意識が低いのかもしれません。

ただ、日本でもボディケアの意識は高まっているようで、例えば、北川景子さんの体型維持（ダイエット）するための運動＆ボディケア方法とは？によれば、ボディクリームをお風呂上がりに全身に塗るようにしているそうです。

また、モデル・マギーさんがお風呂上がりに行なう美容法・ボディケアの方法とは？によれば、お風呂上がりのケアが美肌のポイントなのだそうです。

• 「お風呂上がりに１３種類のクリームを塗る」
• フェイスパック（パックを冷蔵庫で冷やしておく）
• 身体が濡れた状態で保湿オイル

マギーさんは、その他にも美容液やマッサージクリーム、ボディオイル、化粧水、ボディクリームなど計13種類を使い分けているそうです。

ポイントとしては、体が濡れた状態でまずオイルを塗ること。

水分が蒸発して乾燥しないように、まずオイルを浸透させてフタをしてそのあとボディクリームを塗るようにするとよいそうです。

フェイスケアだけでなくボディケアも大事にしたいですね。

■まとめ

白石麻衣「お尻を触っちゃうクセがあって」その理由とは?

（2017/4/29、anan）

細いけど、程よく筋肉がついてる女性の脚って健康的でかっこいいですよね。メンバーで言ったら、高山一実ちゃんの脚。色も白くて、まっすぐで、いつも見ちゃいます。理想のお尻は伊藤万理華ちゃん。ふっくらボリュームがあって、きゅっと上向き。女性らしくて、魅力的で、私もこんなお尻になりたいなって憧れちゃいますね

白石麻衣さんのインタビューでも女性の美しさに対する考え方が変わっているのを感じますよね。

女性の脚はただ細ければいいというわけではなくて、程よく筋肉がついているこそ健康的でかっこいいという考えが浸透しているようです。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

#菜々緒 さんの美脚を作る方法とは？｜「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」によれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

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これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。

今回紹介したインタビューによれば、白石麻衣さんの理想の美脚は、乃木坂46の高山一実さんで、理想のお尻は乃木坂46の伊藤万理華さんなのだそうです。

その人が理想のパーツをどのように表現しているか、例えば、白石麻衣さんの場合は、高山一実さんの脚が色が白くて、まっすぐであることをきれいと考えていて、伊藤万理華さんのお尻がふっくらボリュームがあって、きゅっと上向いていることをキレイと考えていることがわかりますが、そのことによって、美しくなるために何を評価しているかがわかるので大事ですよね。

白石麻衣写真集『パスポート』の中身をチェックする生駒里奈さん、若月佑美さん、秋元真夏さんと照れる白石さん。「女の人から見ていい身体だなと思う！」「曲線美だね！」「めっちゃドキっとする！」と盛り上がっていました😍😍😍

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— 白石麻衣写真集 パスポート【公式】 (@mai_westcoast) 2017年1月15日

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2011年4月23日放送の世界一受けたい授業では、「血流美人の作り方～美の秘訣は血の流れにあった！～」を取り上げました。

○赤澤 純代 （あかざわ すみよ） 先生 金沢医科大学

■春は、新生活が始まる季節

by　Simon Yeo（画像：Creative Commons）

しかし、周りの環境が変わることによってストレスを受けやすい季節でもあるのです。

ストレスが溜まると血管が収縮して血流が悪くなり、その結果、シミ・しわ・たるみなどお肌のトラブルになりやすくなるのです。

さらに、子どもの血流も悪くなっており、２０年前に比べ低体温・ぜんそく・花粉症になる子どもが増えているのです！

 

■半身浴と血流

半身浴は、下半身の末梢の血流が温めることによってよくなる。全身の血流もよくなるのでとても良い。

 

■自分の血流を感じる方法

自分の血流を感じてみるには、両腕を上げ、30秒間振ってみましょう。

腕がジーンと感じない人には、血流が悪い可能性があるそうです。

※また、不眠症の方がいらっしゃるそうです。

 

■鏡を使った血流チェック

舌の裏側に2本の静脈がある。その静脈の色によって体調がわかる。

紫色っぽいと瘀血があるという状態なのだそうです。

2本の静脈の部分が瘀血（おけつ：古くなった血）だと、毛細血管の血流も悪くなっているということを間接的にみることができる。

末梢神経の流れがちゃんとしていないと、一つ一つの細胞に栄養素と酸素がいかず、老廃物も戻ってきてくれないので、体調が悪くなることがある。

甘いものの摂り過ぎや油物の摂り過ぎでもなるそうです。

 

