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ダイエット・おっぱい体操・くびれ作り｜どや顔サミット 1月6日

【参考記事】

2012年1月6日放送のどや顔サミットでは、「芸能人が1カ月で奇跡の大変身!ダイエット・美乳・クビレ作りビフォーアフターSP」を取り上げました。

Yahoo!テレビの番組予告（Oh!どや顔サミット 2時間スペシャル）によれば、

メスを使わない美容整形のゴッドハンド「小泉篤」が放送時間内の2時間で、ある女性を美しく大改造する!その女性とは…ブサイク界のゴッド「アジアン隅田」!ゴッドハンドVSゴッドの頂上決戦がいま開幕!!

成功率100%リバウンド率0%を誇るダイエット術「吉川メソッド」!体重89kgウエスト103cmのおデブ芸人Hが1カ月そのダイエット術に挑む!驚異の変身後の姿にスタジオ騒然!悲鳴の嵐!?

■吉川メソッドの基本

週2回のトレーニングと毎日の食事制限

特徴１．すべてを管理するため、自宅でのウエイトトレーニングは禁止

特徴２．少ない回数で効率良く鍛える

特徴３．痩せたい場所だけにピンポイントで負荷をかけ効果を上げる

特徴４．トレーニングは回数ではなく質

特徴５．体質が変わり、体に不必要なものを受け付けなくなる

特徴６．成長に合わせてより負荷がかかる方法へ変えていく

ウエイトトレーニング＋有酸素運動を週2回行う

■吉川メソッド式スクワット　－　太ももをピンポイントに鍛える

通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。

  1. つま先はやや外に開き、手と手を肩の上でクロスさせ、かかとを大きく上げて、膝を曲げて、前に出す。
  2. この状態から下にしゃがんで元に戻す。

※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群

■吉川メソッド式V字腹筋　－　お腹をピンポイントに鍛える

通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッド式は一切の反動を付けず腹筋のみを使う。

■吉川メソッド式懸垂

通常の懸垂は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。

■吉川メソッド式トレーニング　－　二の腕をピンポイントに鍛える

角度をつけることで最初から腕に負荷をかける。

こうすることで、二の腕だけに強い負荷をかけ、少ない回数で脂肪を燃焼

■吉川メソッド食事のルール

１．健康的に痩せるために肉を食べる

※吉川さんによれば、脂肪を全く摂らないと立ちくらみをしてしまうので、適量の脂肪摂取が大事とのこと。

２．炭水化物は食べない（短期間で効果を出すため）

３．野菜は食べなくて良い

※野菜には糖質が多く含まれるため、ダイエットに適さないものもある

４．足りない栄養素はサプリメントで摂る

５．食べたメニューはメールで報告

※毎日の食事と体重の変化を吉川さんが管理する。

６．個人個人の体質に合わせた食事指導を行なっていく

７．筋肉を作るたんぱく質をメインに摂る。高タンパク低カロリーの食材が良い。

例：目玉焼き・ゆでたまご等は、たんぱく質がとれるので、一日3個食べる。

例：脂身の少ない魚介類（マグロの赤身、タコ、エビなど）は高タンパク低カロリー

例：豚ヒレ、鶏ささみ、カッテージチーズ、豆腐、ノンオイルツナ缶、たら、納豆、貝類、ヨーグルト無糖

８．一日の合計を1500キロカロリー以内にする

９．夕方6時以降は食べない（脂肪を蓄積させないようにするため）

■結果（一カ月）

初恋タローさん

体重89.2ｋｇ　→　76.6ｋｇ　（－12.6ｋｇ）

ウエスト103ｃｍ　→　83.3ｃｍ　（－19.7ｃｍ）

■結果（２カ月）

体重89.2ｋｇ　→　66.9ｋｇ　（－22.3ｋｇ）

ウエスト103ｃｍ　→　73.0ｃｍ　（－30ｃｍ）

【関連記事】

呼吸だけで痩せさせるゴッドハンド「美木良介」!本邦初公開!2012年版新ロングブレスダイエットでおデブ芸人の山本高弘・響の長友、アイスダンスの澤山璃奈が劇的大変身!1カ月でどこまでスリムになったのか?

