■リンジー・エリンソン（Lindsay Ellingson）みたいなカラダになりたい女性必見！有酸素運動エクササイズ【動画】
by Commander, U.S. Naval Forces Europe-Africa/U.S. 6th Fleet（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレットが提供するヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているリンジー・エリンソン（Lindsay Ellingson）にエクササイズを指導しているビデオです。
ヨガインストラクター Nicole Katzが、リンジー・エリントンをモデルに強くて無駄のない筋肉を作るための４つのポーズ（動き・姿勢）を繰り返し行なう有酸素運動を紹介しています。
約３分半で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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参考画像：Train Like An Angel 2015: Candice Swanepoel Leg Workout スクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍している2014年最もセクシーな女性第一位に選ばれたキャンディス・スワンポール（Candice Swanepoel）にエクササイズを指導しているビデオです。
今回のワークアウトは、Ballet Beautiful（バレエ・ビューティフルというバレエ・エクササイズ）を教えているメアリー・ヘレン・バウアーズ（Mary Helen Bowers）による脚のエクササイズです。
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【キャンディス・スワンポール関連記事】
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by ビッグアップジャパン（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているキャンディス・スワンポール（Candice Swanepoel）にエクササイズを指導しているビデオです。
ミランダ・カーやキャンディス・スワンポール、アン・ハサウェイ、スカーレット・ヨハンソンなど、超有名モデルやセレブのパーソナルトレーナーを務めるジャスティン・ゲルバンドが指導しています。
約５分で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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【キャンディス・スワンポール関連記事】
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■アドリアナ・リマ（Adriana Lima）みたいな引き締まった二の腕になれる！？ワークアウト【動画】
参考画像： Train Like An Angel 2015: Adriana Lima Arm Workout スクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアドリアナ・リマ（Adriana Lima）にエクササイズを指導しているビデオです。
以前紹介したドウツェン・クロースを指導したMichael Olajide, Jrによるボクシングを中心にした腕（二の腕・肩などを含む）を鍛えるワークアウト動画です。
【アドリアナ・リマ関連記事】
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2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。
■ハリウッドセレブが行列！あのレディー・ガガも通った！二の腕スペシャリスト
by John Voo（画像：Creative Commons）
パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさんはハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。
■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス
身長155ｃｍで小柄、ぽっちゃり体型だった。
そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。
そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。
そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。
●二の腕がボディバランスを変える。
二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕スッキリトレーニング方法
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
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