■血流が悪いとセルライトが増える？

セルライトとは、落としにくい脂肪のこと。

血流が悪いと、栄養素と酸素がいかず、セルライトができてしまうそうです。

脂肪のある方やむくみのある方にも出るそうです。

【セルライトの仕組み】

肥満になると、肥大した脂肪から悪玉ホルモンが分泌され炎症を起こす。

すると、コラーゲンが異常に増え、カチコチに硬くなるそうです。

このような状態がセルライトなのだそうです。

コラーゲンは、軟骨の衝撃を抑える・皮ふの若さを保つ働きを持つ重要なたんぱく質ですが、肥満によって大きくなった脂肪細胞の周りのコラーゲンは増えすぎるとカチカチになってしまうそうです。

セルライトをつけないようにするためには、毛細血管・静脈・リンパ管の働きが正常でなければいけないので、塩分の多い食事や脂肪の多い食事を控えて、運動をすることが大切。

セルライトができてしまうと、食事制限や運動では簡単に減らないそうです。

なぜなら、大きくなった脂肪に血管が押されてしまい、血管が狭くなっているので、脂肪を燃やそうとしても、脂肪自体が運ばれにくくなっているためです。

セルライトができてしまうと、エステなどに行って、ラジオ波（高周波の電波）などをつかわないととれない。

そのため、日頃のマッサージで流れを良くするケアが大切。

 

■血流が悪いと、顔のシワが増える？

●海外の研究によれば、生活習慣の違う双子の肌の老化を比較すると、生活習慣の悪い方はシワが多く見られたそうです。

●血流のためにも心臓に戻るようにマッサージするのが良い。

脚も全部心臓に戻るようにするとよい。

 

■血流美人になりたいなら、心臓の肥大化を防げ！

急性心筋梗塞など心疾患の最後には、心臓が肥大化して正常に働かなくなり、心不全になってしまう。

心不全＝心臓のポンプが十分に働かない状態

心不全は日本人の死因の中でガンの次に多い。

心臓の肥大は、誰にでも起こる老化の一種。

心臓の肥大化予防に最も効果が高いのは、ウコン。

クルクミンという成分が心臓の肥大化を抑えてくれることがラットの実験で分かってきたそうです。人間でも効果があるか確かめられている最中で、5年後にはクルクミンの原理を利用した心不全の薬が出るかもしれないそうです。

 

■血流をアップするためにはどうしたら良いいのか？

血流をアップするには血液中の一酸化窒素を増やさないと駄目なのだそうです。

一酸化窒素は血管を刺激することで作られ血液中にはとても重要なもの。

血管の筋肉を柔らかくして広げることで血流をスムーズにしたり、血管が詰まるのを抑える働きもあるそうです。

●一酸化窒素を増やす血管ほぐしポカポカ体操

動脈を刺激することによって、一酸化窒素が出来易くなる。

監修：大阪市立大学 井上正康教授

手のひらを膝において、もうひとつの手を上から挟むようにして重ねます。

これを縦にこするようにしてください。

片手30秒間ずつ行います。

また、縦だけでなく、横もこするようにします。

【追記（2017/11/10）】

2017年11月9日放送の主治医が見つかる診療所では、血管を柔らかくする極意として、井上正康 大阪市立大学医学部 名誉教授が「血管しごき」のやり方についてアドバイスをされていました。

●手

1. 両手を組んで指を締めつける
2. 片方の手を引き抜く
3. 両手を2～3回ずつ行う

●腕

1. 手首から肩に向かってしごく

※脇の下は掘り起こすように刺激するのがポイント

●こめかみ

1. 手のひらをこめかみに押しつける
2. ゴシゴシと手のひらでしごくようにする

※空いた時に好きなだけ行なってよいそうです。

●頭のてっぺん

1. 百会（ひゃくえ）と呼ばれる経絡のツボに両手を置いて上下左右にしごく

●顔

1. 手のひらか指先で（額・眉・頬・顎など）顔の皮膚をしごく

【感想】

「肌への摩擦がよくないので、洗顔するときは泡立てて行いましょう」というアドバイスがありますが、この動きが良いのかどうか気になるところです。

シミ対策をするなら冬がよい？｜赤いシミの原因は「肝斑（かんぱん）」｜#ためしてガッテン（#NHK）によれば、赤いシミの原因とは、スキンケアを行う際の摩擦なのだそうで、番組での実験によれば、２週間、化粧と化粧落としで肌を擦り続けると、赤いシミができたそうです。

この赤いシミは、肌をこすった際の摩擦でできた「炎症」で、炎症が起きている場所では、活性酸素が発生しており、メラニン色素には、活性酸素を還元する働きがあり、過剰な、または間違ったスキンケアで慢性的に炎症が起きていると、皮膚にメラニン色素がたまってシミになってしまうそうなのです。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

続きを読む 血流アップする血管ほぐしポカポカ体操のやり方｜血流が悪いとセルライトが増える？（赤澤純代）｜#世界一受けたい授業 →