曜日ごとに違うパーツを刺激し、全身を痩せさせるプログラム

月曜日：基本の呼吸法10分間＋胸を鍛える（1分×3セット）

  1. ロングブレスの姿勢で、頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
  2. 左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ下ろして息を吐く

※大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性はバストアップ効果も。

火曜日：基本の呼吸法10分間＋背中を鍛える（1分×3セット）

  1. 息を吐きながら一歩前へ出て、両手を左右に大きく広げる

※肩甲骨で物を挟むイメージで行うことがポイント

※後ろに広げた手は下がらないよう水平に保つように注意する

※二の腕のたるみ解消効果も。

水曜日：基本の呼吸法10分間＋美脚（1分×3セット）

  1. 前に大きく左足を踏み出し、上体を深く沈めて、右手を伸ばし体をねじるようにする
  2. 反対側も同じように、前に大きく右足を踏み出し、上体を深く沈めて、左手を伸ばし体をねじるようにする

※脚を引き締め、くびれ効果も。

※ふらついたり前のめりにならないように、しっかりと体の軸を保つこと

■結果（一カ月）

澤山璃奈さん

体重52.2ｋｇ　→　49.4ｋｇ　（－2.8ｋｇ）

ウエスト67.3ｃｍ　→　60.5ｃｍ　（－6.8ｃｍ）

山本高広さん

体重76.3ｋｇ　→　68.0ｋｇ　（－8.3ｋｇ）

ウエスト96.3ｃｍ　→　80.5ｃｍ　（－15.8ｃｍ）

響・長友さん

体重125.6ｋｇ　→　111.8ｋｇ　（－13.8ｋｇ）

ウエスト134.3ｃｍ　→　117.5ｃｍ　（－16.8ｃｍ）

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おっパイを大きくするゴッドハンド「神藤多喜子」がおっパイ詐称アイドルの3人にその神技を伝授!アイドリングの人気アイドルや、あのハーフタレントが自宅で1カ月間おっパイをゆらし続ける!果たしてその成果は!?

■結果（一カ月）

春香クリスティーン　77cm　→　82cm

花乃由布莉　75cm　→　80cm

加藤沙耶香　72cm　→　78cm

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くびれを作るゴッドハンド「兼子ただし」!ウエストのプロフィールを10cm以上も詐称している現役アイドルの二人が、自宅で簡単にできる兼子式ストレッチを1カ月間毎日実践!その驚きの変化とは?

■兼子ストレッチ

お腹の内側の筋肉が衰える→S字湾曲が支えられない→体型が崩れる

お腹の内側の筋肉を若返られる→くびれができる

■くびれストレッチ（1日一回）

  1. 床にうつぶせになり、上体を反らす
    脚は肩幅に広げ、つま先をたてることがポイント
  2. ゆっくり息を吸いながら、かかとは後ろに胸は前に
    呼吸を3回。

※お腹が伸びていることを意識。腕は曲げずに胸を張る。

■おしりを刺激してくびれを作る（1日一回）

  1. おしりとおなかの筋肉を意識しブリッジをした姿勢で3回深呼吸。
    息を吸う時には胸を張る

■ウォーキングもストレッチ（1日一回）

おしりをキュッと上げ、お腹を伸ばし、軸足で身体を前に押し出す。

■結果（1ヶ月）

谷桃子さん　ウエスト　73.0cm　→　56.5㎝　（－16.5cm）

菊地亜美さん　ウエスト　72.5cm　→　60.0㎝　（－12.5cm）

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美容大国・韓国で国民的人気のゴッドハンド「ション・リー」!彼のダイエット術による衝撃のビフォーアフターの数々に浜田思わず絶叫!?実験台になるため韓国へ送り込まれることになった芸能人は一体誰?

