■北川景子さんのスタイルを維持する方法｜３つの秘訣とは？

by　haylee –（画像：Creative Commons）

ふっくらスリム！北川景子の愛されるカラダ

（2010/1/13、anan）

モデル時代は人並みにダイエットをしていました。

野菜や果物など体にいいものばかり食べているはずなのに、肌荒れに悩まされていて、当時は不思議でしたね。

モデル当時は、人並みにダイエットをしていたそうです。

しかし、女優になってから、以前のようにダイエットをしなくなったそうです。

お肉とかガッツリ食べるし（笑）。

今はダイエットは一切していません。

私、スカーレット・ヨハンソンが大好きなんですけど、彼女もインタビューで『ダイエットはしない』と公言していたんです。

“よしよし、私と同じだ”と安心してみたり

笑っていいとも！（2010/3/15）でも話していましたが、食べるのが大好きで、特に肉が大好きなのだそうです。

でも、それでも女性らしい丸みを維持しつつスリムなボディを維持するには、ちょっとしたポイントがあるようです。

北川景子さんのヘルシーボディをキープする３つの秘訣

（日経ヘルス 2010年 04月号）

1. 体を温める
2. ストレスをためない
3. アミノ酸やビタミンのサプリメントで補う

体を温めることはダイエットには大変おすすめです。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

この他にも、ジムに通ってスタイルを維持しているようです。

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http://star-studio.jp/kitagawa-keiko/index.php?ID=184

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by　Charlie Marshall（画像：Creative Commons）

フラフープ 再び脚光

（2010/3/4、読売新聞）

中高年世代には懐かしいフラフープ。

「ダイエットなどにも効果が高い」と欧米でブームになり、最近、日本でも注目が高まっている。

ダイエット効果が高いと、フラフープに注目が集まっているそうです。

タレントのスザンヌさんもフラフープを仕事の前後や待ち時間に回しているのだとか。

おなか回りに肉がつきにくくなり、ウエストのくびれもはっきりしてきた。

「全身の筋肉をバランスよく使っている感じ。

ただやせるのではなく、しなやかな筋肉質になるのが理想です」

■フラフープの健康効果

フラフープ教室を開く「フープ東京」（東京都新宿区）代表のアユミさんは「フラフープは１０分間で１００キロ・カロリー前後を消費するとされています」と説明する。

ジョギングを上回るほどの運動量だ。

「長く回しても苦しくならず、無理のないダイエットが可能です」。

背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になるそうだ。

水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があり、自然に姿勢も良くなる。

スクワットなど別の動きを組み合わせたり、回転速度を上げたりすれば、運動量もアップする。

腕や脚で回す技もあり、「体力や、鍛えたい部分に合わせて楽しめます」とアユミさん。

整体師でもあるインストラクターのマジュさんは「腰回りの筋肉が鍛えられ、骨盤内の仙腸関節の動きも滑らかになるので、腰痛予防などの効果が期待できます」と指摘する。

仙腸関節は、骨盤の中心部にある仙骨と両脇の腸骨をつなぐ関節。

動きが悪くなれば、腰痛をはじめ、さまざまなトラブルが生じる。

＜中略＞

便秘が改善したという人も多いそうだ。

松生クリニック（東京都立川市）の松生恒夫院長は「フラフープに限らず、腰を動かす体操などは、腸内の空気を移動させ、便通を促します」と解説する。

フラフープの健康効果についてまとめてみます。

●ダイエット

１０分間で１００kcal前後を消費する。

背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になる。

水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があり、自然に姿勢も良くなる。

●腰痛予防

腰回りの筋肉が鍛えられ、骨盤内の仙腸関節の動きも滑らかになる。

●便秘改善

腰を動かすことにより、腸内の空気を移動させ、便通を促す。

→　便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因　について詳しくはこちら

最後に、フラフープのやり方のポイントが紹介されていました。

〈選び方〉フープの直径は１メートル前後。床に立てた高さがおへその上下１０センチぐらいが目安。重さは５００グラム～１キロ。重い方が運動効果は高いが、重過ぎはケガの原因に。

〈回し方〉〈１〉ウエストの位置でフープを両手で水平に持つ。両足は肩幅に開く〈２〉左足を半歩前へ（左に回す場合）〈３〉フープを前にずらし背中につける＝写真〈４〉右手でフープを左方向に押し出す〈５〉フープの速さに合わせて腰を前後に動かす。右に回す場合は左右逆に。

〈ポイント〉腰は回さず、おへそを突き出しては引っ込める要領で。水平に回らないときは、下がっている方の力が弱い。前なら腹筋、後ろなら背筋を意識する。

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by Stein Magne Bjørklund（画像：Creative Commons）

「私も必死です」 戸田恵梨香、超ミニスカートで“美脚”披露

（2010/3/10、オリコン）

女優の戸田恵梨香が、本日発売のファッション誌『anan』で“美脚の作り方”を公開している。

スラリと伸びた長い脚が印象的な戸田だが、その影には日々のトレーニングと地道な努力がのぞく。

日常生活でもなるべく筋肉を使うようにするなど気をつけているという戸田は「どうしたらキレイに見せられるか、私も必死です」と、ボディラインにかける想いを打ち明けた。

「anna」で様々なトレーニングやマッサージ、寝る時のケア方法といった戸田恵梨香さんの美脚の作り方が紹介されているそうです。

記事によれば、オイルを使ったリンパマッサージで脚のラインを維持したり、ゲルマニウム温浴器でむくみを解消しているそうです。

また、ファッションにも気を遣って「脚の見え方」を意識しているそうです。