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ハリウッドで人気の美少女ニーナ・ドブレフ（Nina Dobrev）が、ホリデーシーズンのダイエット法を伝授

Nina Dobrev

by Gage Skidmore（画像：Creative Commons）




ハリウッドで人気の美少女ニーナ・ドブレフが、ホリデーシーズンのダイエット法を伝授

（2011/12/24、インフォシーク）

アメリカで大ヒット放映中のバンヴァンパイアドラマ「ヴァンパイア・ダイアリーズ」の美少女ヒロイン＝ニーナ・ドブレフ（22）が、パーティ三昧でどうしても太りがちなホリデーシーズンをどう太らずに乗り切るか、その秘訣を教えてくれた。

「要はバランスよ」と言うニーナ。

「私は普段からヨガをしているんだけど、甘い物が大好物だからどうしても食べ過ぎてしまうの。特にこういうホリデーシーズンはね。でもいっぱい食べ過ぎた翌日は、ヨガやジムに行くようにしているわ。それだけでも太らないものよ」。

すごく単純な方法ですよね。

「食べ過ぎた日の翌日は、ヨガやジムに行って運動をする」

こうした決め事・ルールを作るのもいいかもしれませんね。
行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る！

この方法のポイントは、結果ではなく、行動・プロセスに着目して行う点にあります。

  • ハードルを下げる
    ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
    楽に楽しく、徐々に回数を増やす
    例）冬にジョギングするのは億劫になりがち。そこで、外に出る前にウォーミングアップして体を温めるようにする。
  • 小さなゴールを多くつくる。
    ダイエットは簡単に結果が出ないもの。そこで、小さなゴールを作ることで、小さな達成感を積み重ねることで継続しやすい状態を作る。
    例）エクササイズをしたら、カレンダーにシールを貼るなど
  • 使うものは目のつくところに
    ジョギングやウォーキングをする方は、道具を出しておく。
  • ごぼうびと罰を設定
    例）行動を○回続けたら、自分にご褒美を与える。
    例）行動を一度休んだら、罰を与える。自分のお小遣いを妻に渡す。
  • 行動契約書を作る
    ⇒ 目につくところに貼る。
  • サポーター（家族）
    周りにダイエットを宣言する。
  • 誘惑に対して、手間がかかるようにする。
    例）テレビを見ると運動する時間が無くなる場合は、テレビを見ないように、主電源を切る、または録画する。
  • 誘惑に対して、行動のハードルを高くする
    例）必要以上にお金を持たないようにする。
  • 最終目標（ゴール）をより具体的にする
    数値と期限を設ける。
    例）○月●日までに▲ｋｇダイエットする。

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ポーラ・パットン（Paula Patton）、MI4（ミッション:インポッシブル）の撮影で産後ダイエットに成功

Paula Patton

by　Gage Skidmore（画像：Creative Commons）




“『MI4』ダイエット”成功者、ポーラ・パットンが体験を語る

（2011/12/19、インフォシーク）

女優のポーラ・パットンが、産後の減量はアクション・シーンの撮影にお任せだったことを打ち明けました。

公開中の映画『ミッション：インポッシブル／ゴースト・プロトコル』(11)で主要人物のジェーン・カーター役を演じているポーラは、撮影開始時はちょうど産後5か月でした。

スタントを自分でこなすために実践したマーシャル・アーツのカポエイラやキック・ボクシング、武器を使用したトレーニングが、ベイビー・ウエイト(産後落ちてほしい脂肪)の消滅につながったそう。

主演のトム・クルーズらとロンドンでのプレミアに出席した際、ポーラはエンターテインメント・メディア「バング・ショービズ」に、「あの当時、キレ味抜群の体型だったとは言えないわ。でも、『すべてのスタントを自分で』という望みをもってトレーニングを積むうちにイイ感じにルックスが整ったの」と語りました。

ポーラ・パットンさんは、映画『ミッション：インポッシブル／ゴースト・プロトコル』のアクションシーンの撮影でのトレーニング（マーシャル・アーツのカポエイラやキック・ボクシング、武器を使用したトレーニング）が産後のダイエットに効果的だったそうです。

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6kgも痩せたブレイク・ライブリー（Blake Lively）のダイエット方法とは？




6kgも痩せたブレイク・ライブリーのダイエットプランとは！？

（2011/12/3、Googirl）

そんな彼女、身長はなんと174cmもあるとのこと。体重も、以前は６０ｋｇ近くあったそうなのですが、ダイエットとトレーニングで54kgまで痩せることに成功したのだそう。

AskMen.comが500万人の男性を対象に行ったアンケートで、「世界で最も魅力的な女性」のトップに選ばれたブレイク・ライヴリーさんのダイエット方法をご紹介します。

彼女のダイエットは、有名フィットネストレーナー、ボビー・ストロム氏の指導のもとで、健康的な食事療法と専門的なワークアウトを行ったのだとか。今回は、ブレイク・ライブリーが6kgも痩せたというダイエットプランの食事メニューをご紹介いたします。

フィットネストレーナー、ボビー・ストロム氏は、ブレイク・ライブリーのダイエットにあたっては、食事面と運動面の両面からアプローチしていくことにしたとのこと。

食事面を見てみると、彼女が大好きだったメキシコ料理とギリシャ料理は日が得て、タンパク質を中心とした腹6分目の食事を一日5食食べるように指導したのだそう。

朝食は、低脂肪で非常に良質な複合炭水化物が摂れる手作りのオートミール。レシピには、少しだけ甘みを出すために少量のアーモンドミルクと、プロテインパウダーを加えているので、この一食だけでもきちんと炭水化物とタンパク質が摂取できるようになっているのだそう。また、良質な油を少量摂るために、亜麻仁油をブレンドさせたものも加えられていたようです。

昼食は、キハダマグロや鶏むね肉を使って、タンパク質が豊富に含まれているメニューを食べていたそう。また、昼食には、グリルした野菜を好きなだけ食べることが許されていたようです。ただ、栄養豊富な野菜といえど、太る原因となる炭水化物も多く含まれているのだそうです。

ディナーは、ランチと同様、良質で低脂肪のタンパク質中心としたメニューのほか、日替わりで、玄米、赤身のステーキ、スイートポテトを添えたプランを実行していたようです。赤みの強いハラミステーキを食べる時は、ビネガーとオイルのドレッシングをサラダに添えて食べていたのだそうですよ。

また、このダイエット中は、お酒は絶対にタブーだったようです。アルコールはカロリーが高すぎるから、少しでも痩せたいと思うなら、控えないとダメですよ。

ブレイク・ライブリーはこの食事メニューの他に、厳しいトレーニングも実施。タンパク質中心の食事とトレーニングを組み合わせることで、健康的に筋肉をつけてダイエットとスタイルアップに成功したようです。

ブレイク・ライヴリーさんが行ったダイエット方法をまとめてみました。

●タンパク質を中心とした腹6分目の食事を一日5食食べるように指導

血糖値コントロールでダイエット｜ためしてガッテン 1月5日によれば、空腹感を感じてしまう理由は、血糖値の急上昇・急降下によって起きているため、空腹感をできるだけ感じないようにするためにも、血糖値を緩やかにすることを考えていく必要があります。

そのため、食事を分けて摂取することで血糖値を緩やかにする食事方法を行っていると考えられます。

【関連記事】

GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。

消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。

⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。

つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。

●良質な油を少量摂るために、亜麻仁油

亜麻仁油はオメガ3脂肪酸を含む油です。

亜麻仁油（オメガ3）を摂取して運動すると脂肪燃焼を早める｜#林修の今でしょ講座によれば、オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。

→ オメガ3脂肪酸を豊富に含んだオメガ3サプリメント について詳しくはこちら。

→ オメガ3脂肪酸 について詳しくはこちら。

【関連記事】

●カロリーが高いアルコールは控える

●厳しいトレーニングとタンパク質中心の食事を組み合わせることで、健康的に筋肉をつける

【追記（2016/12/8）】

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

【関連記事】

憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

【関連記事】

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。

＜！追記終わり＞

【感想】

この食事の内容を見ると、ミス・ユニバース・ジャパンの食事を指導しているエリカ・アンギャルさんが薦める食事に近いように思います。

 

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低体温・冷え性まとめ｜健康・ダイエット・入浴法・女性・芸能人・有名人・ヒートショックプロテイン

lovely smile

by farhad sadykov（画像：Creative Commons）




どんどん寒くなってきていますね。

冷えが厳しくなる季節になって来ました。

そこで、今回は、最近このブログで取り上げた「低体温」「冷え性」に関する記事をまとめてご紹介します。

 

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 冷え性改善・冷え症対策 についてはこちら。

 

■低体温・冷えと健康

 

■低体温・冷えとダイエット




■低体温・冷えとヒートショックプロテイン

 

■低体温・冷えとお風呂・入浴法

 

■低体温・冷えと女性

 

■芸能人・有名人と冷え対策

 

■低体温解消する食事

 

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